Ăr du utsatt för Ă„ngestattacker? 7 Effektiva tekniker för att lugna dig omedelbart
à ngest Àr en komplicerad uppsÀttning kÀnslor. De flesta av oss har varit oroliga minst en gÄng i vÄra liv - antingen innan de gav en tentamen, före en intervju eller innan vi trÀffade vÄr speciella person för att fatta ett stort beslut - kÀnslan av osÀkerhet och rÀdsla Àr nÄgot vi alla har upplevt. Det Àr just vad Ängest Àr - rÀdsla för det okÀnda. Men mÄnga av dessa fall Àr ofta kortlivade, och det Àr ocksÄ rÀdslan för det.
MÄnga mÀnniskor dÀr ute har oro som inte tycks gÄ lÀtt borta. Vissa fall, hÀndelser, vanor och ögonblick orsakar samma rÀdsla för det okÀnda; rÀdslan kan skala mycket hög, vilket orsakar en kroppslig reaktion pÄ den. NÀr det hÀnder regelbundet eller bara under en viss förekomst kallas den för Ängestsyndrom, eftersom den har förmÄga att förÀndra en persons livsstil. Reaktionen pÄ sÄdana fall kommer ofta i form av Ängestattacker.
Vad Àr en Ängestattack?
I enkla ord Àr en Ängestattack ett svar pÄ de fortsatta kÀnslorna av rÀdsla i sitt sinne. LÄt oss förstÄ detta med ett exempel.
Scenario A - innan man gÄr in i en arbetsintervju kan en person ha "fjÀrilar" i magen eftersom han Àr nervös för att fÄ sin intervju och imponera pÄ sin chef. Han biter antagligen sina naglar eller knackar pÄ foten okontrollerbart. I det hÀr fallet finns det en chans att han har tÀnkt pÄ ett eventuellt vÀrsta scenario - "vÀrre kommer sÀmst, jag kommer att tanka denna intervju och inte fÄ jobbet." Att berÀtta om vÀrsta scenariot Àr ett praktiskt sÀtt för honom sÀtter inte pÄ sig sjÀlv och lugnar nerverna. Det hÀr Àr hur vanligt Ängest fungerar.
Scenario B - innan man gÄr in för en arbetsintervju kÀnner en person "fjÀrilar" men de verkar vara störande för honom. Han tÀnker pÄ hur han hade förstört i sin senaste intervju och slutsatsen omedelbart att han inte fick jobbet eftersom han inte pratade ordentligt eller att han inte klÀr sig tillrÀckligt smart. Han börjar tÀnka pÄ hur han kommer att röra upp denna intervju eftersom han inte lÀste upp tillrÀckligt, eller att han inte klippte hÄret pÄ förhand och det gör att han ser lurvig ut. IstÀllet för det vÀrsta fallet Àr att han inte kommer att fÄ jobbet, kommer hans sinne fortlöpande att berÀtta för honom det hÀr: "Hur kommer du nÄgonsin att fÄ ett bra jobb om du inte ens kan komma ihÄg att klippa ditt hÄr i tid? Du vet ingenting om det företag du intervjuar för. De kommer att veta att du inte Àr passionerad nog. Du har inte fler jobbintervjuer uppstÀllda. Du kommer att förbli arbetslös, och det hÀr beror pÄ att du Àr lat och inkompetent. "Den hÀr kontinuerliga tankeprocessen kommer sannolikt att hamna i honom, kÀnner sig övervÀldigad och förvirrad och lÀgger till hans rÀdsla för att han inte kan fungera ordentligt. Detta kan leda till en fysisk reaktion, sÄsom oupphörlig grÄt, hyperventilering, yrsel, etc. Detta Àr början pÄ en Ängestattack.
SÄledes kan vi se att Ängestattacker inte uppstÄr i vakuum; De Àger rum efter en rad tankar som ofta backas upp av en hÀndelse eller instans som har pÄverkat vÄra liv. Saken om Ängestattacker Àr att de tenderar att göra en persons spiral - och den enda anledningen till detta Àr den konstanta rÀdslan för de okÀnda och kokta scenarierna i sitt sinne. Vid okontroll kan vanliga Ängestattacker vara extremt skadliga för en person, eftersom de kan leda till allvarliga beteendemÀssiga förÀndringar som agorafobi (som Àr en kronisk rÀdsla för att vara pÄ offentliga platser och kring mÀnniskor), hypokondrier eller depression.
Hur man stoppar ett Ängestattack före eller nÀr det förekommer
à ngestattacker kan vara skrÀmmande och kÀnslomÀssigt och fysiskt tömande; men det finns nÄgra tekniker du kan försöka stoppa attacken frÄn att hÀnda nÀr du kÀnner det, eller minska pÄverkan av Ängestattacket nÀr det uppstÄr. Dessa tekniker kallas jordningstekniker.
Jordning Àr en process för att ta sig ur tanken som kan eller ger dig en Ängestattack och ÄterfÄr ditt fokus i den verkliga vÀrlden genom att anvÀnda den fysiska handlingen att "göra" för att flytta fokus.
