Bästa mat för att öka höjden hos barn

Innehåll:

I den här artikeln

• Barnens mat och höjd
• Fantastiska livsmedel för barn och barn att växa längre naturligt
• Livsmedel som hjälper till att öka höjden
• Mat att undvika

Att hjälpa barn att uppnå optimal höjd är ofta en stor angelägenhet för föräldrarna och tar en större avgift på barnen än de flesta av oss inser. Medan det uppenbarligen inte är något fel på att vara kort, kan det vara svårt för barn att inte klara sig lika snabbt som deras samtidiga. Många gånger, barn som är relativt kortare blir roliga eller mobbade i skolan, och det kan göra dem rädda och även påverka deras självförtroende.

Det är viktigt att notera här att höjden vanligtvis bestäms av gener. Studier har dock funnit att externa faktorer som maten man äter också kan göra skillnad och påverka höjden av en person under sina växande år. De tre viktigaste faktorerna för höjd är gener, kost och livsstil. Du kan inte ändra den genetiska sminken du har vidarebefordrat till dina barn, men du kan göra lite för att försäkra dig om att de andra två faktorerna tas hand om - att ditt barn har en hälsosam kost och livsstil som stöder hans eller hennes tillväxtspurt. Otillräcklig näring kan stunt barnets tillväxt, oavsett hur stark generna är.

Barnens mat och höjd

Om du och din partner är långa är chanserna att ditt barn är långa väldigt höga, och detsamma gäller även korta föräldrar. Men vad många föräldrar är omedvetna om är att det är i deras händer att deras barn kan växa till sin fulla höjd, vilket kan vara mer än deras genetiskt bestämda höjd, om den rekommenderade kosten att öka höjden hos barn följs. Det kan inte göra en dramatisk skillnad men kan öka barnets förutbestämda höjd med ett par tum.

Ett barn börjar växa nästan direkt efter födseln. Det är viktigt att veta att kvinnor når sin fulla höjd ungefär 19 år och män kan växa fram till 25 års ålder. I våra kroppar är det främst hypofysen som spelar den största rollen för att bestämma vår höjd. Hypofysen utsöndrar Human Growth Hormone (HGH) som är ansvarig för en höjning i höjden. Det finns ett antal livsmedel för barntillväxt som kan bidra till att stimulera funktionen hos Human Growth Hormone så att man kan uppnå maximal möjlig höjd under sina växande år.

När det gäller förhållandet mellan mat och barntillväxt, bör du förstå vilka näringsämnen som hjälper barnet och hur. Läs vidare för en lista över naturliga livsmedel som kan hjälpa ditt barn att växa högt.

Fantastiska livsmedel för barn och barn att växa längre naturligt

Så vilka är de naturliga livsmedel som hjälper barnen att växa längre naturligt? För att förstå detta, låt oss titta på näringsämnen som hjälper ditt barn att växa och de livsmedel som innehåller dessa näringsämnen.

Näringsämnen är väsentliga för att uppnå en optimal höjd

• Proteiner : Detta är en av de viktigaste kostfaktorerna när det gäller att öka höjden hos barn. Protein är viktigt för att bygga, utveckla och bibehålla muskler och vävnader i kroppen. Proteinbrist kan leda till stuntad eller onormal tillväxt samt lågmassamuskulatur. Därför ska föräldrar se till att barnets kost balanseras med tillräckligt med proteiner i den.

• Mineraler : Vissa mineraler i mat är nödvändiga för att stödja barnets höjdsökning. Livsmedel som är rika på järn, magnesium, fosfor, jod, mangan och fluor är kända för att öka tillväxten hos barn och tonåringar. Kalcium är också avgörande, eftersom det inte bara stöder tillväxt utan också gör benen starka.

• Vitaminer : När det gäller benhälsa och höjd spelar vitamin D en avgörande roll. Detta beror på att det hjälper till att absorbera kalcium i kroppen. En brist i vitamin D kan leda till inte bara svaga ben och stuntad tillväxt utan också negativ effekt på höjden. Bortsett från detta är de andra vitaminerna som är viktiga för god tillväxt hos barnen A-vitamin, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, riboflavin, askorbinsyra och vitamin F. Grönsaker och fruktrika vitaminer är viktiga i en hälsosam, balanserad diet.

