Sovproblem under graviditeten - Orsaker och lösningar

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför sova bra under graviditeten är svårt?
• Anledningar bak sömnlöshet vid graviditet
• Lösningar på ditt sovproblem

Sömn är en viktig aspekt av människans liv som hjälper kroppen att återhämta sig fysiskt, emotionellt och mentalt. Sömnbrist är känt för att ha svåra psykologiska biverkningar som depression och ångest. Brist på sömn blir en kamp om du är gravid, vilket förvärrar problemen med en redan ansträngd kropp och själ till extrema nivåer.

Varför sova bra under graviditeten är svårt?

Sömnlösa nätter under graviditeten är mycket vanliga, eftersom det finns grundläggande förändringar i kroppens kemiska sammansättning varje trimester och det tar några månader för kroppen att anpassa sig. En studie som gjordes 2016 hävdar att 78% av kvinnorna har problem med att sova vid en, om inte många, poäng under graviditeten. Den enda vanliga missuppfattningen om sömn är dock att under graviditeten är kvantiteten viktigare än kvalitet. Det är nästan omöjligt att träffa det optimala djupet av "djup sömn" för att slutföra mer än en cykel REM. Detta fungerar som en åtgärd för att se hur sömnkvaliteten för gravida kvinnor är. För en genomsnittlig människa uppskattas att en REM-cykel kräver minst 1, 5 timmars sömn, kan graviditetens fysiologiska karaktär påverka sömnkvaliteten.

Detta innebär att om en gravid kvinna sover hypotetiskt i 8 timmar under hela dagen, skulle det knappt motsvara totalt 2 timmar, eftersom kontinuiteten och djupet i sömnen är begränsat. Gravida kvinnor är kända för att vara hypermedvetna om sin kropp och dess tillstånd; Detta är en välsignelse och en förbannelse. Detta fungerar som en varningsmekanism när saker går fel, men de betyder också att du är medveten om dig själv när du försöker sova vilket innebär att du vaknar mycket oftare och reducerar antalet REM-cykler du träffar per session. Sålunda minskar sömnkvaliteten som graviditeten kommer in i sina senare skeden. Sömnlöshet under graviditeten är inte en utmaning som ofta talas om men det är nog den enda utmaningen som smygar på dig och börjar påverka dig mest.

Anledningar bak sömnlöshet vid graviditet

Varje trimester kommer med sina egna psykologiska utmaningar som kan påverka din sömn. Det är avgörande därför att vi börjar vidta åtgärder för att bekämpa sömnlöshet under graviditeten. Det första steget mot en hälsosammare REM-cykel är att förstå orsakerna till sömnlöshet under graviditeten:

1. Frekvent urinering

När det händer : Detta är ett vanligt problem som orsakar sömnlöshet under hela graviditeten, blir det ett problem så tidigt som första trimestern och stannar under graviditeten.

Varför sker det: Ett hormon som kallas HCG som är förknippat med graviditet orsakar en ökad tendens att urinera under första terminen. Dessutom filtrerar din njure nästan dubbelt så mycket blod under graviditeten som orsakar frekvensen att öka ytterligare. Under tredje trimestern är fostret tillräckligt stort för att sätta press på blåsan; detta medför också att man vaknar på nätterna för att urinera.

Vad kan du göra om det: Ge dig själv hydratiserat oftare under hela dagen, ge ungefär ett par timmar mellan din sista sipp med vatten och sömn. Får inte panik, frekvent urinering, oavsett om natten eller dagen är en vanlig del av graviditeten.

2. Emosionell stress

När det händer: Det kan hända när som helst under graviditeten och kan vara återkommande.

Varför sker det: Den hormonella obalansen under graviditeten kan leda till humörsvängningar, det är vanligtvis på grund av den snabba förändringen i känslor som moderen eventuellt kan möta känslomässig stress. Detta är känt för att ha en effekt som är direkt relaterad till brist på sömn under graviditeten.

Vad kan du göra om det: Integrera mer stressavlastningstekniker i din dagliga rutin som meditation, aromaterapi och rådgivning. Detta kan hjälpa till att hålla emotionell stress under kontroll.

3. Fysisk stress

När det händer: Det kan hända när som helst under graviditeten och kan vara återkommande.

Varför händer det: Den samma hormonella obalansen som orsakar känslomässig stress med tillägget av fostrets tillväxt leder till fysisk belastning på moderns kropp, vilket leder till smärta i länden och ryggmärgen, trötthet och migrän. Dessa är kända för att störa sömn regelbundet.

Vad kan du göra om det: Försök förbättra blodcirkulationen genom att genomföra en träningsrutin (före natal yoga, korta promenader, pilates) som rekommenderas av din läkare.

4. Hjärtbränna

När det händer: Du kan drabbas av halsbränna när som helst under graviditeten. Det sker emellertid mer på natten när du lägger dig för att sova.

