Kalciumrika livsmedel för barn

Innehåll:

I den här artikeln

• Varför kalciumrika livsmedel är viktiga för barn
• 13 bästa kalciumrika livsmedel för barn
• Calciuminnehåll av olika livsmedel
• Beräknat mängd kalcium för olika åldersgrupper
• Calcium-Rich Food Recept

Det är mycket viktigt för en mamma att vara försiktig med hennes barns kost eftersom rätt mängd näring under de växande åren säkerställer god hälsa och fitness senare i livet. Kalcium är bland de viktigaste näringsämnena för odlingsbarn. Det bidrar till benbildning och även hjälpmedel vid förändringar i benstrukturen under tonåren.

Varför kalciumrika livsmedel är viktiga för barn

Kalcium är viktigt för bildandet av friska tänder hos spädbarn och småbarn. Det är bra att behålla musklerna och hjälper till att hjälpa metabolism. Att upprätthålla tillräckliga nivåer av detta näringsämne i kroppen under barnens formationsår hjälper dem att bekämpa sjukdomar som bendeformation, njursjukdomar och osteoporos.

13 bästa kalciumrika livsmedel för barn

Du kan inkludera något av följande kalciumrika matvaror i ditt barns kost:

1. Mejeriprodukter

Mjölkprodukter som mjölk, yoghurt och ost är en utmärkt källa. Om ditt barn inte gillar mjölk, kan du ersätta det med yoghurt och ost. Se till att du inkluderar en servering mejeriprodukter i ditt barns kost.

2. Apelsiner

Du kan ge apelsinjuice eller apelsinjuice till ditt barn eftersom det inte bara är rik på kalcium men det är också i vitamin C. En medelstor orange kan ge 50 mg kalcium till din lilla. Det är bättre att ge färsk apelsinjuice istället för att ge berikad juice.

3. Soja

Soja är en mycket rik källa till kalcium och kan tillsättas till ditt barns dagliga kost i form av sojamjölk eller sojajogurt. Sojamjölk är ett bra alternativ att ge ditt barn om ditt barn är laktosintolerant.

4. mandel

Mandelar sägs öka hjärnkraften och minnet, men de är också en mycket bra källa till detta näringsämne. Runt 110 mg kalcium kan erhållas från en tredjedel kopp mandel. Du kan ge mandel till ditt barn i form av mandelsmör.

5. Broccoli

Broccoli är kraftfullt fylld med massor av kalcium och tjänar också som ett utmärkt måltid alternativ. Vissa barn kan utveckla aversioner för broccoli men du kan lägga det på ett smart sätt i ditt barns mat genom att förklara det i hans barnvänliga livsmedel. Till exempel biter Broccoli-ost, Broccoli-skorsk pizza, etc.

6. Bönor

Bönor tjänar som en utmärkt källa till näringsämnet för din unga. Du kan ge bönor i form av en grönsak eller göra intressanta recept som ostlik bönsquesadillas och svarta bönor med ris.

7. Gröna grönsaker

Många gröna grönsaker som spenat, okra, sötpotatis, etc. är också en utmärkt källa till kalcium för ditt barn. Dessutom ger dessa gröna grönsaker fiber och andra mineraler till ditt barn. Du kan prova roliga recept som pesto pasta och kale chips för att locka dem till ditt barn.

8. Spannmål

Spannmål är ett bra sätt att lägga till kalcium i ditt barns diet. Ragi, brunt ris etc. innehåller höga mängder av näringsämnet. Du kan prova olika recept som inte-bake hälsa barer eller kakor för en crunchy behandling vid mellanmålstid.

9. Fisk och kött

Fisk som tuna, lax och sardiner är en utmärkt källa till kalcium. Kött som nötkött är också en bra källa. Du kan använda fisk och kött i ditt barns mat på många roliga sätt som wraps, bites och pasta.

10. Gröna ärter

Gröna ärtor är inte bara en utmärkt källa till kalcium, men de är också rika på vitamin K, vilket är till hjälp vid bevarande av benmineraltäthet. Tillsätt gröna ärter till hummus, potatismos eller soppa för en god behandling.

11. Linser

Linser som kikärter, njurbönor, sojabönor etc. är en bra källa till kalcium för ditt barn. Prova linser i form av karry eller patties för att göra dem tilltalande för ditt barn.

12. Sesamfrön

Sesamfrön är rika på kalcium och kan läggas till ditt barns kost. Du lägger till sesamfrön i sallader, pasta, soppor etc.

13. Ägg

Ägg är en av de första matvarorna som du kan ge till din bebis. Ägg är rika på kalcium och hjälper till att bygga ben och tänder på ditt barn och kan introduceras i olika former och rätter. Det är dock bäst att kolla med ditt barns barnläkare innan du introducerar ägg.

