BÀsta övningar för att minska ryggsmÀrta under graviditeten

InnehÄll:

{title}

RyggsmÀrta Àr vanligt under graviditeten. De flesta kvinnor upplever det. Den börjar i slutet av andra trimestern och fortsÀtter till nÄgra mÄnader efter leveransen. Eftersom det Àr inte tillrÄdligt att ta lÀkemedel eller prova saker under graviditeten Àr det enda sÀttet att gÄ ut genom övningar. Men övning bör ocksÄ utföras först efter att ha hört lÀkaren.

Övningar för att lĂ€tta backache i graviditeten

LÄgt bakom obehag eller smÀrta upplevs av de flesta gravida kvinnor. Detta kan uppmana oss gÄng pÄ gÄng att ligga ner eller sjunka ner i soffan. Men i motsats till vad de flesta tror Àr för mycket vila under graviditeten inte en bra idé. Att involvera din kropp i nÄgon form av stretching övningar för ryggsmÀrta under graviditeten kan faktiskt hjÀlpa dig att fÄ lÀttnad.

Även efter lĂ„nga promenader, regelbundna simningstider och byta positioner under hela dagen fĂ„r du inte lĂ€ttnad frĂ„n ryggvĂ€rk. Testa dessa smĂ€rreövningar under graviditeten för att lindra ryggsmĂ€rta under graviditeten och kĂ€nna förĂ€ndringen.

  1. Gudinna stÀller sig

Denna yoga pose Àr ett utmÀrkt sÀtt att strÀcka din kropp speciellt efter de lÄnga timmarna vid skrivbordet.

Hur man gör det?

  • Placera dina fötter ungefĂ€r tre meter frĂ„n varandra.
  • TĂ„rna bör vĂ€nda utĂ„t.
  • Böj bĂ„da knĂ€na och gĂ„ in i ett kneplĂ€ge.
  • Lyft hĂ€nderna över huvudet, och dina palmer ska vĂ€nda inĂ„t.
  • HĂ„ll den positionen i ungefĂ€r tio sekunder, inhalerar utandning lĂ„ngsamt samtidigt.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Det öppnar ditt höft och ljumsomrĂ„de samtidigt som du förstĂ€rker din rygg och underkropp. Detta hjĂ€lper till att lindra smĂ€rtan.
  1. Den bundet vinkeln utgör:

Det Àr en variation av gudinnan.

Hur man gör det?

  • SĂ€tt dig pĂ„ mattan och strĂ€ck ut dina ben.
  • Böj dina knĂ€n och ta bĂ„da fotsolen ihop.
  • Inhale och strĂ€ck din ryggrad.
  • Andas och hĂ„ll fötterna och stryk ihop fingrarna under dina fötter.
  • FortsĂ€tt att andas och andas lĂ„ngsamt. Hela tiden hĂ„ller dina axlar avslappnad.
  • HĂ„ll den hĂ€r positionen i ca 10 sekunder.
  • För att komma ut ur posen strĂ€cker du lĂ„ngsamt dina ben.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Det hjĂ€lper till att strĂ€cka och massera ryggen och öppnar höfterna. Detta gör att du mĂ„r bĂ€ttre och avslappnad.
  1. Barnet utgör:

Det Àr den perfekta slutliga pose efter en session av prenatal yoga.

Hur man gör det?

  • Sitt pĂ„ vikta ben.
  • Ta upp dina hĂ€nder och sakta sakta ner dem framför dig och strĂ€ck dem sĂ„ mycket som möjligt. Du kommer att kĂ€nna att ryggraden strĂ€cker sig.
  • Placera dina palmer och panna ner mot golvet.
  • Allt detta samtidigt andas och andas lĂ„ngsamt.
  • HĂ„ll posen i flera sekunder.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Den strĂ€cker ryggen och axeln och minskar dĂ€rmed smĂ€rtan i ryggen.
  1. Utökad triangelstÀllning:

Det Àr en bra stÀllning att lindra ryggvÀrk.

Hur man gör det?

