Studsa tillbaka i form efter klimakteriet
Klimakteriet Àr en signifikant fas i kvinnligheten och inte överraskande medför det mÄnga fysiska och mentala förÀndringar. Du kan ocksÄ hitta dig sjÀlv att lÀgga pÄ kilo. Men den goda nyheten Àr att viktminskning i klimakteriet Àr helt möjligt med bara nÄgra livsstilsförÀndringar.
Klimakteriet uppstÄr nÀr Àggstockarna slutar att slÀppa Àgg och menstruation upphör. Medan detta kan lÄta som en andning tenderar vissa kvinnor att gÄ ner i vikt under och efter detta stadium. Men var inte illa om att behöva njuta av anstrÀngande övningar eller svettas i timmar i gymmet. NÄgra enkla och lÀtta att följa tips kan hjÀlpa mycket bra!
Tips för att gÄ ner i vikt efter klimakteriet
1. Undvik skrÀpmat
Oljig och stekt mat mÄste undvikas sÄ mycket som möjligt om du vill kontrollera viktminskning i klimakteriet. Om du inte kan motstÄ frestelsen att hogga pÄ dessa paket med chips eller kakor, ta bort dem frÄn huset. Munch pÄ nÄgra nÀringsrika nötter och russin istÀllet. Dessa kommer att fÄ dig att kÀnna dig full, hÄlla dig energisk och hjÀlpa till med viktminskning under klimakteriet. StÀll ocksÄ upp kylskÄpet med fÀrska frukter och gröna bladgrönsaker eftersom de antioxidanter de innehÄller Àr utmÀrkta för hÀlsan.
2. Ăt mindre sockermatar
Din diet för viktminskning efter menopausen bör saknas av högt sockerföremÄl, sÄsom kakor, kakor, glass och koncentrerade juicer. Socker blir sÄ smÄningom tjock och eftersom östrogenproduktionen i kroppen Àr lÄg under denna tid blir detta fett lagrat runt magen. Om du har funderat pÄ sÀtt att gÄ ner i vikt i klimakteriet och hatar att ha en stor midja, skÀra ner pÄ de söta sakerna och Àta en balanserad mÄltid.
3. Hoppa inte över mÄltiderna
Hoppar du över mÄltider i ett försök att ta itu med frÄgan om hur man gÄr ner i vikt efter klimakteriet? SnÀlla gör det inte! LÄnga luckor mellan mÄltiderna eller hoppa över dem helt och hÄllet gör att du bara lÀgger pÄ mer vikt eftersom det pÄverkar din ÀmnesomsÀttning negativt. Ha fem smÄ mÄltider i stÀllet för tre tunga för att förbÀttra din matsmÀltning. Du finner att detta Àr ett av de bÀsta sÀtten att gÄ ner i vikt efter klimakteriet.
4. Ange en rutin
Det Ă€r inte bara viktigt att göra hĂ€lsosamma matval men det Ă€r ocksĂ„ viktigt att du Ă€ter i tid. Nyckeln till viktminskning efter klimakteriet Ă€r att stĂ€lla in en rutin och Ă€ta pĂ„ samma gĂ„ng varje dag. Ăven om du Ă€r mycket upptagen och inte kan ta en paus, se till att du inte rymmer dina mĂ„ltider för lĂ„ngt ifrĂ„n varandra. Du vill ocksĂ„ Ă€ta minst en eller tvĂ„ timmar innan du lĂ€gger dig.
5. trÀna regelbundet
Tja, det finns ingen hoppa över detta efter menopaus viktminskningstips - följ en hÀlsosam trÀningspass! GÄ en snabb promenad eller jogga minst 30 minuter om dagen. SkÀm bort aktiviteter som simning, cykling och styrketrÀning för att balansera klimakteriet och viktminskning. Inkludera lite yoga för att kÀnna sig lugn och föryngrad.
Det kan vara svÄrt för de flesta kvinnor att minska vikt efter menopausen. Alla de heta blinkarna, nattsvettarna och humörsvÀngningarna gör att du kÀnner dig trött och irriterad. Men att förstÄ vad som Àr klimakteriet och följa nÄgra tips religiöst bör hjÀlpa dig att hÄlla sig i form. Prova dem och du kommer sÀkert kÀnna skillnaden över tiden!