5 små saker som händer när du inte får tillräckligt med sömn

Innehåll:

De flesta skulle komma överens om att få gott om sömn skulle vara perfekt, men inte alla har lyxen att få en hel åtta timmar varje natt. Oavsett om du har en nyfödd med kolik eller du bara kämpar för att hitta tillräckligt med tid för vila, finns det förmodligen gott om tecken som du inte får tillräckligt med sömn. Men om du är en mamma som jag eller bara en väldigt upptagen person, är du snabb att borsta av råd även när du kämpar med en maraton av gäsp efter en lång dag med att jaga en energisk toddler runt. Men vad händer när du inte sover tillräckligt?

Ja, det är det uppenbara gäspet och behovet av koffein som uppstår när du är kort på ögat. En sömnbrist kan emellertid påverka alla aspekter av hälsa, från det fysiska till det psykologiska. Och avbilda avgiften tar det om du har sömnlöshet? Enligt American Academy of Sleep Medicine lider 30 procent av vuxna av sömnlöshet, vilket kan orsaka ångest, humörstörningar och illamående.

Så det är inte konstigt att de flesta föräldrar skulle älska att hitta ett magiskt hack för att sova bättre eller sätt att sova snabbare. Att köra på låga mängder sömn är inte kul för någon, men du kan bli förvånad hur många gale effekter som inte får tillräcklig vila kan faktiskt ha på dig. Kolla in dessa bästa saker som uppstår när du inte sover tillräckligt.

1 Du blir mer stressad

Om du får mindre än den traditionella sju till nio timmars sömn en natt, sätter du dig själv i fara för att uppleva högre stressnivåer. Enligt en studie från American Psychological Association (APA), var femtiofem procent av vuxna som sover mindre än åtta timmar en nattrapport som känner sig stressad.

Vad som är värre är att förekomsten av stress i samband med sömnbrist kan skapa ett oändligt mönster. Du är stressad eftersom du inte får tillräckligt med sömn. då hindrar din stress att du faller och / eller somnar. APA kallar detta sömnspänningscykeln och det är ett mycket verkligt resultat av att sova mindre.

2 Det kan orsaka inflammation

Du vet hur efter en dålig natt sömn kan du vakna känna dig super achy? Eller hur kan du ibland inte skaka kroppsmärtor när du är låg i sömn? Visas det är inte allt i ditt huvud.

David Rapoport, chef för NYUs sömnstörningsprogram, delade med Health Magazine att de som får sex eller färre timmars sömn per natt har högre nivåer av det inflammatoriska orsakande C-reaktiva proteinet i deras blod. Och inflammation kan orsaka ömma leder och smärta i hela kroppen.

3 Din personlighet tar en träff

Visst kan alla vara lite grumpiga innan de har fått sin första kopp kaffe. Men effekterna av att inte sova nog går långt bortom din relation med koffein. Din humör kan faktiskt förändras på grund av brist på sömn.

Harvard neurologer Monika Haack och Janet Mullington genomförde en studie där deltagare fick tilldelas att sova antingen fyra eller åtta timmar i tolv nätter rakt. De som sov mindre än åtta timmar rapporterar lägre nivåer av optimism och kände sig mindre sociala. Dessa förändringar i humör och personlighet ökade bara under studiens gång. Så kanske vad du borstar som en jonesing för en Starbucks fix är verkligen för att du inte sover tillräckligt.

4 romantiska problem kan öka

När du känner dig trött, är du förmodligen inte den mest kärleksfulla och känsliga personen att vara i närheten. Jag vet att när jag har haft sömnlös natt är jag definitivt kort och på kanten med min partner.

Läkare Amie Gordon och Serena Chen, från Institute of Personality och Social Research vid University of California, fann att relationer där en person inte får tillräckligt med sömn kan uppleva mer konflikter. Deras studie visade också att sova mindre än åtta timmar minskade individens förmåga att lösa konflikter och hade större sannolikhet att uppvisa negativa känslor.

5 Du kan inte fokusera

Forskning från avdelningen för sömnmedicin vid Harvard Medical School visade att det inte har tillräckligt med sömn att ha en direkt och negativ inverkan på din kognitiva förmåga. Hjärnans prefrontala cortex (PFC), som styr uppmärksamhet, minne och koncentration, påverkas starkt av brist på sömn. I grund och botten ingen sömn = inget fokus