8 sätt att hålla fast vid din kost utan att laga två måltider!

Innehåll:

Ohälsosam kost och viktökning går hand i hand. Detta behöver emellertid inte vara normen i ditt liv. Ta reda på hur du planerar en kost för att förbättra din familjs hälsa och din. Det är lättare än du tror och innebär inte drastiska förändringar.

Viktproblem är mycket verkliga, och det hjälper inte när de människor du bankar på verkar sabotera dina planer! Precis när du har bestämt dig för att äta hälsosam, har du bakat godis och dina favorit söta kött överlämnas till dig. Vad pågår? Är dina nära och kära försök att förstöra din kost?

När familjemedlemmar hämtar dina viktminskningsplaner

Det bästa stödsystemet för viktminskningsmål är din familj. Men ibland kan det tyckas att din familj gör dig tjock och att de försiktigt försöker få dig att sluta. Sanningen är, de är inte, men de har rädsla för att din kost kan beröva dem av goda godisar. Denna förändring kan vara svårt, särskilt om de inte har för avsikt att slita ännu. Om du vill ha sitt stöd, måste du sätta dem långsamt, stadigt och smidigt!

1. Gör små förändringar till måltiderna

Tvinga inte din familj att äta hälsosam genom att laga mat som de inte gillar. Ett smart sätt att få dem på kosten bandwagon är att göra ändringar i mat. Om du äter vitt ris, laga brunt ris ibland. Om kött är en stor sak med din familj, laga en hälsosam sallad för att följa med måltiderna. Du kan sedan introducera ångade grönsaker senare och fortsätt med att lägga till mer med veggie-rullar, potatis- och ärtkuror och grönsaker.

2. Kontrollera portstorlek

Det är lätt att få bäras iväg och äta stora delar av mat, som uppriktigt sagt, din kropp behöver inte. Om du vill gå ner i vikt måste du övervaka delstorlekarna. För mycket av allt är dåligt och kan leda till viktökning och en obalanserad kost, så övervaka hur mycket du konsumerar.

3. Välj Fullkorn och Färsk Över Raffinerad och Bearbetad

Det kan inte vara möjligt att hoppa över bearbetade livsmedel helt och hållet, men du kan minimera dem. Kom ihåg att även fettfattiga bearbetade livsmedel kan vara rika på kalorier eftersom de innehåller många tillsatser. I stället för fruktjuice, gå till färsk frukt smoothies och hela frukter. I stället för puris av maida, välj atta-baserade som de inte är raffinerade.

4. Glöm inte att planera

Ta lite tid att bara planera framåt när det gäller måltiderna att förbereda och följaktligen vilka matvaror att köpa. Genom att göra det vet du vad du och din familj kommer att äta för veckan, sluta spara pengar och har också back-up planer redo i en nödsituation, vilket hjälper dig att hålla dig till din kost.

5. Och planera för kvarlevor också!

Ibland kan planer gå fel, oavsett hur de är etsade i sten kan de tyckas vara; och det är när frestelsen lurar och du tenderar att leta efter den enkla vägen. Nej! Istället gör du några måltider i portioner som kan användas för rester nästa dag, så att du inte är frestad att falla tillbaka och ringa efter en pizza eftersom dina middagsplaner inte fungerade. Det friska alternativet väntar på dig i kylskåpet!

6. Involver din familj i matlagningsprocessen

Det här hjälper inte bara till att minska din arbetsbelastning (ja, inte om dina barn är gamla nog för att hjälpa till ändå!), Men dina barn kan lära sig om olika hälsosamma tips och knep du försöker integrera i kosten. De får också lära sig om matlagning och kommer definitivt att njuta av att äta vad de hjälpte till att förbereda!

7. Försök att styra bort från ordet "hälsosam"

Ordet "hälsosamt" lyckas direkt att eliminera idén om "gott" eller "roligt" för de flesta vuxna, än mindre barn. Vad du kan göra är förmodligen sluta att ringa mat och måltider hälsosamt. du kan istället hänvisa till den "läckra" broccoli du ska äta till middag eller "smaskiga" bruna rispudding till efterrätt. Etsning av begreppet sådana måltider som "smaskiga godisar" kommer att få din familj att rooting för dem också!

8. Ta inte av dig själv och din familj av behandlar

I din strävan att skapa en diet för att förbättra din familjs hälsa kan du frestas att göra bort med godis helt och hållet. Gör inte, eftersom det kan leda till onödiga begär. Har en dag satt åt sidan där du kan skämma bort dig lite, oavsett om det är med glass, tårta eller middag på en restaurang. Se bara till att du inte går överbord och alltid kontrollera delstorlek.

Innan du börjar med din viktminskningsplan, tala med din man, barn och föräldrar. Berätta för dem att du behöver sitt stöd. Om de verkar villiga att hjälpa och vill komma ombord och äta hälsosamt, är ditt problem löst! Och om de inte gör det, gå det smygiga sättet och gör de förändringar du behöver.