Kan ändra din kost verkligen öka fertiliteten?

Innehåll:

Om du försöker att bli gravid kanske du vill tänka på den läsken. En studie av 18 000 kvinnor fann att små förändringar i din kost skulle kunna öka din fertilitet med nästan 70 procent - och en av de rekommenderade strategierna är helt enkelt att skära ut läskedrycker.

"Vikt och kost har en signifikant inverkan på fertiliteten", säger Melanie McGrice, en specialiserad fertilitets dietist med en magisterexamen i dietetik. "Forskning visar att för varje extra kroppsmassindex (BMI) pekar över 29, minskar kvinnornas fertilitet med 4 procent."

McGrice förklarar att övervikt kan påverka en kvinnas fertilitet på tre viktiga sätt:

1. ohälsosamma ägg DNA är den genetiska koden som hjälper till att skapa nytt liv. Forskning visar att kvinnor som är övervikt tenderar att ha mer "oorganiserat" DNA i sina ägg.

2. Överproduktion av östrogen. Östrogen är det primära kvinnliga könshormonet och produceras i kroppen av äggstockarna och genom lagrad kroppsfett. Att bära för mycket kroppsfett kan leda till överproduktion av östrogen, vilket leder till hormonbalans. Ungefär 30 procent av infertilitet anses vara orsakad av östrogenviktsbalans.

3. Implantation av embryot. Att vara överviktig påverkar livmoderns miljö, vilket gör det svårare för embryot att implantera och få den näring som behövs för överlevnad.

När det gäller vikt och fertilitet är män verkligen inte av kroken. "Det finns mycket som manliga partner kan göra, eftersom de är hälften av ekvationen", säger McGrice. Att uppnå en hälsosam vikt är ett av de viktigaste stegen, med forskning som tyder på att en man som bara är 10 kg överviktig har en 10 procent minskad fruktbarhet.

Diet kan också hjälpa till vid endometrios, som ofta är förknippad med infertilitet. McGrice säger att detta för närvarande är ett hett forskningsområde, med många nya koststrategier som kommer fram.

Speciellt visar forskning att både en medelhavsstil och en låg FODMAP-diet kan vara fördelaktiga (FODMAPs, eller fermenterbara oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler, är en grupp av kolhydrater som kan absorberas dåligt i den lilla tarmen). "Vanligtvis skulle jag rekommendera en skräddarsydd kombination av de två dieterna för mina kunder med endometrios", säger McGrice.

Hon rekommenderar också ett prenatalt multivitamin för alla kvinnor som försöker bli gravida. "En av de viktigaste orsakerna till att få en prenatal multi är att öka vårt folatintag. Folatbrist är fortfarande den främsta orsaken till neuralrörsdefekter i världen. Folat eller folsyra som det är känt i sin syntetiska form, bidrar till att minska risken av dessa defekter, som spina bifida och kluven gom. "

Tyvärr börjar många kvinnor inte ta folsyra eller ett prenatalt multivitamin tills de upptäcker att de är gravida, vilket ofta är för sent. Det beror på att neuralröret är en av de första delarna av ett barn att utvecklas.

"De flesta kvinnor upptäcker inte att de är gravida tills de har missat en period och är minst fem veckor tillsammans", säger McGrice. "Vid den tiden är neuralröret vanligtvis bildat redan."

Andra viktiga näringsämnen, som jod, behöver också öka. Men när det gäller tillskott är allas krav olika.

Till exempel är standard rekommendationen för folsyra 400 mg per dag (förutom dietfoliat), men vissa kvinnor - som de som är överviktiga, röker, har en familjehistoria av neuralrörsdefekter eller tar vissa mediciner - har ökade krav. Kvinnor som har genetiska problem som absorberar folsyra kan i stället behöva ett folinsyratillskott.

När det gäller jod behöver den genomsnittliga kvinnan 150 mcg per dag, men kvinnor som har sköldkörtelproblem kan behöva undvika prenatala multivitaminer som innehåller jod.

"Du kan se att din prenatala multi verkligen behöver skräddarsys efter dina behov", säger McGrice. "Det är därför rekommenderas starkt för varje kvinna att konsultera en fertilitets dietist innan de tänker på att bli gravid."

Så, om du planerar en graviditet, när är den bästa tiden att ändra din diet? "I en ideal värld är det rekommenderat att börja fokusera på kostförändringar 12 månader före försök att bli gravid, eftersom du behöver tid att förbättra dina äggers hälsa och bygga upp dina näringsbutiker", förklarar McGrice. "Det är dock fallet" bättre sent än aldrig "och det finns mycket vi kan göra om några veckor."

För mer information om fertilitet och kost, besök www.healthshare.com.au eller se Melanie McGrices profil.