7 Yoga poserar att undvika när gravid och varför

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför ska du undvika vissa Yoga Poses under graviditeten?
• Typer av yogaposer som måste undvikas under graviditeten

Betydelsen av att träna kan inte undergrävas under graviditeten och yoga är ett av de säkraste sätten att hålla sig fysiskt och psykiskt passande under graviditeten. Yoga hjälper inte bara dig att förbereda dig fysiskt för det kommande arbetet och födseln, men det hjälper också att hålla dig lugn och avslappnad under hela graviditeten. Men du kan inte göra allt yoga poserar när du är gravid. Här i den följande artikeln ska vi diskutera olika yogaproblem som du bör undvika under graviditeten.

Varför ska du undvika vissa Yoga Poses under graviditeten?

Din kropp är inte densamma under graviditeten eftersom den genomgår många fysiska förändringar. Om din kropp förändras måste träningen också förändras för att kunna synkronisera med din växlande kropp. Därför kan oavsett yoga som du gjorde innan du blir gravid inte bara utgöra ett hot mot dig och din bebis, men du kan också känna stort obehag och svårigheter att göra dessa yoga poserar. Och det kan orsaka vissa komplikationer i olika grader av graviditet. Till exempel, under första trimestern bör du undvika djupa bukvridningar, eftersom det kan påverka implantationsprocessen negativt. Därför är det viktigt att lista ner alla yoga poses att inte göra medan gravid.

Typer av yogaposer som måste undvikas under graviditeten

Din kropp arbetar hårt under graviditeten och det är därför inte den tid då du ska driva dig för hårt. Syftet med yoga under graviditeten är att öka flexibiliteten, lindra stress och arbeta med andningen. Det rekommenderas att du ska göra så mycket som möjligt och om du känner för att stanna eller vila i mellan gör du det och lyssnar på kroppens signaler. Det är absolut rekommenderat att du bör rådgöra med din läkare innan du ökar någon form av yoga under graviditeten. Men följande är några av prenatal yoga poser att undvika eller de poser som är komplett nej-nej under graviditeten:

1. Hoppning eller snabbflytande positioner

Hoppning och snabbflytande ställningar kan sätta kroppen under belastning under graviditeten.

Varför undvika

Vid starten av din graviditetsresa är det mycket att gå inuti din kropp. Det börjar med befruktning när implantationsprocessen börjar och sedan embryonets utvecklingsprocess. I din tidiga graviditet kan för mycket hoppning och snabba poser göra dig mer illamående. Därför är det bäst att undvika yoga som innebär intensiv hoppning och rörliga sekvenser. Återställande och jordningstillstånd är fördelaktiga under den här tiden eftersom det inte bara skulle bidra till fosterutvecklingen utan också hålla olika komplikationer som uppstår under denna tid i bukt.

Poserar att undvika

Undvik all yoga poses, vilket innebär snabba rörelser och hoppning.

2. Komprimering eller vridning

Twisting, twirling eller compression poses kan lägga onödig stress på din buk region under graviditeten.

Varför undvika

Du kommer att behöva övervaka dina abdominal rörelser och avstå från att göra några ansträngda buk yoga ställningar. Eftersom embryot fäster sig i livmodern, börjar placentans bildning och därmed måste du övervaka dina magerörelser. Eventuella vridningsrörelser kan minska blodflödet till din bukregion genom att komprimera nerverna.

Poserar att undvika

Månen poserar, båten poserar, ryggmärg mot knäna.

3. Starkt sträckande ställning

Det är viktigt att ta hänsyn till svåra sträckningar eftersom det kan skada dina leder och ledband.

Varför undvika

När du går framåt i din graviditet börjar din kropp att förbereda sig för arbete och förlossning. Detta leder till att dina muskler och ledband blir mer flexibla än tidigare. När du gör någon form av extrem stretchyoga ställs under din andra eller tredje trimestern, kan du sluta skada dina ledband eller bäckenleder.

Poserar att undvika

Kamelställ, Fiskställning, Hjulställning.

4. Ligga bakposer

Även om dessa poser kan verka mindre komplicerade kan yoga pose som innebär att ligga på ryggen sätta press på den sämre vena cava.

Varför undvika

Att ligga på ryggen under graviditeten kan utlösa känslan av illamående, orsaka ryggmärg, öka blodtrycket och också orsaka halsbränna. Bortsett från detta utför nervcellen i ryggen kallad vena cava vitala funktioner under graviditeten, vilket överför deoxygenerade blodet från underkroppen till hjärtat. Att ligga längre tid på ryggen kan skada denna nerv och orsaka olika komplikationer.

Poserar att undvika

Corpse Pose.

5. Inversion Poses

Inversion poses kan göra dig extremt illamående och gysig under graviditeten.

Varför undvika

Graviditet gör att du får en stor vikt för att vårda dina graviditetsbehov och också för ditt ofödda barn. När din mage växer blir det svårt för dig att behålla ditt tyngdpunkt och därmed din kropps balans. Att göra inversion i andra eller tredje trimestern av graviditeten kan orsaka extrem yrsel och du kan till och med förlora din balans. Båda dessa situationer kan visa sig vara dödliga för dig och ditt ofödda barn.

Poserar att undvika

Axel eller huvudstöd, nedåtriktad hundsättning.

6. Uppvärmda Yoga Poses

Uppvärmd yoga poserar kan orsaka en ökning i kroppsvärmen och därmed skada din ofödda baby.

Varför undvika

Det finns några yoga poses, som sägs öka kroppsvärmen. Sådana yoga ställningar bör undvikas fullständigt i alla trimestern av graviditeten. Dessa ställer inte bara upp höjningen av kroppsvärmen, men sådana tillstånd kan också orsaka uttorkning under graviditeten.

Poserar att undvika

Bikram poserar.

7. Sällsynt eller mage ner

När du går vidare i din graviditetsresa, kommer du att finna det svårt att ligga på magen och all yoga som innebär att du ligger eller böjer dig ner från magen kan vara skadlig.

Varför undvika

När ditt barn växer inuti din mage, tenderar det att klämma på dina inre organ och någon form av extra stress genom att böja ner från magen eller ligga på magen kan ge extra tryck på din buk region. Det kan inte vara bra för dig eller för barnet som växer inuti dig.

Poserar att undvika

Swan Pose, Cobra Pose, Bow Pose, Locust Pose.

Att träna är viktigt under graviditeten, men mer än det är du och ditt barns välbefinnande som prioriterar. Därför utmana inte dig själv och gör saker som din kropp inte kan klara av och en ansträngande yoga träning är en av dem. Det är viktigt att du konsulterar din vårdpraktiserare innan du följer någon övning och vet också om olika yoga-rörelser för att undvika under graviditeten. För ditt barns bästa är det lämpligt att du tar hjälp av en expert som gör olika yogaproblem under graviditeten. Bortsett från detta är det viktigt att du dricker tillräckligt med vatten för att hålla dig väl hydratiserad. Få signaler från din kropp och om något gör att du känner dig obekväm, tryck inte på dig själv för att göra det.