9 enkla övningar som gör dig mentalt starkare

Innehåll:

Detta är åldern av träning och fysisk styrka. Kvinnor över hela världen inser alltmer vikten av att hålla sig i form, inklusive moms. Men för att möta ett mål av något slag är det en förutsättning att ha ett skarpt, fokuserat sinne. Precis som styrketräning och hjärtkropp för kroppen, finns det också ett sätt att bygga vår mentala styrka?

Du kan ha läst oändliga böcker med titeln "10 saker mentalt starka människor gör" eller "vanor som kan träna ditt sinne". Men de uppställda uppgifterna verkar ofta omöjliga och mycket utmanande. Som mammor kan vi knappast ta tid för oss själva, än mindre delta i en grundlig träningsplan. Men då behöver vi nog mer mental styrka än någon annan!

Tja, här är de goda nyheterna. Det finns några väldigt enkla övningar för att förbättra din viljestyrka och beslutsamhet som inte kräver för mycket tid eller energi! Du kan göra dem varje dag och vi lovar att du kommer att se skillnaden mycket snart.

De enklaste sätten att bygga mental styrka

1. Läs, läs, läs

Det är en vetenskaplig sanning - människor som tycker om att läsa är snälla och uppmärksamma mot andra och har stor mental styrka. Själva läsningen tvingar dig att fokusera dina sinnen, sakta ner och slappna av. Prova att göra det varje dag, på morgonen eller innan du lägger dig och vi lovar att du inte kommer att sakna din digitala tid!

2. Meditera

Detta råd är förmodligen lika gammalt som kullarna, men hej, det fungerar faktiskt! Meditationens roll för att öka viljestyrkan kan inte nekas. Vad som är viktigt är att du inte behöver bli en proffs på detta. Allt du behöver är 10 minuter av din tid att sitta rakt, fokusera på din andning och kontrollera dina tankar. Denna övning fräschar upp ditt sinne och själen och lämnar dig infunderad med styrkan att möta dagen.

3. Lyssna på musik

Ha, det här tränar inte! Jo det är det. Forskning har visat att träna dina öron och ditt sinne att koncentrera sig på musik (och vi menar "bra", lugnande musik här) kan ha en enorm effekt på mental styrka. Fokusera på låtarna och ta imot dem i dig själv. Du kan också spela musik i bakgrunden medan du arbetar.

4. Öva Yoga

Du visste att det skulle komma in, inte sant? Yoga har en lugnande effekt på din kropp och håller också dina vitala organ väl fungerande. Kickstart denna övning med grundläggande poserar som Surya Namaskar och djup andning, och du kan gå vidare till mer komplicerade poser baserat på din tid och lutning. Oavsett hur grundläggande, yoga är tvungen att få dig att känna dig positiv och driven.

5. Stretch

Du kan göra detta när du står upp på morgonen, och vi lovar att detta blir vana! Sträckningen gör att din kropp är laddad och ditt cirkulationssystem fungerar bra. Detta i sin tur infunderar också ditt sinne med positiv energi och ny energi.

6. gå

En viktig orsak till vår mentala bräcklighet är en stillasittande livsstil. För att hålla ditt sinne aktiv och hälsosam, gå några steg varje dag. Du kan investera i en spårmätare eller fitnessspårare för att hålla dig inspirerad. Vandring låter dig också bryta över dina tankar och utvisa negativiteten som ligger i dig - tecknen på en mentalt stark person!

7. Öva djup andning

Andning kommer naturligt för oss och vi inser inte ens att vi gör det. Men visste du att handlingen med avsiktlig inandning och utandning hjälper dig att bli starkare mentalt? Djup andning är ett fantastiskt sätt att rensa ditt sinne, förstå dina tankar och förbättra ditt fokus. Öva det här i 10 minuter varje dag, helst på morgonen, och du kommer att rösta på detta som en av de bästa tipsen för att förbättra viljan!

8. Skratta mer ofta

Ingenting glädjer sinnet mer än ett starkt skratt! Om ditt sinne känns tömd, kan skrattret medvetet faktiskt hjälpa dig att må bättre. Titta på en komedi, läs en rolig bok eller prata med en vän som spricker roliga skämt. Skratta är en av de vanor av mentalt starka människor som är super lätt och roligt att efterlikna.

9. Skriv

Du behöver inte ha en naturlig känsla för att skriva för att kunna göra denna övning. Allt du behöver är en anteckningsbok och en penna och villigheten att förbättra din mentala styrka. Penna ner dina mål (se till att de är små och uppnåbara i början), dina dagliga framsteg och dina utmaningar. Du kan också skribba och doodle eller penna historier. Skrivning är ett underbart sätt att kanalisera din inre positivitet och spola dig av negativa tankar.