9 tecken på att du inte blir tillräckligt sömn, bortsett från den konstanta gäspningen

Innehåll:

"Sömn är för de svaga" kan vara en känsla du sjunger när du arbetar fram till midnatt, men det är otroligt felaktigt. Shut eye är lika viktigt för människans existens som mat och vatten, men människor blir inte nästan tillräckligt med det. National Institute of Health föreslår att vuxna ska få sju till åtta timmars sömn per natt, men de flesta amerikaner kan bara klämma på sex timmar - och det är en bra natt. Och även om du kanske tror att du har det bra på några timmars vila, så visar du oddsen att du inte får tillräckligt med sömn.

Nu finns det det uppenbara beviset att du är trött - de mörka cirklarna som har gjort ett hem under dina ögon och kaffekoppen som är permanent placerad i dina händer, bara för att nämna några. Men det finns också de mer subtila tecknen, till exempel en plötslig förändring i ditt humör eller bristen på sexdrivning. Jag vet att du är en upptagen kvinna. Du har saker att göra, och 24 timmar är inte tillräckligt med tid för att korsa allt från din att göra-lista. Men sömnlöshet är inget skämt. Oavsett om du tror att du fungerar eller inte, här är nio tecken du inte får tillräckligt med sömn.

1 Du är grouchy

Irriterade att du sprang kaffe ner din tröja och du är redan sen för jobbet? Vanligt. Snapping på din pjokk eftersom hon bad om äppeljuice vid frukost? Du kanske är sömnberövad. Även om du bara missat några timmar visar studier att sömnstörning har stor inverkan på ditt humör och kan få dig att känna sig förvärrad, stressad och arg hela dagen.

2 Du ser trött ut

Termen skönhetsbostad kan låta som ett skämt, men det har en större inverkan än du tror. Ökad trötthet kan få dig att bli äldre genom att påverka hudens konsistens, glöd och linjer. För att inte tala om en studie vid Stockholms universitet fann att sömnlöshet leder till mörka, oönskade cirklar och dunkiga munhörn. Inte en söt look om du frågar mig.

3 Du är obearbetad

Alla har en dag då de inte verkar koncentrera sig, men om du ofta saknar fokus, så kan dina sömnvanor skyllas. En studie från 2011 från Harvard University fann att sömnlöshet kostar den genomsnittliga amerikanska arbetstagaren 11, 3 dagar i förlorad produktivitet varje år. Håll din arbetsbelastning på rätt spår och få lite sömn.

4. Din libido är Gone-O

"Jag är trött" är en ökänd ursäkt för att sätta ner kön, men om du säger det oftare än inte (åh, och du är verkligen trött) behöver du definitivt vila dig. En studie från 2010 visade att en av fyra amerikaner som bodde med någon eller gift var så sovna-berövade att de var för trötta för att ha sex. Se till att du får gott om vila så att du kan få mycket åtgärd i sovrummet.

5. Du är inte intresserad av mycket

Vi har alla en bra soffa och Netflix-fest, men om det är det enda sättet du spenderar din stillestånd så kan det vara fel. Trötthet kan brännskador, vilket ofta kan leda till brist på motivation och förlust av intresse. Börja fånga ett ögonblick så att du kan öka ditt humör.

6. Du kan inte komma ihåg någonting

Jag menar inte viktiga saker, som texterna till alla N * SYNC-låtar. Jag menar saker som att köra hela vägen till affären för en kartong med ägg och avveckla i spannmålsleden eftersom du inte vet vad du åkte dit för. En artikel publicerad av Harvard Medical School noterar att glömska kan orsakas av sömnbrist och kan driva dig helt bonkers. Vad sägs om att komma ihåg att få tillräckligt med sömn ikväll, ja?

7 Du känner som att du har tappat bort dig

Du spenderade bara tjugofem minuter och letade efter dina solglasögon och hittade dem äntligen i badrummet. . . för att du fick din reflektion i spegeln och såg dem på toppen av ditt huvud. Om du känner dig extra absent-minded nyligen kan din sömnlöshet vara skyldig. Om du är trött på att sätta mjölken i skåpet och spannmålen i kylskåpet, försök få lite mer sömn på natten.

8 Ditt immunsystem är skott

Tjockare än vanligt? Ditt immunförsvar kan äventyras av brist på sömn. Enligt avdelningen för sömnmedicin på Harvard Medical School har sömnberövandet också kopplats till allvarligare sjukdomar, som diabetes, högt blodtryck och hjärtsjukdom. Sömn, som kost och motion, är en viktig del av att vara hälsosam, så var noga med att göra den till en del av din rutin.

9 dina kläder känns tätare

Om dina ätande och träningsvanor inte har förändrats, men du har lagt på några pund, kan din brist på sömn vara orsaken. Studier har visat en koppling mellan sömnlöshet och lägre nivåer av leptin, ett aptitundertryckande hormon, tillsammans med högre nivåer av ghrelin, ett aptitstimulansmedel. Utan korrekt sömn kan du konsumera extra kalorier även efter att ha ätit en full måltid. Brist på sömn kan också få dig att kräva livsmedel hög i socker, eftersom din kropp letar efter en snabb ökning av energi.