Akupressurpunkter för ryggsmÀrta - Vet hur man anvÀnder dem för bÀsta resultat
I den hÀr artikeln
- Hur hjÀlper akupressur tillbaka smÀrta?
- Akupressurpunkter för att lindra nackstöd
- Akupressurpunkter för att lugna övre ryggsmÀrta
RyggsmÀrta Àr en utbredd sjukdom som lider av dessa dagar. MÄnga faktorer leder till det, vÄr stillasittande livsstil, brist pÄ motion och ibland överarbete. Akupressur, förutom konventionell fysioterapi, kan ge betydande lindring mot ryggsmÀrta orsakad av stress, trötthet och spasmer. FortsÀtt lÀsa pÄ metoderna för att behandla smÀrta i axlarna och nacken och akupressurpunkterna för ryggsmÀrta under graviditeten.
Hur hjÀlper akupressur tillbaka smÀrta?
Akupressur Àr en gammal metod att bota smÀrtor i kroppen och mÄnga sjukdomar. Teorin Àr att det finns nÄgra tryckpunkter pÄ kroppen dÀr flödet av vÄra naturliga energier kan styras för att lÀka kroppen frÄn infektioner. Ett utarbetat system för kartlÀggning tillÄter akupressurutövare att hitta och anvÀnda dessa punkter för att manipulera energiflödet. RyggsmÀrta som uppstÄr pÄ grund av skada, styvhet, spÀnning och andra faktorer kan behandlas nÀr trycket till relaterade punkter pÄ kroppen appliceras pÄ ett kontrollerat sÀtt. Processen ökar blodcirkulationen och slappnar av spÀnda muskler för att ge lÀttnad över ett tag.
Akupressurpunkter för att lindra nackstöd
HÀr Àr akupressurpunkter för nedre delen av ryggen och höften för att behandla ryggmÀrg
1. Akupressurpunkt CV 6
Magspetsen CV 6, som ocksÄ kallas Energy Point, anvÀnds ofta för att behandla ryggvÀrk. Applicera tryck till denna punkt ger lÄngvarig lÀttnad frÄn ryggmÀrgsbrist genom att förstÀrka musklerna i den nedre delen av kroppen mellan midjan och höften.
Placering av punkten
För att hitta punkten hÄll du tre fingrar - indexet, mitten och ringfingeren tillsammans. Placera de tre fingrarna precis under naveln. Den fasta regionen du kÀnner med ditt ringfinger Àr dÀr CV 6 ligger.
Vad du behöver göra
- Applicera fast tryck pÄ punkten med de tre fingrarna ihop
- HÄll ett stadigt tryck pÄ punkten i ca 1 minut
- Upprepa trÀningen 2 eller 3 gÄnger inom ett 10-minutersintervall
- De med gastrisk besvÀr eller svag mage kan anvÀnda basen av sin handflata för att applicera mildare tryck
2. Akupressurpunkt B23
Trycket B23 Àr ocksÄ kÀnt som Kidney Shu och Àr en av de viktigaste punkterna för att behandla ryggmÀrg. Stimulera denna punkt sÀnker muskelspÀnningen och ger en varaktig lindring frÄn ryggmÀrg. Det görs bÀst med hjÀlp av en assistent eller en terapeut.
Placering av punkten
PoÀngen ligger i mellanomrÄdet mellan ribbburet och höftbenet. För att hitta den, hitta den punkt dÀr den inre urinblÄsan skÀrs mitt i midjan.
Vad du behöver göra
- NÀr du ligger pÄ buken, trycker terapeuten ner pÄ B 23 punkten i ungefÀr en minut
- Ta djupa andetag och andas djupt ut som terapeuten ökar trycket pÄ punkten
- Stoppa trycket nÀr du har nÄtt ditt tröskelvÀrde
- Applicera stadigt tryck i ungefÀr en minut och upprepa
3. Akupressurpunkt B47
PoÀngen B47 ligger intill B23 och Àr Ànnu en signifikant punkt för att behandla ryggsmÀrta. Den Àr ocksÄ mÀrkt som B52 i vissa meridianskartor. Stimulering av denna punkt med tryck lindrar spÀnningar i nacke muskler och underlÀttar smÀrtan. Liksom B23 behövs en terapeut för att arbeta med denna punkt.
Placering av punkten
PoÀngen finns pÄ den yttre urinblÄsan mitt i midjan och ligger pÄ den högra kanten av erektormuskelgruppen.
