Tillbaka smärta medan amning - orsaker och tips till hjälp

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad orsakar ryggsmärta vid amning?
• Tips för att lindra ryggsmärta vid omvårdnad
• Lätt sträcker för att lindra bröstkorgen

Amning är en vacker bond som du delar med din bebis ibland kan denna trevliga och tröstande upplevelse ge dig mardrömmar. Detta kan hända när du upplever ryggsmärta vid amning. Även om det är mycket vanligt att uppleva ryggramp när du ammar, om du inte tar korrigeringsåtgärder för att minska smärtan, kan det förvärras. Här i den följande artikeln kommer vi att diskutera vad som orsakar ryggsmärta och olika tips för att lindra det.

Vad orsakar ryggsmärta vid amning?

Det finns olika anledningar som kan orsaka ryggsmärta vid amning och några av dem är listade nedan:

• Det kan bero på den extra graviditetsvikt som du fortfarande kan bära.

• Du genomgår mycket smärta under graviditet och arbete, därför kan din rygg ibland känna sig ömt från graviditeten och arbetsbesväret.

• Den vanligaste orsaken till ryggsmärta kan vara ditt felaktiga utfodringsläge. Det är väldigt viktigt att du inte bara positionerar ditt barn korrekt, utan också uppmärksamma din position och stöd under varje amningstest.

• Ibland kan man lyfta tunga föremål orsaka ryggsmärta som kan förvärras ytterligare när du ammar.

• Smärta i ryggen kan också bero på några tidigare olyckor som kan ha skadat ryggen och amning kan orsaka mer smärta och obehag.

Tips för att lindra ryggsmärta vid omvårdnad

Här är några tips som kan hjälpa dig att lindra ryggvärk medan du ammar:

1. Betala till din amningsposition

Fel matningsplats är den vanligaste orsaken till ryggont och många mödrar kan utan tvekan göra det. Det är väldigt viktigt att du kontrollerar din matningsposition och du lutar inte framåt eller slashing. Det ses också att vissa ammande mammor kan hitta en viss position obekväma eller smärtsamma medan andra matningsställen inte kan ge obehag. Därför är det en bra idé att prova olika matningsställen. För att undvika ryggsmärta kan amning under liggande vara ett bra alternativ.

2. Använd kuddar för support

Du kan ofta hitta dig själv lutad framåt för att mata din baby, vilket kan lägga mycket stress på ryggen. Du kan ställa upp din bebisposition genom att använda någon kudde för att få honom närmare dina bröst. Alternativt kan du använda kuddar för att ge extra stöd till din rygg.

3. Använd en höger stol

Om du sitter på en stol för att amma din bebis är det väldigt viktigt att du väljer rätt stol. Avstå från att sitta i en djupt vadderad stol som gör att du sjunker in i det eftersom det kan orsaka ryggont. I stället rekommenderas att du väljer en fast stol och sitter i upprätt läge. En bättre hållning och sittställning hjälper till att minska ryggvärk.

4. Få dig en föryngrande massage

Det ses att i ett försök att tendera att bebisas krav bryter mammor ofta deras hälsa och välbefinnande, vilket i sin tur kan orsaka olika värk och smärta. Att få en avkopplande massage är ett utmärkt sätt att bli av med en motbjudande ryggsmärta. Tveka inte att fråga om hjälp från familj och vänner att ta hand om ditt barn när du skämmer bort dig själv.

5. Gå för att minska smärta

Walking är mycket effektivt för att stärka ryggmusklerna. Ta en paus mellan utfodringarna och satsa lite tid på att gå. Om du inte kan hitta tid att gå ut och gå, kan du gå inuti huset. Det är dock en bra idé att gå en promenad ute i en halvtimme för att stärka dina ryggmuskler.

6. Vila när din baby sover

Att få tillräcklig vila och sömn är av största vikt för någon mamma, speciellt om du nyligen har levererat ditt barn. Även om det kan tyckas som en herlig uppgift, men smyga ut tid och sova eller vila när din baby sover. Det är ofta sett att en väl avslappnad och vilad kropp är mindre benägna att få problem som ryggont.

