8 sätt att behandla ischias, enligt experter

Innehåll:

Ischias kan vara en smärta i rumpan - bokstavligen. Ischias, en stickande och / eller skjutande smärta och domningar i din rumpa och lår, är en vanlig graviditets bieffekt, särskilt under tredje trimestern när din växande bebis och livmoder pressar din sciatic nerv. Och eftersom du kanske inte kan ta smärtstillande läkemedel som ibuprofen eller naproxen när du är gravid, är det naturligt att undra hur man säkert behandlar ischias under graviditeten.

Som OB-GYN Rebecca Starck, MD berättar för Cleveland Clinic, sker ischias när din växande mage och bebis skiftar tyngdpunkten, hormonrelaxan leder till att dina leder släpper och din nervsjukdom slutar komprimeras. Lyckligtvis finns det några sätt att behandla ischias hemma, enligt Mayo Clinic, inklusive applicering av is eller värme eller mild sträckning. Enligt Karen Nordahl, MD, en familjläkare och författare av Fit to Deliver, kan det bästa sättet att behandla ischias under graviditeten faktiskt vara att flytta din kropp så mycket som möjligt. Medan det kan tyckas kontraintuitivt att träna när du är i smärta kan stärkandet av din kärna och bäcken effektivt hjälpa till att lindra ischiasmärta under graviditeten. Enligt Cleveland Clinic är två stora (och säkra!) Övningar för att försöka lindra ischiasmerter yoga och simning, vilket kan ta trycket från din nerv och hjälpa dig att slappna av.

För mer om dessa och andra sätt att behandla din graviditet ischias, enligt experter, läs vidare:

Få en massage

Om du behöver en annan anledning att schemalägga en massage under din tredje trimester, enligt Cleveland Clinic kan massagebehandling som utförs av en licensierad terapeut som är utbildad i prenatal massage hjälpa till att lindra din ischiasmärta.

Applicera is eller värme

Enligt Mayo Clinic, mestadels kan du behandla din ischiasmärta hemma. Samma sajt noterar att du kanske försöker använda ett ispaket för att numera din smärta under de första dagarna. Därefter bör du försöka applicera värme - som en värmepanna, varmförpackning eller till och med en varm dusch - för att mildra din ischiasmärta.

Ta upp dina fötter

Vad du kan förvänta, rekommenderar att du tar trycket från din nervsjukdom för att lindra din smärta genom att bokstavligen gå av fötterna och hitta en bekväm ställning att slappna av. Eftersom ischias allmänt bara påverkar en sida av din kropp, kanske du tycker att det ligger på en viss sida av kroppen med en kudde mellan knäna, precis vad din värkande rumpa och ben behöver hitta lättnad från ischiasmärta och domningar.

Rulla bort det

Enligt Healthline är ett sätt att lindra ischiasmärta under graviditeten att sitta på en skumrulle eller tennisboll för att ge dig en rumpa och benmassage. I huvudsak, bara rulla de sura fläckarna borta.

Prova Yoga

Cleveland Clinic webbplats rekommenderar gravid kvinnor försöker försiktiga sträckor, som ofta ingår i prenatal yoga, för att hjälpa till med graviditetssjukdomar. Som registrerad yogalärare och födelsepersonal skriver Liza Janda på hennes hemsida, yoga som sträcker benen, höfterna, bäckenet och katt / ko, duva, låga klackar och framåtveckar - kan hjälpa till att lindra ischiasmärta.

Kom i vattnet

Som vad man kan förvänta sig, eftersom ischiasmärta främst orsakas av trycket på din nerv från din växande baby och bytande kropp, kan du tycka att det kommer i en pool eller ett varmt bad - och därmed tar vikten av ditt värkande ben och rumpa hjälp lindra din graviditet ischiasmärta.

Träna lite

Nordahl rekommenderar att hennes patienter blir så aktiva som möjligt under graviditeten. När hon skriver på University of British Columbia webbplats, får du regelbunden träning under hela graviditeten, vilket kan stärka dina mag- och ryggmuskler och bäckenbotten och hjälpa dig att behålla en hälsosam vikt som alla kan hjälpa till att förebygga och behandla ischias.

Se en fysisk terapeut

När allt annat misslyckas är det aldrig en dålig idé att se en professionell, speciellt om din ischiasmärta stör ditt liv eller mental hälsa. Enligt Indianapolis-baserad ryggradsläkare Dr. Meredith Langhorst kan en fysioterapeut arbeta med dig för att komma fram till ett individuellt träningsprogram, sträckor och andra terapier för att underlätta din ischiasmärta. Så, om andra lösningar inte fungerar, fråga din OB-GYN för ett hänskjutande.