Vad du behöver göra
- Ligger pÄ magen, anvÀnder terapeuten stadigt tryck pÄ B47 i ungefÀr en minut
- Ta djupa andetag och andas lÄngsamt nÀr trycket appliceras pÄ punkten
4. Akupressurpunkt GV4
GV4 eller styrfartyget 4 Àr en annan viktig akupressurpunkt för att behandla ryggmÀrg. Kallas ocksÄ Life Gate, trycket vid denna punkt Àr det mest effektiva för att lindra ryggmÀrgen i lÀndryggen. Det anvÀnds ocksÄ för att behandla svaghet i knÀna, sexuella problem hos mÀn, stress och kronisk trötthet.
Placering av punkten
GV4 finns i midjelinjen, pÄ samma nivÄ som B23 mellan ryggkotorna.
Vad du behöver göra
- Liksom alla akupressurpunkter pÄ nedre delen av ryggen behöver du en terapeut att arbeta med denna punkt
- Ligga pÄ magen, ta djupa andetag och andas lÄngsamt nÀr tryck appliceras pÄ punkten
- Applicera stadigt tryck i ungefÀr en minut och slÀpp ut
5. Akupressurpunkt B60
BlÄsan 60 eller B60 Àr en akupressurpunkt pÄ benet. Stimulera det kan minska styvhet och ryggmÀrta. Det behandlar ocksÄ nacksmÀrta, huvudvÀrk och yrsel. Gravida kvinnor borde undvika denna punkt eftersom det kan inducera arbete.
Placering av punkten
B60 finns i utrymmet mellan det yttre fotleden och akillessenen. Placeringen av tryckpunkten kallas ocksÄ Kunlunbergen.
Vad du behöver göra
- Leta upp B60 som ligger halvvÀgs mellan Achillessenen och mitten av ankelbenet
- AnvÀnd tummen direkt pÄ punkten genom att greppa ankeln och tryck i 30 sekunder och slÀpp ut
- Alternera mellan benen och upprepa det 3 till 4 gÄnger i varje session
6. Acupressure Point LV 3
LV 3 Àr ocksÄ kÀnd som Tai Chone eller Great Rushing punkt anvÀnds för att behandla ryggmÀrg, stress, smÀrta i benen och mer.
Placering av punkten
LV 3 finns pÄ den plats dÀr benen i storÄgen och nÀsta tÄ möts, ca 3 tum frÄn toppen av storÄgen.
Vad du behöver göra
- Applicera försiktigt tryck pÄ omrÄdet med tummen i ca 30 sekunder och slÀpp ut
- Alternera mellan bÄda benen och upprepa processen 3 eller 4 gÄnger i varje session
- Applicera tryck pÄ denna punkt varje dag i en vecka kommer att behandla ryggont
7. Akupressurpunkt B54
Akupressurpunkten Bladder 54 eller B54 Àr ocksÄ mÀrkt B40 i vissa meridianskartor. Stimulering av denna tryckpunkt pÄ bÄda benen bidrar till att frigöra styvhet och ryggsmÀrta orsakad av sjukdomar som hernierade skivor och ischias, kontrollmuskelkramper och benvÀrk.
Placering av punkten
Kallas Middle Crook, punkten finns pÄ knÀets baksida, pÄ mitten av vecket.
Vad du behöver göra
- Med tummen pÄ tryckpunkten, applicera stadigt tryck pÄ det i ungefÀr 30 sekunder
- Upprepa övningen i 10 till 15 minuter
Akupressurpunkter för att lugna övre ryggsmÀrta
HÀr Àr akupressurpunkterna för övre rygg och nacke
1. Akupressurpunkt GB 21
Denna punkt kallas ocksÄ Jian Jing; mest vanliga för att lindra nacksmÀrta, styvhet, axelspÀnning och huvudvÀrk. GB 21 Àr dÀr de flesta spÀnningarna upplevs av personer som har rygg eller axelvÀrk. Denna punkt mÄste anvÀndas med extrem försiktighet eftersom det kan inducera arbete. DÀrför undviks bÀst under graviditeten.
Placering av punkten
GB 21 ligger pÄ toppen av axlarna och punkten ligger pÄ ett avstÄnd av tvÄ fingrar i basen av nacken.
Vad du behöver göra
- AnvÀnd den motsatta handen och gnugga den övre axeln för att hitta den tÀttaste platsen dÀr spÀnningen ligger
- Böj indexet och lÄngfingeren och hak dem över GB 21-punkten
- För att applicera tryck, lÄt kroken stödja armens vikt
- Massage och hÄll trycket i 4-5 sekunder
2. Akupressurpunkt GB 10
GB 10 akupressurpunkten lindrar spÀnning och ont i nacke och huvud tillsammans med stimulering av kroppens hormonella funktioner.