7. Börja träna snart efter din barns födelse

Vanligtvis kan din kropp ta ungefär sex veckor för att läka sig själv efter din barns födelse. Så fort du känner dig frisk och bra bör du börja med att göra lite ljusövningar och yoga för att få din kropp i form och också för att stärka den. Börja gradvis genom att investera 10 till 15 minuter dagligen och sakta öka tiden och intensiteten i dina träningspass. Om du gör det hjälper du dig att övervinna amning i nacken.

8. Du kan försöka mata i en stående position

Om mötessessioner tar en vägtull på ryggen, kan du försöka mata din baby i en stående position också. Det finns olika typer av spädbarnsbärare som du kan använda för detta ändamål. Gör dig dock säker på att du håller ditt barn ordentligt i bäraren och att du också tar hänsyn till låsningspositionen.

9. Drick vatten för att hålla sig borta från akter och smärtor

När du blir upptagen med att ta hand om ditt barn, kan du glömma att dricka tillräckligt med vatten, vilket kan göra din kropp uttorkad. Dehydrering kan inte bara göra dig trött och utmattad, men det kan också leda till olika sorters ont och smärta. Därför föreslås att du dricker minst 8 till 10 glas vatten på en dag för att hålla uttorkning i avstånd.

10. Alternativ varm och kall behandling

Du kan ta ett ispaket och placera på det drabbade området på din rygg i cirka 20 minuter, ta en paus på 10 till 15 minuter och använd sedan varm kompression. Du kan göra denna alternativa het och kall behandling för några gånger för att få lättnad från ryggvärk. Det är ett bra sätt att minska smärta i rygg och övre ryggsmärta vid amning.

11. Håll dig borta från stress

Det är väldigt viktigt att du håller stress i sjön. Om du känner dig stressad eller orolig, se till att du gör saker som kan minska stressnivåerna, till exempel, ta ett varmt bad, lyssna på bra musik, få lite sömn eller få en bra massage. Du borde göra det som gör dig avslappnad och glad.

12. Be om hjälp från din familj och vänner

Moderskapet kan utmana dig och det är väldigt normalt att du inte kan hantera allt själv. Be om hjälp, när du känner att du inte kan hantera saker själv. Det kommer att vara en utmärkt idé att gå med i någon ny mommiesgrupp i din ort där du alla kan träffas och dela med dig av dina mödrarupplevelser och kanske få tips om bättre föräldraskap.

Lätt sträcker för att lindra bröstkorgen

Sträckor är mycket bra för att lindra ryggont och här är några enkla sträckor som du kan försöka slåss mot bröstmjölkets ryggsmärta:

1. Stretch i en hund / kattposition

Kom på dina fyra, lägg händerna under axlarna och ställ din knän på avstånd från varandra. Inhale och gradvis böja din rygg genom att titta upp, nu genom att titta ner andas långsamt och rulla ryggen och ta in din svansben under. Du kan upprepa detta några gånger för att få lättnad från nackdelarna i ryggen.

2. Stretch i en barnposition

Sitt i ett barn ställer sig och sträcker armarna framför dig genom att placera dina palmer platt på marken. Inhale genom att ta ett djupt andetag i din övre rygg och genom långsamt utandning vila bröstet mot marken. Flytta händerna mot vänster och andas in i höger ribb och gör sedan samma sak på andra sidan.

3. Återställande bröststräckning

Ta en handduk och rulla in horisontellt. Placera den på marken och lägg den på handduken genom att placera den runt ditt bh-remområde. Sprid dina armar utåt med armbågarna som rör marken och din handflata vetter mot taket. Inhale djupt och när du andas ut, låt din kropp trycka din kropp mot den rullade handduken.

4. Böj framåt med armbågar fastspända på baksidan

Stå rakt och ta händerna på baksidan och ta tag i armbågarna. Långsamt andas in i bröstet och böja framåt medan du tar ut. Håll den här positionen och andas in där du är tätt och andas långsamt ur munnen.

5. Stryk framåt och uppåt med en handduk.

Stå med benen höft avstånd från varandra. Håll en handduk och sträck dina armar framför dig, lite mer än axelavstånd från varandra. Nu, när du andas in, ta armarna upp och medan du andas ut, ta ner dem. På samma sätt inandas, ta händerna framför och exhaling, ta ner dem. Upprepa detta några gånger.

Alla dessa sträckor är bra för att hjälpa dig att bli av med ryggsmärta under amning. Det rekommenderas dock att du söker läkare innan du väljer något av ovanstående förslag för att lindra ryggont.