  • Placera benen frĂ„n varandra.
  • StrĂ€ck bĂ„da hĂ€nderna pĂ„ sidan.
  • HĂ„ll dina hĂ€nder rakt, böj i sidled och rör fötterna.
  • Medan du rör fötterna pĂ„ sidan, hĂ„ll den andra handen rakt mot himmelen.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Det toner ner pĂ„ Pelvic-golvet och hjĂ€lper ocksĂ„ att strĂ€cka nedre rygg och ben.

{title}

  1. Sittande böjning:

Detta Àr en mycket bra övning för kroppens sidor. Kroppen ska förlÀnga snarare Àn att strÀcka sig.

Hur man gör det?

  • Sitta upprĂ€tt med dina ben korsade eller vikta i en halv-lotus pose.
  • LĂ„t din högra hand vila bekvĂ€mt pĂ„ marken.
  • Dra upp vĂ€nster arm rakt upp och böj Ă„t höger.
  • Titta upp mot vĂ€nster arm.
  • NĂ€r du böjer till sidan, lĂ€gg ner pĂ„ höger underarm för stöd.
  • Upprepa detsamma pĂ„ andra sidan.

Hur hjÀlper det att minska smÀrta?

  • Denna övning kommer att ge dig omedelbar lĂ€ttnad om du har ont pĂ„ sidorna av ryggen. Detta kommer ocksĂ„ att bidra till att stĂ€rka och tona ner musklerna.
  1. Bredvinkad framÄtriktad böja:

Det Àr det första steget till de flesta av framÄtböjningarna, vÀndningar och det breda benet som stÄr uppstÄr.

Hur man gör det?

  • Sitt med ben förlĂ€ngda rakt framför dig.
  • Sedan sprida benen bred ifrĂ„n varandra bara till den punkt du Ă€r bekvĂ€m.
  • Ta sedan bröstet mot marken och placera underarmarna pĂ„ golvet framför dig.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Denna övning tar ut trycket frĂ„n nedre delen av ryggen och strĂ€cker höften och dĂ€rmed slappnar av ryggen.
  1. Low Lunge Twist Pose:

Denna övning Àr en öppen, enkel vridning som Àr bra under graviditeten.

Hur man gör det?

  • Placera din vĂ€nstra fot pĂ„ marken sĂ„ att ditt knĂ€ Ă€r direkt över din fotled och ditt ben Ă€r böjt till 90 grader.
  • Placera sedan dina palmer stadigt pĂ„ marken.
  • FörlĂ€ng din högra fot bakom dig och kom till ett lĂ„gt lung.
  • HĂ„ll ditt högra ben rakt pĂ„ ett sĂ€tt sĂ„ att din kroppsvikt Ă€r koncentrerad pĂ„ din högra hand och förlĂ€ng den vĂ€nstra handen mot taket.
  • Titta sedan upp mot vĂ€nster hand.
  • Upprepa detsamma pĂ„ andra sidan.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Det vrider och strĂ€cker höfterna som hjĂ€lper till att lindra ryggvĂ€rk.
  1. FramÄtrullar:

Stabilitetsbollövningar Àr bra och minskar ryggmÀrg under graviditeten. FramÄtrullning som görs med hjÀlp av en stabilitetskula Àr lÀtt att trÀna i hemmet.

Hur man gör det?

  • Knael ner med en stabilitetskula framför dig.
  • Stick in hakan och andas för att flytta bollen framĂ„t. HĂ€nderna bör ocksĂ„ gĂ„ framĂ„t med bollen.
  • HĂ„ll dig i denna position och andas in. Ryggen ska bli strĂ€ckt, och din nedre rygg ska vara försiktigt vĂ€lvd.
  • Återigen Ă„tergĂ„ till startpositionen och upprepa detsamma igen.

Hur hjÀlper det att minska smÀrtan?

  • Den strĂ€cker sig och slappnar av ryggen och tar av sig magevikt under en tid.

Graviditet Àr en tid dÄ din kropp gÄr igenom flera förÀndringar. Dessa förÀndringar orsakar vÀrk och smÀrta. Att försöka utöva dessa övningar regelbundet hjÀlper till att lÀtta ut dessa vÀrk och smÀrta. Dessa övningar kommer inte bara att förbÀttra och stÀrka dina rygg- och kÀrnmuskler, men hjÀlper ocksÄ till att förbereda din kropp för arbete.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