9 Bedtidsrutiner för arbetsmoms som garanterar en god natts sömn

Innehåll:

När du får barnen att sova är det lätt att gräva i att göra-listan som har bett om din uppmärksamhet. Med e-post för att svara, visar för att komma ikapp, och tvätten ska tas bort, kan du lätt stanna uppe tills de fina timmarna kontrollerar varje objekt av. Men om du är en mamma som känner sig överarbetad och vilar, är det dags att lägga lite ansträngning i dina nighttidritualer. Du behöver några sömntidsrutiner för att arbeta mammor som garanterar en god natts sömn. Eftersom en fast natt av sömn kommer du att känna dig som en ny kvinna på morgonen.

Enligt Very Wells hemsida, "vuxna behöver dagliga sovritualer innan du går och lägger dig för att vi ska kunna varva ner och förbereda oss för att sova." Att ge mer sömn kan verka kontraproduktivt när du har så många ansvarsområden att ta hand om, men att investera i vila kommer i sista hand att göra dig friskare och lyckligare över tiden. Om du lägger in några avkopplande ritualer till din sovande rutin kommer du att uppnå en stabil vila, så du vaknar känner dig mer energiserad och redo för din dag.

Låt inte en natt drömlik s passera dig. Gå ombord med dessa nio sängtidsrutiner för att arbeta mammor och ändra hur du sover för gott.

1 avstängning

Med smarta telefoner, surfplattor och bärbara datorer är det lätt att frestas att bara göra en bläddra genom Instagram eller skicka ett annat e-postmeddelande. Men stirrar på dessa skärmar kan få dig att stanna upp förbi din sängtid. Såsom Working Mother Magazine rapporterade borde du hålla all elektronik ur ditt sovrum (och detta inkluderar TV) för att främja en god natts sömn. Om du behöver något som hjälper dig att svänga, tumma igenom en tidning eller läsa en pappersbok.

2 sträcka

Oavsett om du sitter vid ett skrivbord hela dagen eller spenderar mycket av din tid på språng, kan din kropp börja slappna av med en mild rörelse. Använd några av dessa enkla sträckor för att hjälpa dig att sova bättre, som rekommenderas av Fitness magazine. Lägg till mer zen i din sträckningsrutin genom att ta djupa och stabila andetag.

3 Värma upp

Eftersom din kroppstemperatur svänger hela natten kan timing ett varmt bad rätt förbereda din kropp att somna. Som Joyce Walsleben, professor vid New York University School of Medicine, berättade Health magazine, "om du höjer din temperatur en grad eller två med ett bad, är det mer troligt att den branta droppen vid sänggåendet sätter dig i en djup sömn."

4 Drop (Temperaturen) Låg

Att skapa en bra sömnmiljö bör vara en del av din nattliga rutin. För att få ditt rum redo, vill du klicka på termostaten ner några grader. Enligt webbplatsen för National Sleep Foundation är den bästa temperaturen för sömn mellan 60 och 67 grader.

5 Torka upp

Att dricka för mycket nära sängen kan leda till en rastlös sömnkväll. Konsumerar vätskor för sent kan avbryta sömn, enligt Mayo Clinic, oavsett vad du dricker. Koffein och alkohol kan göra dig kasta och vända, och för mycket vätska kan väcka dig för badrumsavbrott. Skär av dig några timmar innan du planerar att slå på säcken.

6 Lyssna på Chillout Tunes

Det är lätt att få suga sig i binge och titta på dina shower, men för mycket TV kan hålla dig vaken senare än du vill. Istället, försök att sätta på lite avkopplande musik för att slå ner din dag, som Very Wells hemsida föreslog.

7 Meditera

Lugna ditt sinne för en lugn sömn med meditation. Du behöver inte vara en expert att meditera - försök med vissa meditationer som är specifika för att sova rekommenderas av Mind Body Green. Låt dessa rutiner leda dig till din glada plats där sömn är lätt och riklig.

8 Ställ in din rytm

Sömn är en naturlig funktion av kroppen, som att blinka eller andas. Men med sömn har du makt att träna din kropp för vila. Som National Sleep Foundation rekommenderat, gå och lägg dig runt samma tid varje natt för att hjälpa din kropp att få bästa möjliga sömn.

9 Mörka rummet

Kanske går det tillbaka till Caveman-rötterna, men desto mörkare är rummet desto bättre sova. Som vanlig hälsa påpekar för mycket ljus sömn och kan det leda till större problem vid långvarig behandling. Att skapa en mörk miljö kan hjälpa dig att erövra sömnlöshet samt öka din hälsa.