Varför händer det: Graviditetshormoner slappna av muskeln som håller dina magvätskor i magen. Under sista trimestern kommer detta att öka som barnet kommer att trycka upp mot magen.

Vad kan du göra om det: Du bör bibehålla en hälsosam kost som begränsar intaget av vissa typer av livsmedel, har små täta måltider i rätt tid (2 timmar innan du sover) och använd kuddar för att hålla huvudet upphöjt.

5. Benkramper

När det händer: Du kan få benkramper när som helst under graviditeten men oftast uppenbarar det sig under andra halvan av graviditeten.

Varför sker det : Kramper uppträder förmodligen på grund av kompression och trötthet i benen när du bär extra vikt. Benkramper är vanligare i natten.

Vad kan du göra om det: Brist i magnesium och kalcium orsakar benkramper. Du kan ta tillskott som föreskrivits av din läkare, drick mycket vatten, gör yoga, böj foten mot ankeln för att lindra dig själv av smärtan.

6. Nasal Congestion

När det händer: Det kan påverka dig vid varje trimester och när som helst under graviditeten.

Varför sker det: På grund av hormonella förändringar ökar blodvolymen i din kropp, inklusive näsan i näsan, vilket gör att de svullnar och producerar mer slem för att skapa en ständigt stuffig näsa. I de senare delarna av din graviditet kan detta bli en post-nasal dropp som kommer att orsaka hosta.

Vad kan du göra om det: Lösningen för detta tillstånd är nasal saltlösningsprayer. Du kan också välja näsremsor. Om dessa metoder inte hjälper dig kan du dock fråga din läkare som kan ordinera steroida nässpray eller avkallningsmedel.

7. sömnapné

När det händer: Detta kan vanligen drabba dig när som helst under graviditeten, men det spelar bara en roll när du sover.

Varför händer det: Detta tillstånd beror främst på att näsan kämpar för att andas normalt på grund av den överflödiga viktökning som följer med graviditeten. Sömnapné är kopplad till högt blodtryck och vissa typer av diabetes.

Vad kan du göra om det: Sova med en luftfuktare på eller bära en näsremsa och höja huvudet på en annan kudde kan också underlätta tillståndet.

8. sömnlöshet

När det händer: Insomnia kan påverka dig när som helst under och efter din graviditet.

Varför inträffar: Sömnlöshet är en psykisk störning som inte tillåter dig att sova. Hormonal obalans kan vara orsaken till tillfällig sömnlöshet.

Vad kan du göra om det: Tala med en terapeut, ta itu med några rädslor du kan ha under graviditeten, kommunicera med din partner. Ställ in en rullande rutin för dagen.

Lösningar på ditt sovproblem

Sömnlöshet kan bli ett stort problem som har allvarliga konsekvenser för både mamma och barn. Här är några sovande tips under graviditeten:

1. Undvik allt som kan hålla dig vaken under längre perioder efter lunchen. Detta inkluderar energidrycker, kaffe och kryddig mat.
2. Varm mjölk anses vara en stor avslappnad, drick ett glas varm mjölk på nätterna för att hjälpa dig sova.

3. Ge dig själv en paus mellan middag och säng, detsamma kan man säga om vatten. Konsumera både mat och vatten minst 2 timmar före sängen. Detta hjälper matsmältningen och låter dig sova bättre.
4. Sockerhöjder är din värsta fiende, håll dig borta från de söta begären 4-5 timmar före sängen.
5. Håll dig borta från skärmarna, det har visat sig att din telefon, laptop och tv är stora stressmagneter på natten. Gå tekniskt fri när du går och lägger dig.
6. Försök att ha ett varmt bad med badsalter och ljus, sätt stämningen för en avkopplande slutet på dagen.
7. Håller sexuellt aktiva utsläpp vitala kemikalier som håller dig lugn och avslappnad, det lindrar också stress och hjälper dig att sova bättre.
8. Se till att du är väl ventilerad, spricka ett fönster eller sätt på strömmen. Vakna på grund av att du känner dig kramad kan störa sömnen, se till att du har ett välventilerat rum.
9. Prova att hålla dig aktiv, göra lite prenatal yoga, meditera och ta korta promenader, detta hjälper blodet att cirkulera och det underlättar spänningar.
10. Ibland kan du bara prata med din partner om dina rädslor, frustrationer och osäkerheter som hjälper dig att sova på natten.
11. Sömnlöshet under graviditeten kan vara en extremt frustrerande sak, det är viktigt att inte hoppa pistolen och riskera din hälsa eller ditt barns hälsa, alla vanor integrerade eller åtgärder som vidtas bör göras efter att ha hört medicinsk personal.

Vilsam sömn är avgörande för din hälsa och utvecklingen av fostret. Se till att du bygger ett sovande schema som hjälper dig att slappna av och koppla av under denna avgörande period i ditt liv.