7 enkla övningar för att göra din bebis och ben muskler starkare!
Bebisar Àr födda med svaga muskler och ben. I deras tidiga Är Àr det mycket viktigt att du hjÀlper dem att frÀmja sin muskulÀra utveckling. Enligt barnlÀkare mÄste vi som förÀldrar hjÀlpa vÄra barn att bygga flexibilitet, samordning och styrka med vissa Älderspassade rutiner och aktiviteter. Detta kommer att hjÀlpa dem att gÄ fort med mer sjÀlvförtroende!
Friska muskler och ben Àr en indikator pÄ övergripande hÀlsa. Om din bebis har bra muskelstyrka och friska ben, Àr chansen att han ocksÄ lÀr sig att krypa, gÄ och springa om snabbare! NÀr din bebis har avvÀnts frÄn amning, Àr det lÀmpligt att introducera honom för att stÀrka mat som Àr rik pÄ kalcium, vitamin D och protein. NÄgra av dessa inkluderar kyckling, spenat, ost och frukt. (Du kan referera till mer kalciumrika livsmedel för spÀdbarn hÀr)
Det Àr dock inte tillrÀckligt att bara bero pÄ en hÀlsosam kost för att göra barnet starkare. du mÄste ocksÄ börja nÄgra viktiga fysiska övningar. Ja, Àven barn som Àr unga som 2 mÄnader gamla behöver lite fysisk aktivitet att bli starkare!
7 BabyförstÀrkande övningar
HÀr Àr 7 övningar som rekommenderas av lÀkare för att utveckla dina lilla muskler och ben, naturligtvis, och se dem ta de söta smÄ steg snart!
1. Ge din barnsmak tid
à lder: 0 mÄnader framÄt
Detta Àr det vanligaste av alla trunkstÀrkningsövningar för barn som föreslagits av barnlÀkare. LÀgg helt enkelt din nyfödda pÄ magen efter varje matning. Denna handling bygger kÀrnmusklerna i ditt barns mage. Det finns mÄnga variationer till detta, till exempel:
- Placera ditt barn pÄ en filt sÄ att han ocksÄ kan fÄ lite golvtid och utforska omgivningen
- Placera ditt barn pÄ mage mellan bÄda knÀna. Detta hjÀlper ocksÄ bebiset att slÀppa fast fÄngad gas
- Placera ditt barn pÄ pappans mage! Det hÀr Àr en rolig och vÀldigt anvÀndbar variation av mage tid som kan göras efter att du har ammatat barnet eller pÄ kvÀllen före sÀngen. [Bonus: detta stÀrker ocksÄ det emotionella bindandet mellan fadern och barnet. Vi rekommenderar att du absolut frÄgar din man att prova detta!]
Tips: Kom ihÄg att nÀr ditt barn inte ligger pÄ baksidan arbetar han med att öka huvudkontrollen och nackstyrkan. SÄ minimera liggande tiden efter ditt barn Àr 2-3 mÄnader och se till att ditt barn utsÀtts för tillrÀcklig fysisk aktivitet.
2. HjÀlp din babysitting
à lder: 4 mÄnader (eller nÀr en bebis kan stödja huvudet)
SÄ hÀr gör du: LÀgg ett filt pÄ sÀngen och lÀgg sedan barnet pÄ filten. HÄll sedan filten pÄ varje sida nÄgot över huvudet, med ditt barn i mitten av dina armar. LÄngsamt lyfta filten sÄ att ditt barn kommer i sittande lÀge och sen sÀnka det ner igen. Det hÀr Àr en mycket enkel och sÀker övning för att hjÀlpa barnet att fÄ överkroppsstyrka.
KEY TAKEAWAY:
LÀr dig denna övning till din baby-
- Denna lilla kÀrnövning hjÀlper verkligen barn nÀr de börjar krypa, stÄ och gÄ
- LÀgg ditt barn och lÄt dem dra sig upp och sÀtta honom ner.
- LÄt din baby leda denna övning, eftersom den stÀrker sin kÀrna.
- Efter att ha gjort denna övning blir en baby bÀttre att sitta upp.
- Daglig trÀning hjÀlper ocksÄ barnen att sova bÀttre och vara lyckligare hela dagen!
3. Baby massage komplexa övningar
à lder: 0 mÄnader framÄt
Massage Àr ett gammalt trick som aldrig misslyckas! Fördelarna med en oljemassage Àr nu vÀl accepterade av lÀkare, och det kan definitivt hjÀlpa barnets muskler och ben starkare. Du kan börja massera din bebis kropp tidigt - sÄ tidigt som en vecka eller tvÄ gammal. Det finns nÄgra rörelser / övningar som du bör göra som en del av barnmassage för att bygga barnets styrka:
- HÄll dina barns handleder och lyft barnet frÄn massagebordet (bara nÄgra centimeter). Denna övning hjÀlper till att utveckla cervical ryggrad
- Placera ditt barn pÄ magen, knÀna sprida sig, men fötterna ihop. Tryck pÄ barnets fötter med tummen. Voila! Din bebis kommer att försöka driva sig framÄt. Denna övning Àr mycket anvÀndbar för benmuskulaturutveckling
- Efter massagen, hÄll din handflata pÄ barnets bröstkorg och tryck lÀtt. Detta hjÀlper till att eliminera trÀngsel frÄn lungorna och ökar ventilationen, som bÄda Àr bra för övergripande andningsstyrka
Obs! Se till att du inte anvÀnder rigorösa eller högtrycksslag. Bara en mild massage med en hudvÀnlig babyolja Àr till nytta för barnets förbÀttrade blodcirkulation, och i sin tur kroppslig styrka. Se i den hÀr handboken om baby massage nÀr du Àr osÀker.