Placering av punkten
Tryckpunkten ligger pÄ ett avstÄnd av en tum under sjunken och ett tum avstÄnd frÄn ryggraden.
Vad du behöver göra
- AnvÀnda tummen pÄ samma sida arm applicera fast och lÄngvarigt tryck pÄ punkten
- Tryck bör appliceras flera gÄnger under dag och natt i 2 till 3 minuter för att fÄ önskat resultat
3. Akupressurpunkt TE3
Denna punkt som ligger bakom knogarna kan anvÀndas för att lindra smÀrtor, nackspÀnningar, temporal huvudvÀrk och axelspÀnning.
Placering av punkten
PoÀngen ligger mellan spÄret som bildas av senorna som förbinder till 4: e och 5: e fingeret, strax bakom knogarna. Regionen kallas ocksÄ den centrala ön.
Vad du behöver göra
- Placera TE3 bakom den 4: e och femte knoppen och placera tummen pÄ den andra handen över den
- Med spetsen av tummen applicerar ett starkt tryck i spÄret
- HÄll trycket i 4 till 5 sekunder Ät gÄngen
- Gör det flera gÄnger om dagen för att underlÀtta överkroppspÀnningar
4. Akupressurpunkt LI 4
LI 4 Àr en handpunkt för akupressur som kan lindra övre ryggsmÀrta, nackstivhet, ansiktsspÀnning, huvudvÀrk och tandvÀrk. Regelbunden applicering av tryck till denna punkt minskar styvhet och stress som ackumuleras under hela dagen.
Placering av punkten
PoÀngen ligger mellan tummen och pekfingret. För att hitta den, ta med de tvÄ fingrarna sÄ att tummen Àr helt i kontakt med pekfingret. Du kommer att mÀrka en bult i muskeln och den högsta punkten i denna bump Àr dÀr LI 4-punkten Àr belÀgen.
Vad du behöver göra
- AnvÀnd Ä andra sidan grepppunkten med tummen och pekfingret
- Applicera tryck i 5 till 10 sekunder och slappna av, alternativt massera omrÄdet i 4 till 5 sekunder
- Upprepa 2 eller 3 gÄnger för att lindra spÀnning och smÀrta
5. Akupressurpunkt K 27
K 27 Àr en vital akupressurpunkt som hjÀlper till att frigöra spÀnningar i bröstet, halsen och överkroppen. Aktivering av denna punkt gör att du kan andas djupt och pÄ ett avslappnat sÀtt vilket Àr viktigt för att frigöra endorfiner.
Placering av punkten
PoÀngen ligger en fingertopp under kragebenet pÄ bÄda sidor.
Vad du behöver göra
- AnvÀnd motsatta hÀnder genom att trycka pÄ punkterna med ett ordentligt tryck i nÄgra sekunder
- Du kan ocksÄ gnugga regionen medan du trycker pÄ för att lossa spÀnningen
- HÄll i 2 minuter och ta lÄngsam och djup andning
- Upprepa processen 3 till 5 gÄnger varje dag
6. Akupressurpunkt GV 14
Positionen GV 14 Àr placerad pÄ övre rygg och kan lindra smÀrta och styvhet i nacke och axlar. Det Àr mycket anvÀndbart för dem som lider av cervikal spondylos.
Placering av punkten
PoÀngen Àr belÀgen pÄ axelnivÄn pÄ mitten av övre delen av ryggen.
Vad du behöver göra
- Medan i sittande lÀge applicerar terapeuten tryck pÄ punkten i ungefÀr en minut
- Ditt tröskelvÀrde för smÀrta och komfort kommer att begrÀnsa trycket
7. Akupressurpunkt SI 15
SI 15-punkten hjÀlper till att lindra ryggsmÀrta och nacksmÀrta i samband med cervikal spondylos orsakad av slitage i benet och brosket. Det kan ocksÄ lindra stress och spÀnningar.
Placering av punkten
PoÀngen Àr placerad i mitten bör region 2 fingerbredd borta frÄn ryggraden.
Vad du behöver göra
- Eftersom punkten Àr oÄtkomlig av dig, mÄste en terapeut arbeta med den
- Medan du befinner dig i sittande lÀge, applicerar terapeuten tryck med tummen eller knogarna i saken
- Trycket beror pÄ din komfortnivÄ och appliceras i 1 till 2 minuter
Akupressur kan göras hemma sjÀlv nÀr du vet var du ska anvÀnda rÀtt tryck. NÄgra av punkterna mÄste emellertid göras av en utbildad utövare. Om du Àr osÀker pÄ att försöka akupressur pÄ egen hand, kontakta en certifierad lÀkare.