ADHD Survival Tips - Spara ditt sinne frÄn Overdrive!
Det Àr vanligtvis lÀtt att identifiera ADHD hos barn, men det Àr inte detsamma för vuxna. GÀrningar av glömska och impulsiv beteende hos vuxna anses helt enkelt oansvariga. SÄ hur hittar du sÀtt att hantera ADHD? LÀr dig ADHD-hanteringsförmÄga för att göra ditt liv sÄ normalt som möjligt.
Med nÄgra ADHD-hanteringstekniker pÄ plats kan bÄde vuxna och barn fÄ en lÀttare tid att leva med tillstÄndet. Vi har satt ihop nÄgra enkla att anta tekniker och vanor som skulle göra det lÀttare att klara av ADHD.
Hantera ADHD utan att förlora ditt sinne
1. Organisera. Organisera. Organisera
Den bÀsta sjukhjÀlpen som mÀnniskor som lider av ADHD kan göra Àr att organisera. Ta hjÀlp av din familj och tilldel lite tid en gÄng i veckan för att ordna och mÀrka allt du behöver under den följande veckan. SÀtt saker du Àr sÀker pÄ att missa i genomskinliga vÀskor och behÄll dem pÄ platser du lÀtt hittar dem pÄ.
2. Odd Reminder Strategy
Den hÀr Àr enkel: Placera bara ett udda objekt pÄ ett stÀlle som det helt klart inte hör hemma till. Objektet kommer att fungera som en pÄminnelse för den uppgift du behöver utföra. LÀgg till exempel en socka pÄ byrÄet; NÀsta gÄng du kommer över strumpan skulle du sluta tÀnka, "Varför lade jag det hÀr hÀr? RÀtt, jag har den sak jag behöver göra.
3. Planera ditt arbete Arbeta din plan
Har vi inte alla hört denna pĂ€rla flera gĂ„nger (och ignorerade det sjĂ€lvklart)? Skriv ner en plan, ja - Ă€ven för de minsta uppgifterna. Ăven smĂ„ Ă€renden som att gĂ„ pĂ„ livsmedelsbutiker kan bli en uppgift om du inte planerar dem bra. Planering ser till att inget litet men kritiskt blir överkĂ€nt.
4. Alltid och alltid ha en plan B
"Jag glömde mina pengar, men det Àr okej för att jag har lite i min ryggsÀck!" - det hÀr menar vi med Plan B. Om du bÀr om pengar pÄ ett stÀlle, omfördela det. SÀtt lite i din ryggsÀck, din bil, din byrÄ och nÄgra i din plÄnbok. Ta alltid extra förpackningar eller flera förpackningar av samma sak sÄ att du inte lÀmnas hjÀlplös Àven om du glömmer att bÀra dem med dig.
5. sov gott
Din hjÀrna beror pÄ det. Sömn hjÀlper hjÀrnan att slappna av, föryngra och förbereda för en annan dag. En ADHD persons hjÀrna Àr redan överarbetad, sÄ ge det lite vila. Arbeta inte helger, istÀllet göra det bÀsta av dina vardagar. GÄ ut pÄ promenader, lÀs, ta en vandring, sjunga och dansa. Och nÀr du Àr pÄ det, ge inte dig sjÀlv en annan uppgift att slutföra. Vila och slappna av bör vara den enda uppgiften.
ADHD Àr svÄrt att förstÄ och hÄrdare att leva med. Men att anta nÄgra strategier och följa vÄra ADHD-hanteringsförmÄga kan hÄlla dina problem i godo. HÄll öppenhet om ditt tillstÄnd med din familj, kollegor och vÀnner. Men om din ADHD Àr svÄr kan medicinering och terapi vara nödvÀndig. LÄt inte ADHD kontrollera dig och du kan fÄ ut det mesta av ditt liv.