Fördelar med yoga under graviditet och födsel

Innehåll:

Vi vet alla hur viktigt det är att ta hand om oss själva både under och efter graviditeten.

Yoga har kommit att spela en central roll i graviditetsupplevelsen för många kvinnor, eftersom det innehåller både kropp och själ i en mild övning.

Charmaine Andrew, vars graviditet med son Lachie betraktades som hög risk som en följd av Charmaines hjärtförhållanden, övade yoga under de nio månaderna och har fortsatt efter Lachie föddes.

"Jag tog upp före natal yoga för att bemyndiga mig själv, " sade Charmaine.

"Jag ville få några tekniker för att säkerställa att min födelse skulle vara så lugn, naturlig och kontrollerad som den kunde vara så länge som möjligt (vet att jag skulle bli instruerad att ha en epidural)."

Min egen yogalärare lärde mig en rad tekniker att använda under hela arbetet för att hjälpa mig att utvecklas så snabbt och bekvämt som möjligt i mitt eget hem. Jag hittade de positioner och andningstekniker som hon lärde mig mest till hjälp.

Som det visar sig att jag kom till sjukhuset så nära att födas, kan jag tydligt komma ihåg vindens känsla i mitt hår när jag blev visst ner i sjukhushallarna i en rullstol till födelsecenteret!

Jo Grooms, en yogainstruktör från Sydney med 12 års erfarenhet, specialiserar sig på före och efter nattlig yoga och kör regelbundna ante-natal och "mums och bubs" -kurser. Jo själv först kom in i yoga när hon var gravid och, efter att ha haft en så stor upplevelse, bestämde hon sig för att träna i disciplinen själv.

Förutom de fysiska fördelarna, som stretching och lossning av muskler som hjälper under födseln, finns det stora psykologiska fördelar som kan komma från att regelbundet ta tid för att sakta ner och koncentrera sig på de förändringar som sker under graviditeten.

Prata med Jo, det är klart att hon är passionerad om fördelarna och njutningen som kan härledas från yoga i allmänhet, och säkert när gravid. Hon förklarar, "Yoga har visat sig sänka blodtrycket, förbättra sömn och matsmältning, stärka muskler och leder och öka flexibiliteten."
"Kvinnor som övar yoga rapporterar regelbundet att de känner sig mindre stressade och mer fred i sina liv."

Andra fördelar gravid kvinna kan få öva yoga inkluderar *:

• Relief från ryggvärk och illamående
• Ökad uthållighet
• Ökad fitness och vikthantering
• Stresslindring genom användning av Pranayama andningsteknik och meditation

En prenatal yogaklass kommer att bestå av att förbereda mamman med många verktyg i hennes "verktygslåda", för att hjälpa till med graviditet och födsel, såsom yogisk andning till Asana-ställningar för förebyggande och lindring av ont och smärta.

Under födseln kan moderen rita till hennes "verktygslåda" för att hjälpa henne att klara av arbetslivserfarenheten på det sätt som behövs vid den aktuella tiden.
Postnatalt kan tekniker som lärs genom prenatal yoga användas för att hjälpa mamma att hitta ett lugnande utrymme för att klara av oupphörlig bebis, sömnbrist och till och med postnatal depression.

Tamara Keniry, en mamma på tre, hade alltid haft en kraftfull övning så för henne var yoga en liten avgång eller tillägg till normen. Det visade sig vara livsförändrande.

"Jag gick med i prenatal yoga som jag trodde att det skulle hjälpa min kropp att förbereda sig för födelseprocessen. Jag hade tidigare gjort mycket mer ansträngande träning, så att jag skulle minska till något hanterbart under graviditeten."

"Jag befann mig vara de viktigaste fördelarna var den tid det gav mig att fokusera bara på barnet och min kropp, för att vara centrerad om vad som hände."

"De uppmuntrade också mantras och även om jag normalt inte är i den typen av saker som jag var för det här! Jag brukade säga" Jag är stark, min baby är stark "och jag tror av någon anledning att det hjälpt mycket att göra både dessa saker är en verklighet. Jag slutade med en inducerad, galen dramatisk födelse med min första då en caesar för mina tvillingar, så när det gäller födseln gick ingenting riktigt till plan och jag fick inte riktigt någon yogiteknik. Jag kände mig fortfarande beredd inför huvudhändelsen och det var det som var viktigt! "

Oavsett om du är en erfaren yogi eller helt ny i träningen, kommer en bra prenatal yoga-klass försiktigt att omfatta arbete för både kropp och själ, vilket ger dig mycket viktiga verktyg och bindningstid som hjälper dig att njuta av din graviditetsresa.

* Eventuellt nytt träningsprogram inklusive yoga bör diskuteras med din läkare, barnmorska eller förlossningsvårdare.