30 dagars fitnessutmaning: Vad, varför och hur
Hemligheten till en passform kropp och tonade muskler Àr ett dedikerat schema och en bra diet. Men vÀnta! Vi pratar inte om ett lÄngt schema, men en som bara Àr 30 dagar lÄng. Det hÀr fitnessprogrammet hjÀlper dig inte bara att skörda fördelarna med stark abs men ger dig bra pÄ din vÀg till holistisk trÀning!
30-dagars fitnessutmaning Àr skapad för att komma igÄng med fitness inom en mÄnad genom att arbeta med dessa kÀrnmuskler med en uppsÀttning olika övningar varje dag. Tiden som spenderas pÄ övningarna bör gradvis öka varje dag, sÄ att du gör upp svett under de dagar som nÀrmar sig den sista dagen i utmaningen. Förundra dig sjÀlv genom att ta den hÀr steg-för-steg-trÀningsutmaningen som Àr utformad för att fÄ din abs i form i 30 grusiga dagar.
SÀg hej till 30-dagars fitnessutmaning för ett Kickass-kropp
HÀr Àr de 5 huvudövningarna som ingÄr i 30-dagars trÀningsplanen och varför de Àr tillrÀckliga för att hjÀlpa dig att kasta de hÄrda kilorna!
1. Sit-Ups
Detta Àr en av de bÀsta mageövningarna för kvinnor. Ligga pÄ ryggen med knÀna böjda och fötterna platta pÄ golvet. Placera nu dina hÀnder, handflata upp, pÄ baksidan av ditt huvud precis bakom öronen. StÀndigt höja din kropp upp mot knÀna. Axlarna ska höjas av golvet. HÄll i denna position för ett tal av 10 till att börja med och öka sedan gradvis det. GÄ nu tillbaka till startpositionen.
2. Benet lyfter
I denna ab utmaning motion mÄste du vara pÄ din rygg med hÀnderna liggande platt bredvid dina sidor. UtstrÀcka dina ben och ta dem upp och ner och pausa nÄgot i luften. Upprepa sÄ mÄnga gÄnger som möjligt för att engagera din kÀrna.
3. Plankar
Planken ska vara en del av varje nybörjare guide pÄ hur man fÄr stark abs. Ligga ner pÄ golvet platt pÄ din mage. Nu skjuter du upp din kropp pÄ tÄrna och lÀgger dina frÀmre armar pÄ marken med dina armbÄgar 90 grader pÄ axlarna och vilar dig pÄ dina underarmar. Din kropp ska bilda en rak linje frÄn ditt huvud till fötterna. HÄll stÀllningen sÄ lÀnge du kan. Plankar Àr sÀrskilt hÀftiga för kvinnornas 30-dagars fitnessutmaning, för att de Àntligen hjÀlper dig att bli av med en hÀngande postpartummag!
4. Crunch
Ab-övningar för kvinnor Àr en viktig del av 30-dagars utmaningskalender, sÀrskilt pÄ grund av den roll de spelar för att stÀrka kÀrnan. Ligga platt pÄ ryggen och höja dina knÀn med fötterna platta pÄ golvet. Placera hÀnderna bakom huvudet sÄ att tummarna ligger bakom öronen; Snör inte pÄ fingrarna. Dra nu in magen och lyft överkroppen sÄ att huvudet och axlarna Àr borta frÄn marken. HÄll en stund och slÀpp.
5. Konsultera en lÀkare
Ăr du astmatisk, gravid, överviktig eller lider av hjĂ€rtkĂ€nsla? Det Ă€r viktigt att du hör en lĂ€kare och hĂ„ller hans rĂ„d om vad som Ă€r bĂ€st för dig innan du börjar trĂ€na. Var öppen om vilken typ av övningar du vill hĂ€mta och förstĂ„ dina begrĂ€nsningar. Det Ă€r bĂ€ttre att vara sĂ€ker Ă€n ledsen i ett sĂ„dant scenario.
Att fÄ platt, tonad abs Àr lÀtt att uppnÄ, men hur snart du kan komma dit beror pÄ hur lÄngt du Àr villig att trycka. Prova dessa trÀningspassar hemma religiöst i en mÄnad och se skillnaden som det medför till din mage. Naturligtvis Àr det ett mÄste att besöka en lÀkare innan du börjar trÀna.