• Kolhydrater : Carbs anses skadliga, men de är faktiskt nödvändiga i en kost för barn att öka höjden. Kolhydrater ger energi till kroppen, särskilt när det gäller barn. Med detta sagt måste du själv vara försiktig med att ditt barns kost innehåller hälsosamma kolhydrater. Kolhydraterna de konsumerar bör vara från fullkornsmat som vete och flingor. Mat som innehåller raffinerat mjöl, som pizza, burgare och vitt bröd, är rik på kolhydrater som kan vara skadliga

Förutom kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler behöver ditt barn också den rekommenderade mängden Omega-3 och Omega-6 fettsyror i kosten för att säkerställa god hälsa och optimal höjdtillväxt. Uppmuntra ditt barn att välja mat som innehåller dessa näringsämnen när man väljer mat.

Livsmedel som hjälper till att öka höjden

Ditt barn kan få de nödvändiga näringsämnena från en mängd olika livsmedel. Dessa inkluderar:

1. Mejeriprodukter

Mjölkprodukter som mjölk, stallost och ostmassa är alla höga i väsentliga mineraler som kalcium och vitaminer som A, B, D och E. Mjölk är också en bra källa till protein, vilket bidrar till celltillväxt i kroppen. Inget barns kost är komplett utan ett stort glas mjölk varje dag! Yoghurt är också bra!

2 ägg

Högt i proteiner, kalcium, vitamin B 12 och riboflavin är ägg viktiga tillägg till ditt barns kost om du vill öka sin höjd. Den vita i ägget (eller albuminet) är 100% protein. Så, om du vill hålla fettet borta, kan du mata dem bara äggvita och inte äggula. Det bästa med ägg är att de kan förberedas på så många sätt att ditt barn kan få dem varje dag och inte bli uttråkad! Från det ödmjuka kokta ägget till läckra pannkakor finns det olika sätt att laga ägg!

3. Kyckling

Kyckling är också hög i protein, precis som ägg; Det är faktiskt ett av de högsta proteininnehållsprodukterna bland djurbaserade livsmedel. Kyckling hjälper till att bygga barnets vävnader och muskler som i sin tur hjälper hans eller hennes höjdtillväxt

4. Sojabönor

Detta är en annan underrated näringsrik mat som hjälper till att öka ditt barns hälsa och höjd! Den är rik på proteiner, folat, vitaminer, kolhydrater och fibrer och är ett bra alternativ till dem som letar efter vegetariska proteinalternativ. Tofu gjord av sojabönor är också bra!

5. Banan

Rik på kalium, mangan och kalcium, den ödmjuka banan är en enkel frukt som verkligen kan hjälpa till att öka ditt barns hälsa.

6. Havregryn

Som en sojabönor är havregryn också en rik källa till protein. Detta är också en favoriserad mat för att öka höjden och muskeln i kroppen. Inte undra på att det anses vara en av de hälsosammaste frukostalternativen!

7. Nötter och fröer

Nötter och frön är också bra mat för att ge dina barn när de växer. Nötter och frön är rika på väsentliga mineraler och vitaminer samt hälsosamma fetter och aminosyror som är viktiga för tillväxt. Du kan lägga dem till frukostflingor eller andra frukostberedningar eller ge dem till dina barn som mellanmål.

8. Leafy gröna grönsaker

Barn kan göra ett ansikte när de ser gröna grönsaker, men du vet hur bra de är för dem! Gröna grönsaker som broccoli, spenat, ärter, okra och brusselspiror är rik på alla viktiga mineraler, vitaminer och fibrer också. Alla dessa element är avgörande för god övergripande tillväxt och utveckling. Gröna grönsaker bör ingå i deras kost oavsett hur många ursäkter de gör för att inte äta dessa!

9. Frukt

Intag av färska, säsongsbetonade frukter är också bra för ditt barn. De är så rika på vitaminer, mineraler och fibrer att alla barns kost är ofullständigt utan dem. Så var noga med att du matar ditt barn alla typer av grödor, särskilt de som är rika på C-vitamin och A som papaya, apelsiner, vattenmelon, mango, äpple och aprikoser.

