Dåliga drömmar under graviditeten - Skäl och hur man undviker

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är mardrömmar och är de normala under graviditeten?
• Orsaker till mardrömmar under graviditeten
• Tips för att undvika dåliga drömmar medan gravid

Drömmer är ett normalt fenomen, och de flesta av oss drömmer när vi sover snabbt. Men ibland kan dessa drömmar inte vara lyckliga eller positiva. Istället för drömmar har några av oss till och med mardrömmar. Precis som drömmar är detta också mycket vanligt. Men om du har mardrömmar under graviditeten kan det bli en anledning till oro. Låt oss ta reda på vad som kan orsaka mardrömmar under graviditeten och lära dig också olika sätt på vilket du kan hålla sådana erfarenheter i god ordning i följande artikel.

Vad är mardrömmar och är de normala under graviditeten?

Det mänskliga sinnet är väldigt komplext, och det håller lagring av minnen i den. Många studier pågår för att förstå och tolka människans drömmar. Det har dock inte hittats något väsentligt bevis som tydligt anger varför vi har vissa sorters dröm. Men det har observerats att dessa eteriska bilder som du ser när du sover kan vara ett resultat av dina tankar, minnen, ångest etc. och kan dyka upp i ditt sinne i form av en dröm eller mardröm. När det är en positiv eller lycklig upplevelse kallas det "dröm", och när det är en negativ eller störande upplevelse, kallas det "mardröm".

Om du är gravid måste du tänka om mardrömmar är vanliga under graviditeten eller inte. Det finns ingen tvekan om att din kropp går igenom många fysiska och känslomässiga förändringar under graviditeten och ibland leder dessa förändringar till olika slags störningar i sömnen. Därför kan dessa störda sovplaner och sömnmönster göra dig mer benägen att ha mardrömmar.

Orsaker till mardrömmar under graviditeten

Följande är några av orsakerna som kan leda till mardrömmar under graviditeten:

1. Ändra hormoner

Det kanske låter lite konstigt, men dina förändrade graviditetshormoner kan få dig att ha mardrömmar. Detta kan hända på grund av hormonet kallas kortisol. Nivån på detta hormon börjar öka när du blir gravid och den kan nå sin topp under arbetet. Det här hormonet kan vara ansvarigt för att utlösa den delen av din hjärna som kan få dig att se konstiga eller läskiga bilder under sömnen. Därför kan du ha mardrömmar.

2. Ångest

Det är extremt normalt att en gravid kvinna känner sig orolig. Det finns så många anledningar att stressas under graviditeten. Till exempel kommer du att vara orolig över ditt barns hälsa och välbefinnande, födelseprocessen, din hälsa, etc. Men att stressa eller vara orolig hjälper inte. Ångestproblem kan påverka din sömn och resultera i störd sömn. Detta kan leda till negativa tankar och känslor, som kan kulminera i mardrömmar.

3. Sömnproblem

Om du möter sömnstörningar under graviditeten, kommer du sannolikt att ha mardrömmar. Förekomsten av sömnproblem beror på förändrade hormoner, ökad vikt, tryck på bukområdet etc. Och alla dessa problem kan öka dina chanser att vakna på natten och kan därmed leda till sömnstörningar. Därför kan du ha fler chanser att ha mardrömmar under graviditetens andra trimester.

Om du glömmer dessa mardrömmar efter att ha vaknat är det inte ett problem. Men om du påminner om dem kan det leda till stress och ångest. Någon slags stress eller ångest är inte bra för dig eller ditt ofödda barn. Därför måste du kanske leta efter sätt och medel för att kontrollera dina negativa känslor och känslor som gör att du upplever mardrömmar i första hand.

Tips för att undvika dåliga drömmar medan gravid

Om du letar efter sätt att förhindra förekomst av mardrömmar under graviditeten, här är några förslag som kan hjälpa dig. Ta en titt på följande tips och minimera förekomsten av dåliga drömmar under graviditeten:

1. Försök att ta reda på orsaken

Tro det inte, men att veta orsaken som kan ha orsakat en dålig dröm kan hjälpa dig att hantera det. Du måste förstå varför du kanske har sådana negativa tankar. Det kan vara på grund av hälsoproblem, rädsla, oro eller andra sådana problem som kan störa dig under graviditeten. Tala med din läkare om detsamma och ta över dina rädslor och bekymmer.

2. Ta hand om din hälsa

Om du lider av hälsosjukdom under graviditeten kan det göra dig spänd och orolig. Du behöver förstå ditt tillstånd och lära dig också om olika sätt att effektivt hantera det för att få en hälsosam och problemfri graviditet. Ät god mat, ta tillräckligt med vila och ha en aktiv livsstil. Detta kommer att hålla dig optimistisk under graviditeten och hålla hälsoproblem i sjön. Om du tränar, äter bra och följer ditt dagliga schema, kommer du somna snabbt och få en lugn sömn. Och så skulle risken för en mardröm minska.

3. Tänk positivt och var lycklig

Din sinnesstämning har mycket att göra med de drömmar du kan ha. Om du förblir positiv och glad, kommer den att hålla negativa känslor och tankar borta från ditt sinne som i slutändan kommer att förhindra förekomsten av dåliga drömmar på natten.

4 . Sov gott

Betydelsen av vila under graviditeten kan inte undergrävas. Du bör ha minst 7 till 8 timmar avbruten sömn på natten. En välviljad kropp betyder ingen stress eller spänning, vilket i sin tur gör dig glad och håller dig borta från några negativa tankar och känslor.

5. Snack inte sen kväll

Du kan ha ovanliga matbehov vid de svåra timmarna under graviditeten, men ge inte till de konstiga cravingsna. Om du vill kan du mycket lite hälsosamt innan du lägger dig. Allt som du äter precis före dozing kan inte smälta lätt och kan därmed leda till halsbränna, illamående eller andra matsmältningsbesvär. Dessa problem kan hämma din sömn och därmed leda till negativa känslor.

6. Var realistisk

Ibland, oavsett hur svårt du är och känner förnuft i saker, förstår ditt sinne inte de logiska aspekterna av det. Samma kan vara sant vid mardrömmar också. Allt sagt och gjort, mardrömmar är ingenting annat än dina tolkningar, och de kanske inte är sanna, så varför oroa dig? Lita inte på dig själv genom att tänka på det. Låt det gå, men om du har samma dröm regelbundet, prata med din läkare om det.

7. Meditera

Meditation är ett av de mest effektiva sätten att lugna ditt sinne. Oavsett hur svår din dag var eller vilka negativa tankar grödar i huvudet, allt du behöver göra är att smyga ut några minuter från ditt schema för att meditera ett par gånger om dagen. Planera en session precis innan du går i pension för dagen så att ditt sinne är lugn och avslappnad.

8. Koppla av

Att slappna av ditt sinne och kropp under graviditeten är viktigt eftersom stress och ångest inte är bra för ditt barns hälsa och för din hälsa också. Det bästa sättet att slappna av är övningar, yoga, meditation, lyssna på musik, läsa en bra bok eller göra vad du vill. Du kan också spendera lite tid med dina vänner eller familjemedlemmar att varva ner efter en hektisk dag. Att prata med dina nära och kära är också en av de bästa terapierna som hjälper dig att lugna ditt sinne.

Om du införlivar de ovan nämnda tipsen i ditt liv kan du få en god sömn och koppla av på natten. Det är dock viktigt att förstå att drömmar om det är bra eller dåligt är bara ditt tankes manifestationer, och du kan inte ha kontroll över det. Därför, om du kämpar med att sova på grund av återkommande mardrömmar, söka läkarhjälp så tidigt som möjligt.