8 bra drycker för ammande mammor
För att hÄlla din bröstmjölksförsörjning uppe Àr det viktigt att du Àr hydratiserad - och amning kan göra dig verkligen törstig. Vilket innebÀr att du kommer att behöva smutta pÄ nÄgot större delen av dagen. Och Àven om rent vatten Àr bÀst kan det bli lite trÄkigt.
HÀr Àr nÄgra smakfulla alternativ för att hÄlla din bröstmjölk och humör flödande!
1. Vatten
Enligt Mayo Clinic rekommenderas det att du dricker mer vatten Àn vanligt nÀr du ammar. I genomsnitt rekommenderas det att vi dricker 8 koppar vatten dagligen för att hÄlla jÀmna steg med vanliga funktioner. Kroppen bearbetar mer vatten nÀr du ammar, sÄ de rekommenderar att du dricker nÀrmare 13 koppar, eller 3, 1 liter, dagligen.
2. Infunderat vatten
Vi vet att vatten kan bli trÄkigt eftersom det inte riktigt har nÄgon smak - prova att tillföra ditt vatten för att ge det den extra stansen du letar efter. Infunderat vatten kommer att tillfredsstÀlla din begÀr efter en söt drink utan att lÀgga till extra socker i din diet. Fyll bara en kanna till toppen med ungefÀr 1/3 frukt och 2/3 is, fyll sedan pÄ toppen med vatten. Gurka och melon, jordgubbar och vattenmelon, hallon och citron ... möjligheterna Àr oÀndliga. Rör till kannan för att pÄskynda processen, annars lÀmna den i kylen över natten.
3. Seltzer
Vill du ha lite fizz utan koffein, socker eller konstgjorda sötningsmedel i lÀsk? Seltzer Àr ett fantastiskt sÀtt att fÄ din koffeinfria bubbliga dryck pÄ utan nÄgra tillsatser. Seltzer finns i vanlig smak, eller till och med med snygga smaker som tranbÀrskalk eller granatÀpple. Kontrollera din lokala butik för att se vilka smaker de har, eller gör en kanna med infunderad seltzer med receptet vi just gav dig.
4. Ărtte
Ărtte kan vara lugnande och lĂ€ckra. Du mĂ„ste vara medveten om vilka örter som finns i ditt te eftersom vissa örter anvĂ€nds medicinskt för att minska utbudet nĂ€r avvĂ€njning (pepparmynta och citronmelisse för att nĂ€mna nĂ„gra), och andra som kava-kava och ginseng kan vara skadliga för bĂ„de mamma och bebis.
5. Mandelmjölk
MÄnga barn som verkar noga reagerar faktiskt pÄ mejeri som mamma har Àtit. Enligt kellymom.com Àr mejeri den frÀmsta orsaken till problem med ammande barn. Om du vill eller behöver skÀra mejeri men ÀndÄ vill ha mjölk Àr mandelmjölk ett bra alternativ.
Mandelmjölk Àr lÀttillgÀnglig i de flesta livsmedelsbutiker och finns i sötade, osötade, vanilj- och honungsmaker. Med en sötare, mildare smak Àn sojamjölk Àr det en enklare övergÄng att göra för mÄnga mammor - men nÀr du smakar den kanske du dricker den bara för att den smakar riktigt bra. Du kan ocksÄ göra dina egna med bara mandlar, vatten och en höghastighetsblandare som en Vitamix och spara dig sjÀlv nÄgra tillsatser.
6. Fruktsaft
Du vill inte gĂ„ överbord med fruktjuicer, men ett glas om dagen Ă€r ett trevligt tillskott till din diet. VĂ€lj 100% juice drycker för att undvika extra socker eller hög fruktos majssirap. Ănnu bĂ€ttre, fĂ„ en juicer och skapa dina egna friskare juice. La Leche League listar citrus som en vanlig kĂ€nslighet för ammande barn, sĂ„ om du önskar apelsinjuice eller limonad sĂ„ titta pĂ„ ditt barn för nĂ„gon reaktion efterĂ„t.
7. Grönsakssaft
Blandningar av grönsaksjuice kan hjÀlpa dig att fÄ lite extra vitaminer i kosten med liten anstrÀngning. Kontrollera natriumhalten pÄ din juice innan du dricker för mycket av det pÄ ett sammantrÀde, men njut av det som en vÀlsmakande del av ditt dagliga vÀtskeintag. Om du har din egen juicer, föreslÄr WebMD att massan lÀggs till muffinsblandning eller buljonger sÄ att du inte missar fiber.
8. Ăl?
Har du hört att dricka en öl Àr ett bra sÀtt att öka ditt utbud? Det visar sig att det Àr en gammal fruas berÀttelse. Medan man dricker alkohol i mÄttligt sÀtt kan vara sÀkert för ammande barn (enligt vissa studier) Àr juryn fortfarande ute och det kan ha en uttorkande effekt pÄ mamma. Dricka alkohol kan faktiskt minska ditt utbud.