6 frågor till en mamma för att hitta tid för sig själv

Innehåll:

1. Hur kan en splittrad ny mamma fokusera på sina egna behov, och hur snart efter förlossningen ska hon börja?

Jag tror att kvinnor bör börja så tidigt som på sjukhuset - eller åtminstone den dag de kommer hem från sjukhuset! Det är så viktigt att hålla koll på din egen hälsa, inte bara barnets. Dricker du tillräckligt med vatten? Kom du ihåg till och med att äta idag? Jag skapade ett självvårdsdiagram när jag kom hem för att hålla reda på saker som när jag tog medicin, åt en måltid eller tog en tupplur. Det viktiga är att ställa in prejudikatet att att ta hand om dig inte är förhandlingsbart. Från den första dagen, gör det till ditt företag att ta hand om dig själv först, eftersom du inte kan ta hand om ditt barn om du försummar dig själv. Det är en gåva till dina barn.

2. Tänk om en mamma är för överväldigad till att ens tänka på att ta hand om sig själv?

Om du känner dig överväldigad, finns det fyra saker att tänka på:

• Släpp först dina förväntningar - särskilt om du är en första timer. Du vet inte hur det kommer att bli att få ett barn! Detta är den svåraste tiden, så var superflexibel under de första veckorna och månaderna. Bokstavligen ta varje dag åt gången, och stress inte om framtiden.
• Du måste också prioritera din egen hälsa från start. Du behöver inte göra 10 fantastiska saker för dig själv varje dag - kanske bara äta ett äpple en dag. Ta tillbaka ditt sinne till "Åh ja, jag!"
• Det är också viktigt att fira de små segrarna. En mängd tvätt gjort - ja! Jag gjorde sängen - yay! Känn igen och fira de små glädjarna, som att ta en promenad med barnet på en vacker dag. Bygg något slags kul in i din dag på något sätt, även om det bara är i 10 minuter, och även om du inte har någon som hjälper dig hemma. Så småningom somnar barnet!
• Kom ihåg slutligen att det blir lättare. Återigen är detta den svåra delen. Tänk på att dina hormoner blir galna just nu och acceptera det. Använd all hjälp du kan få. Under de första månaderna kommer inte barnet att veta att det finns en sittare där. Utnyttja det!

3. Kan du föreslå några roliga och billiga sätt som en mamma kan "ta en time-out?" Och kan hon fortfarande ta dem även om hennes barn är limmad till armarna dygnet runt?

Du måste få tid för dessa, eller så blir du utbränd och ledsen för dig själv. Om du har råd att svälla, gå på en spa-dag eller till och med bara en mani / pedi. Om inte, här är några andra idéer som inte kostar mycket:

• Barn hantverk. Jag älskar dessa! Jag har arbetat med ett målerverk av en katt på en trädgren som jag målar med siffror. Så länge du stänger locken på färgkrukorna riktigt tätt, förblir det friskt för eoner. Jag är också ett stort fan av Klutz-serien med barnhantverk (www.klutz.com). Min favorit hittills är "Potholders & Other Loopy Projects", men jag köpte också quiltningssatsen. Det jag tycker om med hantverk för barn är att de är så grundläggande, att du kan avsluta ett projekt snabbt och enkelt så att det finns en känsla av prestation, och bara tänka - du lär dig också att göra något med barnet när han eller hon blir lite äldre! (Det finns kit som också är unisex och pojkeorienterade.)
• Mix-and-match mode. För en time-out som är lite mer "vuxen". Jag rekommenderar starkt webbplatsen Polyvore (www.polyvore.com) för nya mammor som är på mode. Det låter dig skapa dina egna kläder - nästan som de stora flickors version av papperdockor. Det är kreativt och escapist, och hjälper dig också att planera din garderob efter barn!
• DVR dina favorit talkshows. På det senaste har jag spelat in "The Today Show" och sedan sett det på udda timmar! Jag älskar "Matt och Meredith", men har knappast tid att se showen live. Så Tivo har blivit min nya bestie för detta. Ditto för "Oprah" ... Jag tittar på små utdrag tills jag kommer igenom hela saken.
• Böcker på band eller podcast. Om du sitter fast med en baby i dina armar, lyssna på en bok om bandet eller ladda ner en gratis podcast. Du kan bara ladda ner några podcaster en gång i veckan så att de är redo att gå när du har lite driftstopp.

4. Du rekommenderar journalföring. Kan du sammanfatta några av fördelarna och varför är det en bra idé att ta några minuter om dagen för det?

Att hålla en dagbok är en riktig stressavlastare. Det är en plats att bara vara riktigt öppen och lägga ner dina privata tankar. Många gånger berättar vi inte ens vad som verkligen händer i våra sinnen. Jag älskar att använda tidskrifter för att se tillbaka på saker också. Även om du har gått igenom en grov lapp kan du titta tillbaka och säga "Jag har gjort det!" Om du lägger pennan på papper hjälper du verkligen att arbeta igenom det. Jag älskar också idén att om du skriver ner det kommer det att hända. Det är typ av djupgående och hjälper dig att få klarhet i vad du vill ha i livet.

5. Så du har tagit hand om barnet och dig själv också. Men vad sägs om på natten? Vi hoppar genom bågar för att skapa goda sömnrutiner för våra barn men försummar ofta dem för oss själva. Vad bör mammor tänka på när de tar upp sin egen sängtidssituation, och varför är det så viktigt?

Jag tror att sömn är nyckeln till fysisk och mental hälsa. Det är så vanvittigt viktigt - utöver till och med träning, vilket jag också är mycket intresserad av. Sömn påverkar dig både fysiskt och mentalt. Om du är uppkopplad och arbetar med mycket saker under dagen, måste du säga "arbetet är klart för dagen." Säg det högt. Ställ in en tydlig avgränsning mellan arbetstid och icke-arbetstid. Skapa en rutin där du startar din avbrottstid och sätter dig själv i viloläge på ett konsekvent sätt. Jag började sätta patchouli på handleden vid sänggåendet, så nu har lukten en stark sömnförening för mig. Jag bär också en sovmask. Barn har sina små ritualer för att lugna sig själva för att sova, och vi måste låna en sida från dem.

6. Tänk om en mamma känner att hon är så under vattnet att hon behöver professionell hjälp? Kan du ge råd om hur du tar det steget?

Det är värdena att vara uppmärksam på dig själv. När du håller en dagbok eller en egenvårdskarta kan du säga till dig själv: "Wow, jag har verkligen inte varit så bra på ett tag nu." Du får se mönstret och om tecken som trötthet eller blues fortsätter. Du kan säga om den har ben och håller sig fast eller bara om det går en hormonell sak.

För mig insåg jag inte ens att jag antagligen led av en liten postpartumdepression förrän efter det lyft. Det var som ett ljus tändes. Om fysiska eller psykologiska symtom varar i veckor bör det ge dig drivkraft att få hjälp. Oavsett om det innebär en resa till din primärvårdsläkare för en kontroll och blodarbete, eller ett besök hos en psykolog eller en session med en nutritionist, är det lika viktigt att ta hand om dig som barnet. Och ja, det kan vara dyrt att gå till en specialist, särskilt en som inte täcks av din försäkring, men människor lyckas hitta pengar för så många saker som inte är lika viktiga som deras hed. Barnet behöver inte en ny outfit eller leksak. Men din hälsa bör vara en prioritering.