BÀsta stÄende och sittande positioner under graviditeten

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Betydelsen av bra hĂ„llning under graviditeten
  • Höger sittplatser
  • Sittande stĂ€llningar att undvika medan gravid
  • RĂ€tt stĂ„ende stĂ€llningar

Gravida kvinnor kan ofta höras klaga pÄ smÀrta i ryggen, nacken och axlarna. Detta beror pÄ att graviditeten drastiskt förÀndrar sin hÄllning. Enkla uppgifter som att stÄ och sitta under graviditeten kan vara svÄra, sÀrskilt med den ökande vikt som man bÀr under denna fas. Men i motsats till populÀr tro Àr det inte svÄrt att hitta en god stÀllning och sittande stÀllning under graviditeten.

Betydelsen av bra hÄllning under graviditeten

StÀllning positionerar kroppen genom att anpassa den ordentligt medan du sitter, stÄr eller ligger. Enkelt uttryckt Àr det vana att stÄ och sitta rakt upp. En bra kroppshÄllning Àr avgörande för god hÀlsa. Men dess betydelse ökar mÀngden under graviditeten. En fel hÄllning kan inte bara leda till ont och obehag men kan ocksÄ skada barnet eller leda till skador. I sista skeden av graviditeten kan denna smÀrta fördjupa sig som hormoner börjar "mjuka" ledband och senor i lederna. Under den hÀr tiden Àr man mer benÀgen att överbelasta eller anstrÀnga sig nÄgot nÀr man utför normala dagliga jobb. En dÄlig hÄllning under graviditeten kan orsaka komplikationer och smÀrta som irriterad leder Àven efter leveransen. Det kan ha negativ inverkan pÄ kroppsfunktioner som matsmÀltning och andning. DÀrför Àr det viktigt att behÄlla en bra hÄllning under graviditeten för att underlÀtta spÀnningen i rygg, axlar, nacke och höfter. En bra hÄllning kommer ocksÄ att hjÀlpa barnet att etablera sig i rÀtt födelseposition.

Höger sittplatser

Det Àr viktigt att anta de rÀtta sittpositionerna under graviditeten för att underlÀtta obehag och minska stressen pÄ ryggraden. Dessa enkla tips kan visa hur man sitter under graviditeten:

  • NĂ€r du sitter, bör ryggen vara rak, och axlarna dras tillbaka och rullas ner. Skinkorna ska röra stolens rygg.
  • Placera dina fötter jĂ€mnt pĂ„ golvet. KnĂ€na och höfterna bör sĂ€ttas till 90 grader. BĂ€ckenet ska anpassas med nĂ„got lutande framĂ„t. Öronen ska vara direkt i linje med axlarna som borde vara i linje med höfterna.
  • VĂ€lj en hĂ„rd, rakstödd stol för att sitta pĂ„. En mjuk kudde eller en liten handduk kan placeras bakom nedre delen av ryggen (vid kurvan pĂ„ baksidan) för ytterligare stöd. {title}
  • HĂ„ll en fotpall för att höja fötterna. Detta underlĂ€ttar pĂ„frestningen pĂ„ nedre delen av ryggen. Om du inte har en fotpall, se till att du sitter pĂ„ en stol som Ă€r tillrĂ€ckligt lĂ„g för att du ska lĂ€gga bĂ„da fötterna jĂ€mnt pĂ„ golvet.
  • Om man sitter lĂ€nge kan man göra enkla fotövningar för att öka cirkulationen och för att undvika kramper.
  • NĂ€r du stiger upp frĂ„n sittande stĂ€llning, glida mot stolens kant och höja dig sjĂ€lv genom att rĂ€ta ut benen. Man mĂ„ste motstĂ„ frestelsen att böja framĂ„t i midjan.
  • Om du pĂ„ din arbetsplats mĂ„ste sitta i lĂ„nga timmar, kom ihĂ„g att gĂ„ upp och gĂ„ runt i nĂ„gra minuter med jĂ€mna mellanrum.
  • PĂ„ arbetsplatsen nĂ€r du sitter vid ditt skrivbord, justera din stolshöjd sĂ„ att du jĂ€mstĂ€lls med bordet. Sitt nĂ€ra skrivbordet sĂ„ att du kan vila dina armar och armbĂ„gar pĂ„ bordet eller stolen. Detta hjĂ€lper till att slappna av axlarna.
  • En annan bra sittposition kan vara att sitta vid stolens kant och slanka helt. Ta sedan upp dig sjĂ€lv och höja kurvan pĂ„ din rygg sĂ„ mycket du kan. HĂ„ll kvar i nĂ„gra sekunder. Njut av lĂ€get (ca 10 grader). Se till att jĂ€mnt fördela kroppens vikt pĂ„ bĂ„da höfterna.
  • Att anvĂ€nda en balansboll som sittande stĂ€llning under graviditetens tredje trimester kan vara till nytta. Men se till att du köper en som passar din höjd. Det kan hjĂ€lpa till med att förbereda ditt bĂ€cken för arbetskraft och ocksĂ„ hjĂ€lpa till med rĂ€tt positionering av barnet.
  • Man kan vĂ€lja att sitta i cobblers posera nĂ€r man sitter pĂ„ golvet. Sitta rakt upp med knĂ€ böj och gĂ„ med i klackarna ihop.

