6 saker som jag önskar jag hade känt om graviditet sömnlöshet

Innehåll:

De flesta mammor har hört tales från veteranföräldrar om hur de aldrig kommer att sova igen när en baby kommer, men vad mest gravida kvinnor inte vet är att bristen på sömn faktiskt börjar när de är gravida.

Ja, graviditet sömnlöshet är en riktig sak och tyvärr kan det börja när som helst under de magiska nio månaderna.

Tokofobi: Hur det är att ha en fobi av graviditet

Barn av insomniac mums är dåliga sleepers

Liksom många graviditetsrelaterade symptom kan sömnlöshet kritiseras för hormonella förändringar. Med detta sagt, även för de mest jämnaste könen av graviditeter, saker som halsbränna, ökade utflykter till badrummet, obehag (vem kan sova med den stora buken ?!), och självklart kan prebaby jitters alla bidra.

För många kvinnor drabbas sömnlöshet av svåraste svårigheter under tredje trimestern när den blir bekväm, liknar en Herculean-prestation, men igen kan det hända när som helst - och det finns ingen bestämd period för när den slutar.

Om du är förvånad över hur liten sömn du har fått under graviditeten, är du inte ensam. Till skillnad från morgonsjuka och svullna fötter är sömnlöshet inte en av de vanligaste som talas om graviditets symptom.

Tänk på att det finns få saker du kan göra för att lindra bristen på sömn du får - och det kommer så småningom att sluta.

Här är sex saker som ingen berättar om graviditet sömnlöshet.

1. Graviditet sömnlöshet betyder inte nödvändigtvis att du inte kan somna

Med det sagt kan det innebära att du inte kan somna. För många kvinnor som sover kan det vara så enkelt som det alltid har varit för dem - men de kanske befinner sig vakna mitt på natten utan att kunna rulla över och driva tillbaka.

"Jag har inga problem somna, men jag har problem med att stanna i sömn, " Vad förväntas mamma nibarra11 säger. "Hela veckan har jag vaknat mitt på natten och jag ligger där med mina ögon stängd. Sedan sluter jag in och ut. Jag har migrän nu och jag tror att det beror på att jag inte får tillräckligt med sömn! "

Vänder och vrider sig? Om du befinner dig väldigt vaken efter 20 minuter, gå ut ur sängen och läs eller försök att uppnå något litet runt huset.

2. En konsekvent rutin kan vara till hjälp

Att ha en uppsättning bor du går igenom varje natt kan vara den gyllene biljetten för en god natts sömn. Det är inte bara lugnande, det kan hjälpa att skicka signaler till din kropp att det är dags för lite ögonblick.

"Jag är säker på att äta mindre sur mat före sängen för att undvika halsbränna och använda massor av kudde för att stödja min mage", säger WTE-användaren M4M4EK. "Men det är viktigt att ha en sömn rutin. Jag blåser ner, lägger ljusen låg och lägger bort eventuella distraheringar." M4M4EK innehåller även meditation i hennes nattliga rutin ibland, vilket kan vara extremt användbart i lugnande nerver.

Förutom att minska graviditetsstress kan meditations- och avslappningstekniker hjälpa till att sänka blodtrycket och ge dig en mer positiv utsikt. Mamma-att-vara shananagins86 rekommenderar även meditation, liksom att undvika enheter och socker nära sänggåendet och ha en liten stretchrutin och fotmassage innan du träffar höet. Räkna in oss!

3. Försök inte oroa dig för mycket

Ja, det är lättare sagt än gjort, men att ligga i sängen oroar sig för att inte sova är ett garanterat sätt att göra saker värre. "Jag hade svår sömnlöshet med min sista graviditet. Jag försökte allt tänkbart, och ingenting fungerade.

För mig var en konsekvent sömnrutin den bästa insatsen ", konstaterar SMDJTD." Bekymrad att inte sova gör alltid saken värre. Min strategi är bara att ligga i sängen och inte oroa dig för att inte sova om det inte kommer direkt. Jag försöker bara tänka lugna, trevliga tankar och fokusera på hur bekväm min säng känner.

Jag slappnar av och berättar för mig själv att om jag inte kan sova, njuter jag bara av vila. Efter månader och månader och månader faller jag äntligen inom 15-30 minuter för att slå på kudden de flesta nätter. "

4. Övning kan vara en livräddare

Trots att träning kan vara det sista du är intresserad av just nu, är fördelarna med att träna under graviditeten rikliga. Det kommer inte bara att frigöra endorfiner - vilket kommer att hjälpa till med att jämföras med dina ständigt förändrade stämningar och känslor - det kommer att ge dig en ökning av energi under dagen och kan hjälpa dig att sova på natten.

"Jag brukar ha sömnlöshet oftare på dagar jag inte tränar", konstaterar Leesey262. "Inte att gravida kvinnor behöver något annat att göra ... men en bra träning säkerställer vanligtvis att jag sover bättre på natten!"

5. Var uppmärksam på dina dagliga vanor

Få saker kan vara mer frestande än en klockan 4 pm när du är gravid, men kom ihåg att om du njuter av det här förföriska alternativet, kan du sluta betala för det senare. "Skära ut alla tuppar hjälpte mig massivt!" ldobs85 säger.

"Det var svårt i början att göra för att jag var så trött, men jag sover riktigt bra genom nätterna igen." På samma sätt kan man undvika koffein och godis - vilket, ja, är mycket lockande under graviditeten - kan hjälpa dig att somna lättare på natten också.

6. De trick som fungerar för barn kan fungera för dig också

För Immortalkundera, använder tekniker föräldrarna ofta att genomföra för barns sömnverk under graviditeten också. "Jag använder alltid en vit ljudmaskin på natten", säger hon.

"Dessutom håller jag rummet kallt, slutar äta / dricka två timmar före sängen och använda mörkläggningsgardiner. Jag går också och lägger mig så snart jag känner mig lite sömnig. Och varje gång jag vaknar säger jag själv att det är OK att vara vaken och försök att inte stressa om det. "

Den här artikeln var ursprungligen om vad som kan förväntas och Popsugar.