Bästa Yoga Asanas för normal leverans

Innehåll:

I den här artikeln

• Yoga övning under graviditeten
• Fördelar med graviditet Yoga för normal leverans
• 10 Effektiva yogaposer under graviditet för normalt vaginalt födsel
• Yoga poserar under första trimestern
• Yoga poserar under andra trimestern
• Yoga poserar för under tredje trimestern
• Försiktighetsåtgärder att ta när du gör yoga i graviditet

Yoga består av en uppsättning övningar som kan anpassas för att passa nästan alla behov. Det passar särskilt för en gravid kvinnas behov, eftersom det erbjuder en kombination av fysiska övningar och andningstekniker. Här diskuteras några yogaställningar som kan hjälpa till att uppnå normal vaginal leverans.

Yoga övning under graviditeten

Att öva yoga är ett av de bästa sätten att träna under graviditeten. Yoga håller inte bara kroppen hälsosam under denna tid, men förbereder också din kropp för det kommande arbetet. De olika asanas och andningsteknikerna är extremt användbara under arbetets och födelseprocessen. Du kan träna yoga under graviditeten för normal leverans, eftersom yoga hjälper till att bygga bättre flexibilitet i bäcken och muskler.

Prenatal yoga asanas är de asanas som du kan utföra säkert under din graviditet. Huvudsyftet med att göra yoga under graviditeten är att minska graviditetsrelaterade komplikationer eller problem och ha en jämn segel genom hela graviditeten och födelseprocessen. Du kan träna yoga under graviditeten för normal leverans, eftersom yoga hjälper till att bygga bättre flexibilitet i bäcken och muskler.

Även om yogaställningarna är extremt fördelaktiga för en förväntad mamma, bör du dock rådgöra med din läkare innan du utför några yoga-ställningar.

Fördelar med graviditet Yoga för normal leverans

Yoga har enorma hälsofördelar för en mamma att vara, och det hjälper också vid normal leverans. Här är några fördelar med yoga för normal leverans:

Hjälper till arbete : Yoga hjälper inte bara till att förbättra moderns övergripande hälsa, men det är också utmärkt för fostrets utveckling. Yoga hjälper också till att öka muskelstyrkan och energi som hjälper vaginal leverans.

Hjälper till att lindra smärtor : När graviditetsprocessen fortskrider kan du få ryggsmärta, huvudvärk och andra smärtor. Yoga hjälper till att lätta smärtor genom korrekt blodcirkulation, bättre muskelstyrka och förbättrade andningstekniker.

Hjälper till att få bra sömn : Yoga minskar stress, ångest och smärta, vilket gör att du blir avslappnad i sinnet och kroppen. Att öva yoga hjälper dig att sova bättre.

Hjälper till att bygga uthållighet : Yoga hjälper dig att bygga uthållighet, vilket kan krävas under arbetet vid långa arbetstider.

Hjälper till bättre födelsestillstånd för ditt barn : Yoga hjälper till att förbättra flexibiliteten i bäckensmuskler och ben och hjälpmedel för att säkerställa den bästa födelsepositionen för barnet.

10 Effektiva yogaposer under graviditet för normalt vaginalt födsel

Vi kommer att diskutera olika yoga asanas för alla tre trimestern som kan visa sig vara fördelaktiga för den förväntade mamman att få en normal leverans:

Yoga poserar under första trimestern

Du kan göra nästan alla grundläggande yoga poser under första trimestern av din graviditet. Men det är väldigt viktigt att vara uppmärksam på kroppens behov. Om du känner dig trött, slöseri eller inte kan utföra yoga, bör du inte driva dig själv. Följande är några av de yoga asanas som du kan göra under första trimestern:

1. Virabhadrasana eller The Warrior Pose

Dessa asanas hjälper till att stärka rygg-, lår-, axel- och armmusklerna. Denna asana hjälper också till att öka uthålligheten.

2. Vrksasana eller The Tree Pose

Denna asana hjälper till i förhållanden som halsbränna. Det bidrar också till att förbättra kroppshållning och lindra ryggsmärta.

3. Utthita Trikonasana eller Extended Triangle Pose

Denna asana hjälper till att sträcka höfterna, hamstring och ljumskar muskler. Det hjälper till att lindra stress och ryggvärk. Denna asana hjälper också till att förbättra matsmältningen under graviditeten.

Yoga poserar under andra trimestern

Vid andra trimestern börjar graviditetsstödet att visa. I de flesta fall går morgonsjukan bort vid denna tidpunkt. Följande är några av de yoga asanas som du kan träna i din andra trimestern:

1. Vajrasana eller Thunderbolt Pose

Denna asana är mycket effektiv för att förbättra matsmältningen. Det är också effektivt att hålla kvar andra magerelaterade problem i graviditeten.

2. Tadasana eller Palm Tree Pose

Denna asana hjälper till att stärka ryggraden och upprätthålla god fysisk och mental balans.

3. Manjari Asana eller Cat Pose

Denna asana är extremt fördelaktig för reproduktionssystemet. Det hjälper också att ge flexibilitet till axel, rygg och nacke.

Yoga poserar för under tredje trimestern

Under tredje trimestern bidrar de olika yoga asanasna till att förbereda sig för arbetet och födelseprocessen. Här är några asanas som du kan göra i ditt tredje trimester av graviditeten:

1. Poorna Titli Asana eller Butterly Pose

Denna asana hjälper till att lindra trötthet från de inre låren och benen.

2. Ardha Titli Asana eller Half Butterfly Pose:

Denna asana är väldigt bra i att lossa höftled och detta hjälper under leveransprocessen.

3. Supta Udarkarshan Asana

Denna asana är mycket fördelaktig för att bli av med förstoppning och det ger också lättnad från någon belastning eller stelhet i ryggen.

4. Utkatasana (stolen poserar)

Denna asana är mycket bra att använda för att stärka lår- och bäckensmusklerna.

Försiktighetsåtgärder att ta när du gör yoga i graviditet

Yoga ger enorma hälsofördelar till en kvinna under graviditeten. Men det är lika viktigt att vara försiktig när du utför olika yoga asanas. Här är några punkter som du bör komma ihåg när du gör yoga under graviditeten:

• Du måste träna yoga i samråd med din läkare.
• Det är mycket viktigt att öva yoga asanas och olika andningstekniker på rätt sätt.
• Du bör inte öva att ligga ner yogaställningar som kräver att du lägger dig ner efter att din första trimestern är över.
• Du bör också avstå från att hålla andan i längre tid.
• Du måste vara försiktig när du balanserar yogaställningar.
• Det rekommenderas att uppmärksamma din kropps närings- och hydratbehov före och efter sessionen av yoga.
• Du borde ha bekväma kläder för yoga.
• Du bör avstå från översträckning.
• Du borde vila efter yoga-sessionen.

Yoga har många fördelar under graviditeten. Det håller inte bara viljemormen hälsosam genom graviditet men är också fördelaktig under arbetet. Men du måste söka läkarvård innan du utför eller övar några yoga asanas.

Övningar du bör undvika när gravid
Tyngdlyftning medan du är gravid