Avvänjning: Vegetarisk kost och viktiga näringsämnen
I den här artikeln
- Vegetarisk kost för barn och småbarn
- Viktiga näringsämnen för småbarn
En vegetarisk kost är idealisk för avvänjning av bebisar, eftersom det har alla viktiga näringsämnen som krävs i de ursprungliga åren av födseln. Barnet kan introduceras till icke-vegetarisk kost efter att ha fyllt 1 år och är tillräckligt gammal för att anpassa sig till de nya matvaror och olika smaker.
Många föräldrar antar en vegetarisk kost för sina barn, särskilt när de avvenar. Att presentera näringsrika frukter och grönsaker i den dagliga kosten hos ditt nyfödda har många fördelar. En baby behöver normalt kalcium, järn, zink, magnesium och proteiner i tillräckliga mängder.
De flesta av dessa finns bara i grönsaker och brist på kött och fiskprodukter. Dessutom, med tanke på det lilla mag-tarmkanalen hos din nyfödda, är frukt och grönsaker lätt att smälta i jämförelse med icke-vegetarisk mat.
Vegetarisk kost för barn och småbarn
Tidig avvänjning
Införandet av vegansk kost till en baby involverar inte mer än 1-2 matsked renad frukt eller grönsaker. Detta kan ökas till 6-7 matskedar så småningom. Du kan också prova risflingor med formel, bröstmjölk eller kokt vatten.
5-6 månader gamla babyer
För denna åldersgrupp är mjölk det viktigaste föremålet för din lilla. Du kan dock komplettera den med äpplen, päron, barnris eller rotgrönsaker.
7-9 månader gamla babyer
När din baby går in i sin sjunde månad kan du presentera matvaror med en mycket tjockare konsistens. Du kan enkelt välja renade linser, ris och spannmål. Om du erbjuder spannmål, försök att lägga till bröstmjölk eller mosad banan för att göra det mer hälsosamt. Vid den här åldern uppfyller din lilla mat sina strykbehov, så se till att han har tillräckligt med det.
10-12 månader gamla barn
Vid den här tiden kan din lilla lyckligtvis vara en del av familjens måltidstid. Du kan dela med honom oavsett vad du konsumerar, men se till att du håller kontrollen över socker- och saltnivåer. Du kan erbjuda honom matvaror som potatismos, tofu, bönor, mosade ärtor och råfrukt. Fingermat är också ett perfekt val, som gurka, brödspinnar och morotspinnar.
småbarn
Nu är det dags när din lilla är på det mest aktiva stadiet av livet. Han springer alltid runt, hoppar, sparkar och utforskar sin omgivning. Se till att du inkluderar alla viktiga näringsämnen i hans kost. Se till att inkludera häftmat i hans kost som ris, potatis, färsk frukt, fullkornsbröd etc. Inkludera pulser, tofu och dagliga produkter för att uppfylla sitt proteinbehov.
Viktiga näringsämnen för småbarn
Olika källor till näringsämnen för spädbarn och deras fördelar:
1. Protein
Proteiner ger aminosyror som är väsentliga för utvecklingen av celler och hormoner i kroppen. Källor som linser, ärter, bönor, jordnötter, soja och spannmålsprodukter är rik på proteiner.
2. Järn
Järn är avgörande för hjärnans utveckling, produktion av röda blodkroppar såväl som för barnets tillväxt. Källor av järn innehåller gröna grönsaker som broccoli, spenat och färska örter, linser, brunt bröd, brunt ris, solrosfrön och mer.
3. Kalcium
Kalcium spelar en viktig roll för att stärka benen, tänderna och barnens övergripande hälsa. Mjölk är en viktig källa till kalcium för en baby. Andra kalciumkällor inkluderar vitbröd, gröna grönsaker, soja, bakade bönor, torra frukter etc.
4. Zink
De flesta enzymerna i kroppen är beroende av zink för att utföra sina roller i matsmältning, ämnesomsättning och sexuell utveckling. Bär, blomkål, jordnöts, mejeriprodukter, havre, vetex, brunt ris är några av de vanliga zinkrika matvarorna.
5. Energikällor
Eftersom barn växer i snabb takt behöver de energi för att utföra sina dagliga utforskningar och andra aktiviteter. Fetter och kolhydrater är bra energikällor för vegetariska barn. Mjölkmat, fruktpuréer, vegetabiliska fetter som avokado, nötter, frön, kokosnöt, olivolja och hampolja är matrika med fetter och kolhydrater.
Det är bra att ge din baby en vegetarisk kost när han avvenar, men när din lilla växer kanske han vill prova icke-vegetarisk mat. Se till att du utbildar ditt barn om näringsvärdet av olika matvaror, så han vet vad som är bra och vad som är skadligt.