5 graviditetshälsemyter som bara inte kommer att gå iväg

Innehåll:

När du förväntar dig, verkar det ofta som att alla från din närmaste granne för att slutföra främlingar på kollektivtrafiken är angelägna om att erbjuda råd om vad du borde och borde inte göra för din hälsa och välbefinnande. Här debunkrar vi några av de vanligaste graviditetsmyterna.

Myt 1: Du kan inte ha en hälsosam vegetarisk graviditet

Vad så många kvinnor blir fel om tandläkarbesök under graviditeten

Under graviditeten ökar dina järnkrav, så det är ingen överraskning att många kvinnor är oroade över att en diet som saknar järnrik rött kött kanske inte är det hälsosammaste valet.

Men enligt ackrediterad praktiserande dietist Natasha Murray, en talesman för Dietitians Association of World, kan du njuta av en hälsosam vegetarisk graviditet, så länge du äter tillräckligt med växtkällor av järn. "Med graviditet ökar järnbehoven och kött är den bästa källan till järn, så du måste se till att du äter gott om växtbaserade järnkällor för att uppfylla dina krav", säger hon.

Mörkbladiga gröna grönsaker, linser, fullkornsprodukter, torkade bönor och torkad frukt är bra växtkällor för järn. Eftersom järn inte absorberas lika enkelt från växtkällor rekommenderar Murray att äta dessa livsmedel med en matrik vitamin C - som jordgubbar, citrusfrukter, tomater, kål och broccoli - vilket hjälper kroppen att absorbera järnet.

Vitamin B12 behövs för barnets hjärnutveckling, och som det bara finns i djurfoder är det också viktigt att inkludera mejeriprodukter och sojaprodukter i din vegetariska kost.

Myt 2: Det är bättre att undvika fisk på grund av kvicksilver och toxiner

Ja, kvicksilver har varit knutet till fosterskador, men inte all fisk är hög i kvicksilver, så det är inte nödvändigt att klippa ut det helt. Dessutom är fisk en rik källa till omega-3-fettsyror, vilka är viktiga för utvecklingen av bubs nervsystem och förknippas med minskad risk för för tidig födsel och postnatal depression.

Intag av fisk högre i kvicksilver bör övervakas. "Vi rekommenderar att du begränsar stora viltfiskar som haj [flake], broadbill, marlin och svärdfisk", säger Murray. "De borde bara ätas en gång i fjorton dagar utan någon annan fisk. Varannan halvtimme. Medelstor fisk som havsabborre, orange grov och havskatt bör ätas inte en gång i veckan utan någon annan fisk den veckan."

De flesta andra fisktyper är säkra - och rekommenderas - att äta varje vecka. "Om en gravid kvinna inte äter någon av dessa fiskar men hon äter fisk som tonfisk och lax kan hon säkert inkludera två till tre tjänar en vecka av någon annan fisk", säger Murray.

Men det är viktigt att bara äta kokta fiskar för att undvika matburna sjukdomar som listeria, så kyld fisk som sushi, sashimi och rökt lax borde vara kvar på menyn tills bubben kommer fram.

"Kokad lax är bra men håll dig av med rökt lax tills din baby är född", säger Murray.

Myt 3: Du borde vara ute av solen när du väntar

Det råder ingen tvekan om att världen har en av de högsta hudkreftnivåerna i världen, men det uppskattas att cirka fyra miljoner Aussie-vuxna är D-vitaminbrist. Vi behöver lite solexponering för att bibehålla nivåerna av vitamin D, vilket är nödvändigt för starka ben, muskler och övergripande hälsa. Det är särskilt viktigt att upprätthålla hälsosamma D-nivåer under graviditeten, eftersom bubben behöver vitamin för ben- och tänderutveckling.

Solens ultravioletta strålning är den bästa källan till vitamin D, eftersom det är praktiskt taget omöjligt att skaffa tillräckligt med vitamin D från kosten ensam. Så var är det söta stället mellan att få tillräckligt med sol exponering utan att öka risken för hudcancer, speciellt under sommaren?

"Om du utsätts för sol när det inte är särskilt intensivt, som början och slutet av dagen, kommer du inte att skada din hud på ett sätt som kan orsaka hudcancer, men du kommer att kunna producera D-vitamin" säger professor Ian Olver, VD för Cancer Council World.

"En normal kvinna över sommaren skulle antagligen bara behöva motsvara 10 minuter i ansiktet och armarna under sommardagen för att producera tillräckligt med D-vitamin."

Myt 4: Det är inte säkert att färga håret under graviditeten

Av alla graviditetsmyterna är tanken att du ska hålla av att döda ditt hår kanske en av de mest genomgripande - men mest forskning, även om den är begränsad, visar att det är säkert att färglägga ditt hår när du väntar.

"Generellt sett absorberar vi inte stora mängder kemikalier genom huden, vilket är vad du oroar dig för när du färgar ditt hår", säger Dr Gino Pecoraro, talesman för The Royal Worldn och New Zealand College of Obstetricians och Gynekologer.

Men han rekommenderar att du väntar tills din första trimestern är klar innan du bokar en tid i salongen. "Mycket av det som finns i hårfärger är en affärshemlighet för företaget, så mitt råd är inte det under första trimestern, eftersom det är när barn bildas och organogenesen händer", säger han. "Men efter det tror jag inte att du ska släppa den bara för att du är gravid."

Myt 5: Att äta jordnötter under graviditeten kan orsaka att bubben blir allergisk

Jordnötter är den vanligaste orsaken till allvarliga allergiska reaktioner på maten, och antalet barn som är allergiska mot jordnötter växer. Men mamma-att-vara chowing ner på muttern i graviditet är inte att skylla på.

Enligt Australasian Society of Clinical Immunology and Allergy har det inte visat sig minska risken för att utveckla en allergisk sjukdom, med undantag av allergiframkallande livsmedel som jordnötter - liksom ägg, fisk, soja och mjölk från en gravid kvinna. Det har också associerats med nedsatt viktökning av barn.

"Begränsade dieter under graviditeten rekommenderas inte, " säger Murray. "Nötter är ett utmärkt mellanmål eller tillägg till sallader och pommes frites under graviditeten. En liten handfull varje dag är bra. De innehåller friska fetter, låga GI och en bra proteinkälla. Dessutom är de fantastiska för vegetariska kvinnor. "