5 nÀringsfakta att komma ihÄg nÀr du ammar
MĂ„nga gravida kvinnor blir stĂ€ndigt berĂ€ttade vad de bör Ă€ta, nĂ€r de ska Ă€ta och hur de ska Ă€ta. FrĂ„n lĂ€kare, till sina mammor, till andra vĂ€nner med barn och pĂ„ Internet - det finns mycket information om rĂ€tt mat att Ă€ta under graviditeten. NĂ€r allt kommer omkring Ă€r de "Ă€ta för tvĂ„". Men "Ă€ta för tvĂ„" hĂ€nvisar inte bara till att Ă€ta under graviditeten. Ăven nĂ€r en kvinna ammar, Ă€ter hon fortfarande för tvĂ„ - sig sjĂ€lv och hennes Ă€lskling.
Experter rekommenderar att barn endast fÄr ges bröstmjölk under de första 6 mÄnaderna. Amning Àr en unik upplevelse och skapar ett kÀnslomÀssigt band mellan mamma och barn. Men ibland kan mödrar ha problem med att amma - det hÀr Àr inte nÄgot att kÀnna sig dÄlig eller skyldig i. Faktum Àr att 6 av 10 mammor möter amningsproblem i den första mÄnaden efter leveransen. Kom ihÄg att nÀring spelar en viktig roll för att hjÀlpa mödrarna att skaffa tillrÀcklig och nÀringsrik bröstmjölk.
Nutrition Fakta för amning
1. Kvinnor behöver mer energi nÀr de ammar, jÀmfört med nÀr de var gravida
Amning Àr hÄrt arbete (och de flesta nya mammor vet det redan!). Bröstmjölk Àr trots allt den bÀsta tillgÀngliga nÀringen för nyfödda och smÄbarn, fyllda med alla viktiga nÀringsÀmnen som de behöver, samtidigt som de hjÀlper dem att bekÀmpa vanliga sjukdomar. Under de första sex mÄnaderna av amningen kan en kvinna behöva cirka 600 extra kalorier, jÀmfört med nÀr hon inte var gravid och 250 kalorier mer Àn nÀr hon var gravid.
2. Var försiktig med din kost efter leverans, som du var under graviditeten
Efter leverans skiftar mÄnga nya mammor sin uppmÀrksamhet Ät sina barn och betalar inte tillrÀckligt med uppmÀrksamhet Ät sin egen kost. Men var försiktig sÄ att du inte hoppa över mÄltiderna eftersom du Àr upptagen med att ta hand om barnet. Din kropp behöver mat för att fÄ tillrÀckliga mÀngder bröstmjölk och för att hÄlla dig frisk. Kom ocksÄ ihÄg att dricka mycket vatten för att vara hydratiserad.
3. Vad du Àter Àr vad din baby fÄr
I viss mÄn beror kvaliteten pÄ bröstmjölk och mÀngden vissa vitaminer som vitamin B och A-vitamin pÄ moderens kost. För de första mÄnaderna fÄr barnet god kvalitet fett, proteiner, jÀrn och andra mineraler frÄn moderen. Med god tillskott av moderns kost kan kvaliteten pÄ nÄgra av dessa nÀringsÀmnen i bröstmjölk förbÀttras. NÄgra nÀringstillÀggspulver, som SimMom, Àr speciellt konstruerade för ammande mödrar och Àr förpackade med vÀsentliga proteiner, vitaminer och mineraler för att stödja amning.
4. Kom ihÄg dina multivitaminer och kosttillskott
Amning i mödrar behöver högre mÀngder kaklium, jÀrn, vitamin B-komplex och proteinpulver, jÀmfört med nÀr de var gravid och före graviditet. En lÀkare kommer ofta att rekommendera att en kvinna fortsÀtter att ta sina kosttillskott, Àven efter att ha fött.
5. Ăt hĂ€lsosamt för att förlora graviditeten
Som förvÀntat vÀger de flesta kvinnor mer efter att de föddes Àn de gjorde innan de var gravida. Och det Àr normalt. Ange ett mÄl för att nÄ din graviditet genom ditt barns första födelsedag. Om du börjar försöka gÄ ner i vikt omedelbart efter leveransen kan du ta lÀngre tid att ÄterhÀmta sig. Och kom ihÄg att ammande bör vÀnta i minst 2 mÄnader innan de börjar gÄ ner i vikt, eftersom kroppen behöver extra energi för att fÄ tillrÀckligt med mjölk för att mata din baby. En hÀlsosam kost, regelbunden trÀning och amning hjÀlper dig att förlora vikten gradvis. Tala med din lÀkare om hur du gör det hÀr.