HÀr Àr nÄgra jordningstekniker du kan anvÀnda nÀr du har en Ängestattack:
1. Drick kallt vatten.
Det hÀr Àr en enkel handling, men det har en betydelse för det. NÀr du dricker vatten anvÀnder du din kÀnsla av beröring för att hÄlla glaset eller flaskan och kÀnna kyla i handen. Fokusera pÄ hur kall din hand kÀnns nÀr du rör pÄ flaskan. DÀrefter anvÀnder du din smak av smak genom att dricka vattnet. NÀr du gnuggar vattnet lÄngsamt fokuserar du pÄ hur kall din mun kÀnns. Det hÀr Àr en bra jordningsteknik som ska följa speciellt innan du kÀnner angreppsattacken, eftersom du omedelbart Äterplacerar ditt sinne genom att fokusera pÄ nÄgot annat.
2. Ta tre olika typer av okokta dals i en tallrik och börja skilja dem.
Precis som du kÀnner att du ska spiral, gÄ till ditt kök och hÀll tre olika rÄa dals i en stor tallrik. Efter det, sitta ner, titta pÄ tallriken och börja sakta börja separera de tre dalarna i olika hörn av plattan. Denna teknik tar ditt fokus bort frÄn de spirande tankarna och utnyttjar dina sinnen av beröring och syn. Du kan göra denna övning med allt som har flera fÀrger, som pÀrlor och korn.
3. TrÀna ordentligt andning.
Vi Àr vanligtvis bett att andas nÀr vi börjar fÄ kÀnslor av nervositet eller stress, eftersom andning Àr en bra jordningsteknik. Vid angreppsattacker, försök hÀr: ta ett djupt andetag och hÄll det i 5 sekunder utan att misslyckas och andas ut i 7 sekunder. Försök behÄlla ett riktigt rÀkna för dessa andningsövningar, för det Àr det effektivaste sÀttet att effektivisera din andning. Boxasandning Àr en effektiv teknik dÀr du tar andan in i fyra sekunder, hÄll den intryckt i fyra sekunder och lÄt den ut i fyra sekunder. Ditt fokus kommer omedelbart att fortsÀtta rÀkna sekunderna, vilket kommer att göra Ängan dÀmpa.
4. Titta runt rummet du befinner dig i och fokusera pÄ fÀrger / objekt.
NÀsta gÄng du kÀnner att du spiraler, sluta en sekund och titta runt i ditt rum. Spot nÄgot föremÄl - en lampa, en bok, en flaska - och namnge det högt. FortsÀtt göra det för varje objekt du hittar. Om du Àr ute, munnen namnen till dig sjÀlv, men se till att du faktiskt sÀger dem genom att flytta din mun. Genom att identifiera obejcterna skifter du ditt fokus frÄn oroliga tankar till din synvinkel. genom att namnge dem kommer du tillbaka till den fysiska verkligheten du försvann frÄn genom att anvÀnda dina muskler för att flytta din mun. Du kan försöka Àndra spelet genom att spotta alla objekt som har en liknande fÀrg och namnge dem, eller helt enkelt namngivna fÀrgerna pÄ objekten du ser. Nyckeln hÀr Àr att utnyttja din syn och muskler för att ta hand om dig sjÀlv.
5. HÄll uppmÀtning.
Det ögonblick du kÀnner ditt sinne Àr övervÀldigad med tankar, hum en lÄt du gillar. Du behöver inte sjunga det högt; Att helt enkelt sjunga melodin frÄn början till slut kan hjÀlpa till. HÀr anvÀnder du din röst och din hörsel för att komma tillbaka till din fysiska verklighet.
6. Gör lite stretch.
Det hÀr Àr en liten handling som kan gynna dig i stunder dÀr du inte kan göra de saker som nÀmns ovan, som om du Àr pÄ jobbet eller sitter vid ditt skrivbord. StÄ upp, mÀrk fötterna vid golvet, lyft upp armarna och böj hur som helst du Àr bekvÀm. SjÀlva akten att anvÀnda din kropp Àr ett bra sÀtt att flytta bort frÄn Ängestledande tankar och grunda dig sjÀlv i verkligheten.
7. Tryck pÄ objekt nÀra dig.
HÄll din flaska i handen och observera den. Var uppmÀrksam pÄ dess vinklar och vrÄr, dess fÀrg och form.
HÄll det nere. HÀmta sedan din telefon (men anvÀnd den inte). Observera dess fÀrg och hur ljuset reflekterar pÄ det. Rör pÄ armen och kÀnna den. Rör pÄ dina ben. Tryck pÄ dina byxor och kÀnna materialet; gnugga dina palmer tillsammans och kÀnna vÀrmen de producerar. KÀnn matta under dina fötter. Tanken Àr att pÄminna dig om din fysiska existens som ligger utanför din tankeprocess. Att göra det kommer att flytta fokus, och det Àr dÀrför det anses vara en bra jordningsteknik.
Vid det hÀr laget skulle du ha förstÄtt vikten av jordningstekniker för att kontrollera Ängestattacker - de pressar dig ur din rÀdsla för det okÀnda sÄ att du kan komma tillbaka till verkligheten och inte koncentrera dig pÄ sjÀlvförstörande tankar. à ngestattacker Àr brutala och fÄr kÀnna att det inte finns nÄgon lösning. Medan vi har en lista över tillfÀlliga lösningar för att begrÀnsa och bekÀmpa Ängestattacker rekommenderar vi att du ser en psykoterapeut om attackerna Àr frekventa. Din mentala hÀlsa Àr lika viktig som din fysiska hÀlsa; det Àr viktigt att ta hand om det för att vara en vÀlfungerande individ.