{title}

Sittande stÀllningar att undvika medan gravid

Att Àgna sÀrskild uppmÀrksamhet Ät dina hÄllningar under graviditeten Àr viktigt. HÀr Àr nÄgra av de sittande stÀllningarna som kan undvikas under graviditeten:

  • AvstĂ„ frĂ„n att korsa dina ben nĂ€r du sitter. Det kan orsaka dĂ„lig cirkulation, svullnad i anklar eller Ă„derbrĂ„ck.
  • NĂ€r du behöver vĂ€nda, undvik vridning i midjan. IstĂ€llet Ă€r det tillrĂ„dligt att vĂ€nda hela kroppen. Undvik ocksĂ„ att böja framĂ„t. Detta kan orsaka onormalt tryck pĂ„ buken.
  • Undvik att sitta lĂ€nge eller i samma position. Sitt bara för en kort tidsperiod (10 till 15 minuter). Kom ihĂ„g att justera och byta positioner regelbundet.
  • Det Ă€r bĂ€st att undvika slashing trots att det kan kĂ€nna sig bekvĂ€mt.
  • Man kan undvika att sitta med benen hĂ€ngande. Detta kan leda till svullnad med ökat blodflöde till benen.
  • Försiktighet mĂ„ste vidtas för att inte sitta utan ryggstöd som pĂ„ en pall eller en stol med lĂ„g rygg. Detta kan göra en onödig belastning pĂ„ ryggen.

{title}

RÀtt stÄende stÀllningar

Korrekt stÄende stÀllningar Àr lika viktiga som sittplatser. Följande saker bör hÄllas i Ätanke för att stÄ under graviditet:

  • Huvudet ska hĂ„llas rakt upp. Undvik onödig lutning av huvudet.
  • Det Ă€r tillrĂ„dligt att hĂ„lla bröstet framĂ„t och axelbladen dras tillbaka.
  • ÖronklĂ€derna ska vara i linje med mitten av axlarna.
  • Undvik att lĂ„sa knĂ€na genom att hĂ„lla dem raka.
  • Man kan visualisera att strĂ€cka huvudet mot taket.
  • Undvik att luta bĂ€ckenet framĂ„t eller bakĂ„t. Det Ă€r lĂ€mpligt att hĂ„lla skinkorna tuckade in, och magmusklerna drog in nĂ€r de kunde.
  • Placera dina fötter i samma riktning och jĂ€mnt balansera vikten pĂ„ bĂ„da fötterna. LĂ„gklackskor (inte plana skor) kan bĂ€ras för att stödja fotbĂ„garna.
  • Det rekommenderas att inte stĂ„ under lĂ„ng tid.

{title}

Det Àr viktigt att ta reda pÄ och upprÀtthÄlla ordentlig stÄende och sittande stÀllning under graviditeten för att minimera smÀrta och obehag. Detta kan hjÀlpa till att göra graviditeten en vacker upplevelse.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