4. Vrid ditt barns huvud
Ă
lder: 2-3 mÄnader
Det Àr viktigt att hjÀlpa musklerna i ditt barns huvud att utvecklas eftersom de Àr mycket kÀnsliga under de första mÄnaderna. HjÀlp din bebis att vrida huvudet i sidled nÀr du ligger. Detta hjÀlper till att stÀrka musklerna i barnets huvud. Du bör ocksÄ göra dessa tvÄ enkla barnhalsstÀrkningsövningar för att stÀrka barnets huvudmuskler:
- AnvÀnda leksaker: Ta ett attraktivt, fÀrgstarkt leksak, till exempel en rattle. HÄll det i ditt barns synfÀlt och flytta sedan det frÄn vÀnster till höger. Detta kommer att uppmuntra barn att flytta huvudet och trÀna det naturligt.
- AnvÀnda dagliga föremÄl: SÀtt intressanta saker pÄ bÄda sidor av ditt barns spjÀlsÀng, sÄ att han Àr motiverad att vÀnda huvudet pÄ bÄda sidor.
5. Cykelrörelse
à lder: 0 mÄnader framÄt
Din lilla benutveckling Àr ocksÄ ett viktigt problem, speciellt dÄ benmusklerna bestÀmmer hur snart han / hon kommer att kunna krypa och gÄ. BarnlÀkare rekommenderar följande bebisstÀrkningsövning för att utveckla ditt barns benmuskler:
LÀgg barnet pÄ ryggen och hÄll försiktigt sina anklar. LÄngsamt rör hans ben i en cirkelrörelse, som att han pedalerar en cykel. Du kan gÄ för 4-5 rörelser pÄ en lÀngre tid. Sedan ge din bebis en paus i nÄgra minuter och fortsÀtt.
Visste du att cykelben Àr ett av de bÀsta sÀtten att lindra din bebis gas!
BarnlÀkare sÀger att nÀr barnet trÀnar cykelben hjÀlper rörelsen till att frigöra bubblor frÄn magen och flytta dem genom tarmarna. PÄ sÄ sÀtt kan din baby passera dessa bubblor naturligt och inte möta nÄgon gas smÀrta.
NÀr ska du göra det? Kontrollera om din barns mage kÀnns hÄrd och uppblÄst. Hon kan vara snÀll och denna övning kommer att lugna henne.
Om din baby motstÄr och inte vill fÄ dig att pedalera benen, tvinga inte henne.
6. HjÀlp din baby att hÀmta / lyfta objekt
à lder: 4-6 mÄnader
Din bebis Àr förmodligen redan mycket intresserad av hushÄllsobjekt, speciellt de du inte vill att han ska röra! Du kan göra detta till en kraftfull styrka övning för din bebis. LÀkare föreslÄr att upptagning av föremÄl Àr ett bra sÀtt att bygga barnets greppförmÄga och hand-eye-koordination, liksom muskelstyrka. SÄ hÀr gör du det hÀr:
Gör din baby sittande i en barnstol eller en studsstol. Placera nu nÄgra leksaker eller hushÄllsartiklar framför din baby. Uppmuntra dem att lyfta en, undersöka den, lÀgga ner den och sedan lyfta den (eller ett annat objekt) igen. Du kanske mÄste visa dem hur man gör det hÀr nÄgra gÄnger, men de flesta barn lÀr sig vÀldigt snabbt och njuter av den hÀr trÀningen mycket!
7. Gör lite dans!
Ă
lder: 0 mÄnader framÄt
Nej, bli inte förvÄnad; Vi rekommenderar inte att du lÀr din barn nÄgra danssteg! Du mÄste dock ha mÀrkt att barnen flyttas och hÄlls uppe pÄ tÄrna. Enligt lÀkare Àr denna tÄ och fot rörelse utmÀrkt för utvecklingen av benmusklerna.
HÄll bara ditt barn försiktigt under hans armhÄlor och rör tÄrna pÄ marken. Eftersom du nu stöder det mesta av hans vikt, lÄt honom balansera försiktigt. Observera att din bebis ofta kommer att sparka, vilket gör att det ser ut som om han dansar!
Obs! Var noga med att ge ditt barn extra stöd eftersom han finner det vÀldigt svÄrt att stÄ upp nu. Det rekommenderas inte att öva denna övning under en lÀngre tid eftersom den lilla kommer att bli trött.
En sista tips: Kom ihÄg att, precis som vuxna, blir barn ocksÄ uttrÄkad nÀr deras "trÀning" och dagliga aktiviteter blir rutinmÀssiga. DÀrför Àr det en bra idé att blanda och matcha olika saker för att fÄ variationer i dessa övningar och hjÀlpa ditt barn bli starkare!