Calciuminnehåll av olika livsmedel

Nedanstående diagram visar ungefärliga mängder kalcium i de olika matvarorna:

ServeringsstorlekKalciuminnehåll1 kopp276 mg1 kopp311 mg1/2 kopp125 mg1 kopp515 mg¼ kopp115 mg1 kopp245 mg1 kopp241 mg1 skiva192 mg1 uns280 mg1 kopp165 mg1 kopp249 mg1 uns179 mg

Livsmedel

Helmjölk

Mager yoghurt

Keso

soja~~POS=TRUNC

Mandel

Kokt spenat

Torkade fikon

Vit vetebröd

sesamfrön

Kokad grön senap

Kokad grön nypa

Chia frön

* mg = milligram

Beräknat mängd kalcium för olika åldersgrupper

Ditt barn kommer att kräva olika mängder kalcium i olika steg. Det ideala sättet att konsumera det är i form av mat; Om ditt barns näringsbehov inte blir uppfyllda från mat, kan ditt barn bli ordinerat tillskott av din läkare. Följande är de beräknade mängderna kalcium som krävs av olika åldersgrupper:

• Barn under sex månader behöver 200 mg kalcium per dag. Det rekommenderas att barn under sex månaders ålder exklusivt är ammade / matade.
• Barn från 6 till 11 månader kräver 260 milligram kalcium per dag. Det rekommenderas att barn under ett år endast ges bröst eller formel mjölk och ingen annan typ av mjölk.
• Barn från 1 till 3 år kräver 700 milligram kalcium per dag.
• Barn från 4 till 8 år kräver 1000 milligram kalcium per dag.
• Barn från 9 till 18 år kräver ett dagligt intag av 1300 milligram kalcium.

För att kalcium ska absorberas av kroppen är det viktigt att det finns en tillräcklig mängd vitamin D i kroppen. Solljus hjälper omvandlingen av kolesterol i kroppen till vitamin D. Det är väldigt viktigt att exponera ditt barn till solljus. Bortsett från solljus är fisk och ägg också en bra källa till vitamin D. Om ditt barn saknar tillräckliga mängder D-vitamin kan din läkare ordinera tillskott för samma.

Calcium-Rich Food Recept

Här är några goda kalciumrika matrecept för att kittla dina barns smaklökar:

1. Creamy Broccoli Soup

Detta är ett super snabbt och enkelt recept som du kan lägga ihop på nolltid. Ta broccolifloretterna och stav och rista dem och släng dem sedan med örter och kryddor av ditt val. Blöt lite cashewnötter i varmt vatten och knippa dem för att göra en mjuk pasta. Koka broccoli och cashewnjölk tillsammans. Du kan till och med servera denna soppa med lite vitlöksbröd eller ostkakor. Du kan göra variationer av ditt val i soppan.

2. Stuga ostförpackningar

Ditt barn kommer säkert att älska det här receptet för ost. Smaka lite finhackade lök, gröna chili och tomater. Kasta i några kryddor efter eget val och tillsätt sedan slutligen stekt ost. Ta en tunn chapati och sprida lite såser över den. Lägg till kockblandningen och du är bra att gå. Detta är ett perfekt lunchlåda alternativ för ditt barn. Du kan också smyga i några grönsaker tillsammans med kockost i omslaget.

3. Torkade figurer i rispulao

Figs är laddade med kalcium, och du kan lägga zing till standardpulao genom att lägga några fikon i den. Fenans söthet kommer säkerligen att förbättra smaken av pulao och din lilla kommer att älska det säkert.

4. Chokladtårta med hirs

Hirse eller ragi är en utmärkt källa till kalcium och kan sättas till den grundläggande chokladkakan för extra näringsstans. Den mångsidiga ragi kan läggas till någon mat för att öka dess näringsvärde.

Barn älskar förändring, och därmed kan du fortsätta experimentera med olika recept för att uppfylla dina barns kalciumbehov. Att ge en vridning till ett tråkigt recept är ett intressant sätt att få ditt barn att äta en viss matvara.

Du kan prova olika sätt att inkludera kalciumrik mat i ditt barns diet som brist kan orsaka problem i ditt barn. Det bästa är att inkludera måltidsalternativ som ger den nödvändiga mängden kalcium, men om du känner att ditt barn äter dåligt eller inte blir tillräckligt, bör du kontakta din läkare. Din läkare kan ordinera tillägg till ditt barn. Även om Calcium är viktigt för ditt barn, kan för mycket av det orsaka hälso komplikationer. Därför rekommenderas att du inte går överbord när det gäller att mata kalciumrik mat till ditt barn.

Läs också : Lista över 12 hälsosam viktminskning för barn och barn