6 Effektiva sätt att förebygga gestationsdiabetes

Innehåll:

Gestationsdiabetes eller GDM (gestational diabetes mellitus) som det ibland hänvisas till är ett tillstånd som kan utvecklas under graviditeten. Det kan uppstå hos kvinnor som inte har någon tidigare diabeteshistoria och utgör en risk för mor och barn. Men i de flesta fall är det känt att försvinna efter graviditet och är inte lika hotande som typ 1 eller typ 2-diabetes. Gestationsdiabetesprevention är möjlig genom en välskött diet och snabb medicinsk hjälp när och när det behövs.

Hur kan du undvika gestationsdiabetes?

Innan du förstår hur man undviker graviditetsdiabetes under graviditeten är det viktigt att veta vad detta tillstånd är. Din kropp kommer att producera hormoner under graviditeten vilket hjälper till att lägga till feta lager som är rika på näringsämnen. På grund av dessa förändringar använder kroppen insulin på ett mindre effektivt sätt vilket leder till en insulinresistent tillstånd. Enkelt uttryckt, påverkar graviditetsdiabetes hur man producerar och använder insulin för att kontrollera blodsockernivån.

Lyckligtvis kan Gestational diabetes förebyggas genom att ta några steg som nämns nedan:

1. Minska din risk genom kost

Din läkare eller en nutritionist kan ge en lista över livsmedel som kan hjälpa dig att hålla blodsockret i det önskade området. Du kan också tala med dem om hur ofta måltider, måltider och måltidsstorlekar är.

• För att bibehålla blodsockret på en jämn nivå bör du inkludera mer fiberrika livsmedel som en integrerad del av kosten för att undvika graviditetsdiabetes. Högfibrer livsmedel som gröna bladgrönsaker, frukt som pommes frites, kli och hela korn bör vara definitivt inkluderade
• Ökat proteinintag genom källor som kyckling, spenat och broccoli hjälper till. Olika fosterskador kan förebyggas genom att protein och vitamin B ingår i din dagliga kost.
• Din kropp kommer att släppa insulin som ett svar på höga blodsockernivåer, så försök att hålla minsta klyftan mellan måltiderna och undvik att ta en enda stor måltid. Detta kommer att bidra till att förhindra en stigning i blodsockret och upprätthålla stabila nivåer under hela dagen.
• Det rekommenderas också att undvika eller åtminstone minska intaget av vita livsmedel som socker, mjöl, stärkelseartiklar som potatis och pasta. De kan förbättra blodsockernivån, så det är vettigt att äta dem i små mängder.
• Minska konsumtionen av friterad, socker och fet mat. Mjölkprodukter bör också inkluderas i din kost när det behövs bara.

2. Minska din risk genom regelbundna screenings

• Se till att du inte saknar någon av dina doktorsavtalsbeställningar och utför screening vid den schemalagda tiden. Ett GDM-test mellan 24 och 28 veckor rekommenderas för mödrar att vara i genomsnittrisk medan hög risk kan utföra ett test under ditt första besök.
• Tala med din läkare om eventuella tvivel om graviditetsdiabetes på grund av din familjehistoria eller andra riskfaktorer. Kontrollera om du ska träna eller följa en viss diet för att hålla GDM i avlopp.
• Om din läkare säger det ska du regelbundet övervaka dina blodsockernivåer och följa ett regelbundet testschema som doktorn föreslagit.
• Din läkare kan genomföra ett glukostoleransprov efter ett första glukosprov som uppföljning. Var beredd på ett "fasta test" för att få dina blodsockernivåer testade.
• Informera din läkare om aktuella mediciner eller tillägg du tar så att de kan stoppas eller ändras om det behövs.

3. Förstå dina riskfaktorer

Bestämning av riskfaktorer är det första steget mot förebyggande av graviditetsdiabetes. Få detaljer om familjehistoria för att få en korrekt prognos om GDM kan påverka dig. Tala med familjemedlemmar och nära släktingar och få information om deras diabeteshistoria. Typ 1-diabetes är en autoimmun sjukdom medan typ 2-diabetes är kopplad till matvanor och livsstil.

