Bästa övningar för att minska din bröst efter leverans

Innehåll:

Att komma tillbaka till form efter att ha levererat ditt barn är något som varje mamma vill ha. När du är klar med den lyckliga fasen att bära och leverera ditt barn, är nästa åtgärd till hands att återvända till din pre-pregnancy avatar genom att kasta de extra kilo som du har lagt till under perioden. I motsats till populär tro är det inte lika svårt att kasta extravikt och komma tillbaka till form. Enkla övningar och kontroll av din kost gör att du kan passa in i din favoritklänning igen.

Top 10 övningar för att minska magefett efter graviditet

Kroppen behöver 6 till 8 veckors tid för att återhämta sig från stressen av arbetskraft och födelse. Börja träna för snart efter leveransen försenar återhämtningsprocessen på grund av extra stress och får dig att känna dig trött. Det är viktigt att innan du börjar träna rutinen för att gå ner i vikt, bör du rådgöra med din läkare och förstå de olika förändringar som kroppen har gått igenom under graviditeten och de försiktighetsåtgärder du behöver ta för att komma i form igen på ett hälsosamt sätt.

Nedan följer några efterleveranser för att minska magen. Att följa dessa övningar dagligen hjälper till att minska magefettet och sätta dig på rätt spår för att få tillbaka din förlorade form.

1. Walking: Walking är en av de enklaste träningstrenderna och det bästa sättet att värma upp din kropp och ställa upp det för mer intensiva övningar. Du kan börja gå med en lugn promenad först och långsamt flytta till livlig gå över en period av några dagar. Prova att gå i 15 minuter varje dag, minst fem dagar i veckan och gradvis öka gångtiden. Du kan ta med dig din baby i en rullator eller en babysängväska. Den ökade vikten gör promenad ännu bättre.

2. Grundläggande sträckning och vridning: När din kropp är van vid grundläggande gång, kan du fortsätta med grundläggande sträckning och vridning. Stretching och twisting kommer att starta processen att stärka och toning dina muskler.

3. Pelvic övningar: Pelvic övningar som knä hjälper till att tona din mage och stärka din abs. För att utföra träningen, börja på alla fyra med armarna rakt ner från din axellinje och handflatorna som rör golvet. Din rygg ska vara avslappnad och rak och inte krökt eller välvd. Dra din skinkor framåt när du andas in, lutar ditt bäcken och roterar ditt pubicben uppåt. Håll ihop ett antal av tre och gå tillbaka till startpositionen. Se till att dina magmuskler är helt avslappnade och stressfria.

4. Bridging övningar: Dessa övningar hjälper till att tona dina mage-, botten- och lårmuskler. För att utföra denna övning:

1. Ligga på ryggen på golvet och böj knäna och skjut fötterna uppåt och ta den till din nedre yta.
2. Ta ett djupt andetag och vid utandning dra åt magen runt din navel med din bäckenbotten.
3. Lyft din botten så högt som möjligt och håll den här i fem sekunder. Andas normalt under denna varaktighet.
4. Gradvis sänka ner din botten tillbaka mot golvet och upprepa denna övning i upp till 10 gånger.

5. Höftövningar: Att göra enkla höftövningar hjälper dig att tona ner höfterna och ge styrka till magen. Ligga ner till höger med knäna böjda och lutade mot din byst. Håll sedan knäna ihop diagonalt och lyft vänster sida av knäet uppåt mot takets sida. Håll på den här positionen i minst 5 sekunder och utföra minst 10 reps. Upprepa övningen genom att ligga ner på vänster sida också.

6. Sit-Ups: Sit-ups kommer att tona dina övre ben och hjälpa till att minska vikten på din nedre mage. Börja med några, skonsamma sidoprodukter i början och fortsätt till mer rigorösa sidoprodukter i slutändan.

7. Yoga: Yoga är ett komplett paket med motion och andningsteknik för kropp, själ och själ. Yoga är en av de bästa övningarna efter graviditeten för att minska magen. Håll dig själv att utföra yoga tidigt på morgonen för att föryngra och energisera dig för resten av dagen. Du kan träna yoga hemma eller gå med i klasser så att det blir en del av din rutin.

8. Pilates: Pilates stärker din kropp, gör den mer flexibel och balanserad. Rutinen i denna övning innebär en serie rörelser och förändringar i positioner som hjälper till att förbättra din kroppsstyrka och samordning. Se till att du andas djupt och slappna av medan du utför denna övning.

9. Aerobic Training: Aerobic är ett effektivt alternativ om du vill förlora alltför mycket fett som uppnåtts under graviditeten. Konsekvent aerobic träning hjälper dig att bränna ut överflödiga kalorier och öka din metabolism. Var noga med att börja din aerob session långsamt och öka intensiteten när du fortsätter. Aerobic måste ske minst två till tre gånger i veckan.

10. Mageövningar:

• Magskram: Att göra crunches är ett effektivt sätt att minska magefett efter graviditet. Starta långsamt och dra inte av dig för mycket. Om så krävs, utför övningen under professionell övervakning. Du kan börja med 5 crunches om dagen och gradvis öka antalet.
• Flutter Kicks: För att göra denna övning, ligga på ryggen med händerna bakom, lyfta benen ovanför marken och gör snabba men mjuka rörelser som om du simmar på ryggen. Flutter sparkar hjälper dig att förlora extra fett i dina kalvar och lår.
• Höfthöjningar: En höfthöjning är en annan kraftfull övning för att bli av med magefett. Ligga på ryggen med ben rakt upp i luften i nittio graders vinkel. Placera händerna under din skinkor och höja dina höfter några tum ovanför marken. Försök att göra denna övning utan att använda dina händer.
• Simning: Simning hjälper till att gå ner i vikt och tonen kroppsmuskler. Det är också mycket uppfriskande samtidigt. Du bör simma bara efter 6 till 7 veckor efter leverans för att undvika risk för infektion.
  

Att utföra dessa övningar regelbundet hjälper dig att komma tillbaka till formen och ge dig tillbaka din pre-pregnancy form. En enkel 25-30 minuters daglig träningsrutin tillsammans med en näringsrik kost kommer att göra underverk när det gäller viktminskning.

Att ta hand om din hälsa är lika viktig som att ta hand om barnet efter leveransen. Det är därmed viktigt att mödrar hittar tid från sin livliga dag och följer träningsplaner för att hålla sig i form och återta förlorad form. Att komma tillbaka i form kräver inte extra ansträngning, bara dessa enkla övningar.