5 Mindful sÀtt att reflektera pÄ Äret Gone By
NĂ€r 2018 har kommit till slut finns det en chans att du har fĂ„ngat dig sjĂ€lv och undrar hur Ă„ret har varit. Vi reflekterar ofta och tĂ€nker pĂ„ alla saker som hĂ€nde med oss ââunder Ă„ret - de minnen vi ska behĂ„lla och de ögonblick vi ska försöka glömma. Ănnu viktigare, vi reflekterar över att tĂ€nka pĂ„ alla sĂ€tt vi kan göra vĂ„rt nĂ€sta Ă„r bĂ€ttre pĂ„ nĂ„got sĂ€tt, oavsett om det Ă€r genom att göra nya Ă„rsupplösningar eller göra anteckningar om allt vi lĂ€rde oss.
Det kan vara en övervÀldigande tid för nÄgra av oss, sÀrskilt nÀr vÄrt Är inte har varit snÀllt för oss - sÄ, i stÀllet för att bli alltför kÀnslomÀssiga och förvirrade om hur man tar 2018 till ett nÀra och vÀlkomnande 2019 med öppna armar, lÄt oss reflektera över det förflutna och lÀra av det.
5 Mindful sÀtt att reflektera pÄ Äret Gone By
HÀr Àr nÄgra anvÀndbara sÀtt att reflektera över Äret förbi pÄ ett uppmÀrksamt sÀtt och förbereda dig för det kommande Äret.
1. Skriv ner alla de goda sakerna som hÀnt med dig, men smÄ eller stora var de.
Ofta nÀr vi reflekterar över det gÄngna Äret tenderar vi att hÄlla fast vid de saker som gjort oss osÀkra. Det Àr inte ovanligt att kÀnna det sÀttet, frÀmst för att vi vill skydda oss frÄn att kÀnna oss sÄ igen. Men i det hÀr kaoset tenderar vi att glömma att bra saker ocksÄ har hÀnt oss. Att komma ihÄg de goda sakerna Àr bra för vÄrt sjÀlvkÀnsla och vÄr mentala och emotionella hÀlsa.
NÀr du reflekterar pÄ det passande Äret denna gÄng skriver du ner alla bra stunder och saker som hÀnde med dig. Fokusera inte bara pÄ de stora bra sakerna, men grÀva djupare och Äterkalla de smÄ sakerna som gjorde din dag eller fick dig att kÀnna dig bra Àven en minut. Tanken Àr att tÀnka djupt om vad som gjorde dig lycklig och att pÄminna dig om att bra saker inte behöver vara stora - lycka kan hittas i minsta handlingar och gÀrningar. Om du hittade en liten blomma pÄ ditt skrivbord vÀnster av din kollega och det fick dig att mÄ bra, skriv ner den. Varje liten sak som tog ett leende i ansiktet rÀknas.
2. Reflektera över de obehagliga sakerna - men utan dom.
Det viktigaste med denna övning Àr att tÀnka utan att anta att det var rÀtt eller felaktigt. Att öva med tanken innebÀr att man lÀr sig att tÀnka objektivt; Det Àr en övning som tar tid och engagemang. NÀsta gÄng du befinner dig ensam, reflektera över det gÄngna Äret och tÀnka pÄ de obehagliga sakerna utan dom eller moraliskt tagande. TÀnk pÄ det som nÄgot som "hÀnde", och du kommer lÄngsamt att hitta dig sjÀlv rationell om det. Att tÀnka medvetet hjÀlper dig att rensa dina negativa kÀnslor.
3. Skriv om dina kÀnslor.
Mindfulness Àr ett tillstÄnd att vara helt medveten om hur vissa saker fÄr dig att kÀnna dig - hur du dricker din favorit kopp kaffe gör tungan att dansa och hur vÀrmen pÄ koppen du hÄller gör att du kÀnner dig bekvÀm pÄ en kall vinterdag. PÄ samma sÀtt kan ett av de sÀtt pÄ vilka du kan reflektera över Äret gÄtt skriva om dina kÀnslor om alla saker som har hÀnt med dig. Skriv om hur det bra gjorde att du kÀnde en viss vÀrme i ditt bröst och hur den dÄliga saken gjorde dina handflator svettiga ur vrede. Att vara medveten om dina kÀnslor kan vara en lugnande och befriande upplevelse.
4. förlÄta mÀnniskor och dig sjÀlv
Det betyder inte nödvÀndigtvis att du mÄste ringa och skriva brev som skickar dina ursÀkter (men du kan ocksÄ göra det om de hjÀlper dig) - det betyder helt enkelt att tÀnka pÄ situationerna medvetet och slÀppa av stress och ilska genom att tillÀmpa de ovan nÀmnda teknikerna - skriva / prata om hur det fick dig att kÀnna och reflektera utan att tÀnka pÄ rÀtt och fel. Innan du gÄr in i 2019, lÀmna bitterheten bakom och vÀnd en ny, lycklig sida.
5. Förbered dig för nÀsta Är genom att göra smÄ och medvetna förÀndringar.
Det bÀsta med att reflektera över Äret som gÄtt Àr beslutet du kÀnner för det kommande Äret. Medan du reflekterar över det förflutna förbereder du dig sjÀlv för framtiden. Vi ser det nya Äret som ett tillfÀlle att bli bÀttre mÀnniskor och göra fler saker vi tycker om, och vi mÄste se det pÄ det sÀttet - men att göra smÄ och medvetna förÀndringar kan hjÀlpa till att pÄskynda din upplevelse. Till exempel kan du ta lite tid för dig sjÀlv frÄn vÀrlden och trÀna Yoga kan hjÀlpa dig att lÀra dig och bemÀstra andningstekniker som kan lugna dig i stressiga situationer. PÄ samma sÀtt kan övningen att upprÀtthÄlla en journal och skriva om dina kÀnslor i slutet av varje dag eller varje vecka hjÀlpa dig att effektivisera och erkÀnna dina kÀnslor och kommer ocksÄ att bli ett sparat minne om hur mycket du har vuxit under Äret. TÀnk dig att lÀsa den tidningen i slutet av 2019 och se de förÀndringar du alltid har sett i dig sjÀlv.
Att gÄ in i det nya Äret kan vara övervÀldigande ibland, men det behöver inte vara - försök med dessa mindfulness tekniker för att förstÄ dig sjÀlv och dina kÀnslor bÀttre, sÄ du kan ocksÄ vara den bÀsta versionen av dig sjÀlv.