10. Fisk

Ett annat icke-vegetariskt alternativ, fisk är rik på proteiner och D-vitamin, vilket är nödvändigt för ben- och muskelutveckling.

11. Morötter

Det är ingen hemlighet att morötterna är rika på vitaminerna A och C. Dessa vitaminer är viktiga för att bevara kalcium i benen och hålla dem friska.

12. Hela korn

Hela korn är mycket friska och är väsentliga för barn. De är ett lager av energi, som är mycket rika på fiber, vitaminer, järn, magnesium och selen. Hela kornbröd och pasta är bra alternativ för barn att öka sin höjd!

13. Rött kött

Redan att vara måttlig, är rött kött ett annat alternativ utan vegetarisk mat som är super rik på protein. Men eftersom för mycket rött kött inte är bra för kroppen, bör konsumtionen vara måttlig.

14. Rånar

Även om rovor inte är mycket populära bland barnen, är de mycket bra för deras hälsa. Ryggor kan hjälpa till att öka tillväxthormonet och är också rika på olika vitaminer och mineraler. Dagligt intag av rober är känt för att öka den allmänna hälsan också.

15. Bönor

En annan mat som är känd för att stimulera tillväxthormonet i kroppen är bönor. Oavsett om de är kokta, bakade eller kokta, är de bra för ditt barn! Plus, bönor kommer laddade med mycket fiber.

Mat att undvika

Medan ovanstående livsmedel bidrar till att öka höjden hos barn, finns det några som också skadar tillväxten. Intaget av alltför stort socker, salter, kaffe, fett och luftade drycker bör bäras av barn. Detta beror på att dessa livsmedel är kända som kalciumhämmare, vilket kan påverka absorptionen av kalcium i kroppen negativt. Rökning och konsumtion av droger under de kommande åren kan också stampa tillväxten och ta en negativ avgift på hälsan. Barn med dåliga matvanor kan också utveckla hälsokomplikationer på lång sikt som fetma, hjärtsjukdomar, typ 1-diabetes, artrit och osteoporos!

Här är några fler tips som du kan följa förutom att ge mat som ökar höjden hos barn som kan bidra till att öka ditt barns tillväxt:

• Se till att ditt barn har en vanlig sömnrutin. Tio till tolv timmars sömn är idealisk. Att sova och vakna på samma gång varje dag har inte bara hälsofördelar, utan också disciplin.
• Uppmuntra ditt barn att träna och spela varje dag istället för att vara stillasittande. Vissa aktiviteter eller sport utomhus varje dag är skyldiga att göra dem bra, inte bara när det gäller att hjälpa dem att få viktiga vitaminer från solen, men också genom att träna sina muskler i processen. Om möjligt, engagera dig i några roliga utomhusaktiviteter med ditt barn som båda kan njuta av och knyta över.
• Övningar som att simma, de som involverar hoppning (som basket), viss yoga utgörs av Surya Namaskar, sträcker, hoppar och joggar kan också gå långt för att öka ditt barns höjd när de är färdiga i rätt livsfas. Kom ihåg att detta fungerar bäst när det kompletteras med en balanserad kost och livsstil.
• Se till att ditt barn har en hälsosam livsstil. Den typ av livsstil du leder som en familj kan verkligen hjälpa till att öka ditt barns hälsa och höjd också. Håll ditt barn av skräpmat och se till att han eller hon har hemlagad mat, vilket är hur du kan se till att kosten är balanserad i alla aspekter.
• Be din läkare att rekommendera några bra kosttillskott för att öka ditt barns hälsa och immunitet. Vitamin och mineraltillskott kan hjälpa ditt barn att få en bra balans mellan näringsämnen i kroppen. Men detta borde göras endast efter läkarens rekommendation. Överkortprodukter som marknadsförs som "höjdförbättrare" för barn kanske inte fungerar. Undvik att ge dem till dina barn utan att först rådgöra med din läkare.

Höjd hos barn bestäms huvudsakligen av generna. Och medan det inte finns någon magisk dryck som kan öka ditt barns höjd över natten, kan en bra kost och livsstil gå långt för att göra ditt barn längre. Dessutom har en hälsosam och balanserad diet också andra fördelar som att upprätthålla övergripande hälsa och öka utvecklingen.