Förstå emotionella och psykiska förändringar i graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Emotionella och psykologiska förändringar under graviditeten
• I första trimestern
• I Second Trimester
• I tredje trimestern

De fysiska och fysiologiska förändringarna under graviditeten är synliga för dig och för alla runt omkring dig. Men med de förändringar som din kropp går igenom kommer du också att uppleva känslomässiga och psykologiska förändringar. Det är viktigt att förstå att dessa förändringar beror på tillströmningen av hormoner i kroppen och det är helt naturligt. Alla dessa ändringar är tillfälliga och kommer att passera när din baby är född. Det är dock viktigt att hålla dig i bästa hälsa, både fysiskt och mentalt, för din skull och för ditt barns skull. Den här artikeln hjälper dig att förstå de personliga förändringarna som du kommer att genomgå under de tre trimestern av graviditeten, samt tipsen om hur du hanterar dem.

Emotionella och psykologiska förändringar under graviditeten

Ökningen av graviditetshormoner som östrogen och progesteron som hjälper din bebis att utvecklas påverkar också dina neurala vägar. Du kan förvänta sig att du känner dig utmattad, glömlig, sulkig, korthärdad, deprimerad och en hel del andra negativa graviditeter och känslor. Alla dessa förändringar tillsammans med fysiska förändringar du upplever kan vara mycket att hantera. Det hjälper alltid att nämna några oönskade förändringar till din läkare eftersom de är bäst utrustade för att stödja dig genom din graviditet.

I första trimestern

Under de första månaderna av graviditeten kommer du att uppleva trötthet, illamående, ryggvärk och mycket mer. Progesteron har också kopplats till förändringar i humör, vakenhet, gråt utan anledning och morgonjuka. Det är ganska vanligt att första gången mödrar har lätta symtom på ångest eftersom de kan vara rädda för att förlora barnet. Dessa rädslor är obefogade men helt förväntade. Nästan varje gravid kvinna i denna situation har haft exakt samma bekymmer.

Hur man hanterar-Survival Tips

• Hantera din tid
  Det kan bli värre om du har äldre barn att ta hand om, men det är ganska viktigt att du inte stressar dig under denna period. Att inte ge dig tid att varva ner varje dag och få din vanliga åtta timmars sömn kan förvärra eventuella humörförändringar som redan finns.

• Sök support
  Detta kan inte betonas nog: Du är inte ensam. Dina vänner och familj är alltid där om du behöver hjälp. Kommunicera dina behov. Få din partner att ta på hushållssysslor, fråga dina föräldrar eller vänner till barnpassning, ta inte hand om hela bördan själv. Kom ihåg att äta en balanserad kost och drick tillräckligt med vatten varje dag.
  
  

• Förstå situationen
  Så länge du är medveten om de potentiella svårigheterna i graviditeten framöver kan du hantera det när det kommer. Om något är särskilt utmanande, tänk dig att ditt barn ber dig att göra det.

• Meditera
  Att gå till yoga klasser är ett bra sätt att stressa och slappna av under graviditeten. Du kan även lära dig medvetenhet meditation och enkla andningsövningar från online-handledning.

I Second Trimester

Problemen med föregående trimester, som utmattning, humörflöde, morgonsjukdom försvinner vanligtvis under andra trimestern. På deras plats kan du uppleva glömska och bli mindre organiserad än vanligt. Den ökade vikten och fysiska expansionen av din kropp kan också ge upphov till kroppsbildsproblem i dig. Medan dessa graviditetsemotioner oftast är mindre extrema, kan de påverka dig betydligt.

Hur man hanterar - Survival Tips

• Lär dig att hantera läskiga nyheter
  Runt den 16: e graviditeten kan din läkare föreslå blodprov eller amniocentesprov för fosterskador i fostret, till exempel Downs syndrom. Sannolikheten för att ditt barn har någon form av funktionsnedsättning är ganska liten, men det bidrar till att hålla sig beredd bara om det är fallet.

• Bond med din partner
  Dessa ändringar kan påverka ditt förhållande med din partner. Det är viktigt att du båda spenderar lite kvalitet med varandra för att behålla ditt känslomässiga band. Du kan också sjunga och läsa till din bebis tillsammans.
  
  
  
• Lär dig att älska dig själv igen
  Din kropp kommer inte att vara densamma som tidigare. Trots att dessa fysiska förändringar är nödvändiga för utveckling av foster, kan de få dig att känna sig oattraktiv och ohälsosam. Vidare är det vanligt att känna sig generad över det överflödiga fettet som utvecklas på kroppen, vilket kan leda till lågt förtroende och självkänsla. Om viktökningen påverkar dig väsentligt kan du prova enkla hjärt-övningar godkända av din läkare. Förutom att hålla sig i form kan cardio minska sannolikheten för graviditetsdiabetes.

I tredje trimestern

Den glömska och oorganisationen från tidigare kan fortfarande vara där. När du kommer närmare ditt förfallodatum kan du börja uppleva lite mild ångest om arbetet och födelsen. Vidare kommer du att uppleva mer fysiska värk, som rygg, nacke, ben och ryggbårsmärta, vilket kommer att förvärra ditt humör. Med ökande obehag kommer större irritabilitet.

Hur man hanterar - Survival Tips

• Håll dig lugn
  Det snabbt närmaste förfallodatumet kan orsaka ångest och rädsla i dig, eftersom du börjar överväga födelsen och den påverkan som barnet kommer att ha på ditt liv. Du behöver inte oroa dig, eftersom erfarenheten är annorlunda för varje kvinna. Emosionell stress under graviditeten kan få negativa effekter på barnet. Studier har visat att kvinnor som har stora mängder stresshormon, kortisol, var mycket mer benägna att uppleva missfall. Fortsätt med yoga, andningsövningar och meditation för att hålla dig avslappnad och positiv.

• Besök din läkare
  Betydelsen av regelbundna besök på din gynekolog under tredje trimestern är känd för alla. Dina hormoner kommer att förändras mer än någonsin tidigare, och det är bara klokt att fråga din läkare om hur man ska hantera dessa förändringar.
  
  

• Förbered ditt hem
  Det är en naturlig tendens att förvänta sig mammor att göra sina levande utrymmen redo att välkomna den nyfödda. Detta inkluderar att skapa ett sovande område, barnsäkerhet på huset och se till att du har grundläggande tillbehör som blöjor, medicinska pulver, mjölkflaskor och så vidare. Dessutom kan detta vara en avledning från stress och ångest om den kommande förlossningen.

Känslor under graviditeten kan verka för mycket. De kan till och med ändra dina personligheter och organ utan erkännande, men dessa förändringar varar inte för evigt. Som tumultuous som graviditetsturen är det som är viktigt i slutet, att du är säker och välmående för din lilla.