Om en nära familjemedlem som dina föräldrar eller syskon har typ 2-diabetes, finns det en ökad möjlighet att utveckla graviditetsdiabetes. Ta reda på om detta är sant i ditt fall och informera läkaren i enlighet därmed, vem kan då föreslå nödvändiga förebyggande metoder. Informera läkaren om du har genomgått blodsockertester som glykosuri (socker i urinen). Olika andra riskfaktorer inkluderar:

• Att vara överviktig före graviditeten
• Att vara 25 år eller äldre
• Om du hade utvecklat GDM under en tidigare graviditet
• Om du hade en historia av polycystiskt ovariesyndrom
• Om en föregående barn var 9 pund eller mer vid födseln eller en dödfödd

4. Minska kroppsvikt genom fysisk aktivitet

Tala med din läkare om du är överviktig under graviditeten, så han kan föreslå övningar som kan göras under denna tid. Om du har planerat din graviditet under de kommande sex månaderna eller ett år, kan du minska din vikt genom följande metoder:

• Träna dagligen i trettio minuter eller mer
• Använd trappan istället för hissen. 10 minuters stigande trappor motsvarar 30 minuters gångavstånd.
• Minska TV-tid, mobil tid och PlayStation-tid och gå av den där soffan var 15: e minut.
• Om möjligt, skäm bort aktiviteter som simning, hoppa och springa
• Parkera din bil längst bort så det kommer att tvinga dig att gå så mycket avstånd medan du kör dina dagliga ärenden.
• Kom ihåg att bara fyra timmars fysisk aktivitet kan minska risken för graviditetsdiabetes med nästan 70%.

Håll dig till säkra övningar som är svaga, som att simma och gå, om du tränar under graviditeten. Undvik någon form av kontaktsporter eftersom detta kan leda till skador. Du bör övervaka din hjärtfrekvens under träning för att säkerställa att den inte överstiger den rekommenderade hastigheten enligt ditt BMI. Flera korta utbrott av träning kommer också att gynna dig på samma sätt som 30 minuters kontinuerlig aktivitet. I slutändan är det din läkare som bestämmer hur ofta du ska träna efter att ha beaktat din allmänna hälsa.

5. Minska stressnivåer

Att hålla stressnivåerna till ett minimum kan bidra till att förebygga graviditetsdiabetes. Om ditt humör är ljust och glatt blir du mindre stressad vilket är ett hälsosamt tecken för dig och din bebis. Prova följande saker för att minska stressnivåerna:

• Öva djupa andningsövningar som pranayama, anulom vilom etc. eftersom de är underbara verktyg för att minska ångestnivåer.
• Aktiviteter som yoga och meditation kommer att ge omedelbar och långsiktig lättnad för stressrelaterade problem och bör utövas under professionell övervakning.
• Lyssna på musik är en beprövad metod för att hålla stressnivåerna till ett minimum. Sätt på din favoritmusik under arbetstid eller när du vilar för att få maximal nytta.

6. Skapa en graviditetsplan

Att ta några enkla men kritiska försiktighetsåtgärder innan du blir gravid är ett effektivt sätt att förhindra GDM. Det är bäst att skapa en graviditetsplan i samråd med din läkare. Det är ett säkert sätt att förbereda dig fysiskt, emotionellt och mentalt för resan som kallas graviditet.

• Under denna tid planerar du att förlora övervikt om någon, eftersom tyngdförlust inte rekommenderas under graviditeten. Om du är orolig för GDM och dess konsekvenser för graviditeten, gå ner i vikt innan du blir gravid.
• Se till att dina sockernivåer är normala minst tre månader innan du planerar att bli gravid. Detta ger dig tillräckligt med tid att falla till normala nivåer innan du blir gravid.
• Du borde sluta äta sockerbelastad mat och godis som munkar, gulab jamuns etc.

Eftersom graviditetsdiabetes ibland kan påverka mamman efter att barnet är födt, är det viktigt att förstå olika risker som är förknippade med det. Detta kan visa sig vara till hjälp vid förebyggande av graviditetsdiabetes eftersom riskerna är kända innan barnet planeras.

Efterleveransplan: Liknande riskfaktorer som sätter dig i risken för att förvärva svangerskapssjuka, gör att du är benägen att utveckla typ 2-diabetes även i framtiden. Chanserna att utveckla typ 2-diabetes är högre om du har graviditetsdiabetes under graviditeten. Därför är det nödvändigt att följa alla ovan nämnda tips om diet och träning efter graviditet också. Om du kommer tillbaka till en hanterbar vikt efter leverans minskar risken för diabetes också. Genom att gå ner i vikt kan du vara bättre och bättre rustad för aktivt moderskap.

Den kombinerade användningen av de tips som anges ovan kan visa sig vara effektiv för att förebygga graviditetsdiabetes. Om du har graviditetsdiabetes under graviditeten, har din baby större risk att få extra vikt när du växer upp eller utvecklar typ 2-diabetes när han växer till en vuxen. Denna risk kan negeras genom att amma barnet, uppmuntra honom att genomföra regelbunden fysisk aktivitet och infilcera hälsosam matvanor från en ung ålder.