Kan man dricka mjölk medan amning hjälper till att producera mer mjölk?
I den här artikeln
- Hur mycket mjölk ska förbrukas av en amningsmor?
- Alternativa livsmedel att inkludera i kost för att öka kalciummängden
Att vara en modern för första gången kan vara en överväldigande upplevelse. Ditt liv tar en tur och du vet inte vad du ska göra. Din närmaste familj, nära vänner, make, läkare och även främlingar kommer att vara där för att ge dig råd. Ett vanligt problem som gäller de flesta nya mammor är amning och mjölkproduktion. Bröstmjölk spelar en viktig roll i barnets personliga matval när han blir äldre. En bebis första introduktion till en rad olika smaker är genom sin mammas bröstmjölk, som i sin tur påverkas av en mammas diet.
Bröstmjölk påverkas av en hel del faktorer, vissa genetiska och andra miljöer. Några av dess komponenter är konsekventa, medan andra är beroende av moderns kost. Till exempel har forskning visat att mängden fett i bröstmjölk inte förändras av konsumtionen av mjölk, men det finns en effekt på fetttypen. I båda fallen blir energin eller kalorierna i din bröstmjölk inte drastiskt förändrad. Det hjälper faktiskt att sköta ditt barn på kö, eller med andra ord när din lilla kräver att han matas. På detta sätt kommer han att få alla de näringsämnen som krävs för sin goda tillväxt och utveckling. Därför dricker de flesta mödrar mjölk medan de ammar. Men om du undrar om du ska dricka mjölk medan du ammar eller inte, läs vidare för att förstå vikten av att dricka mjölk under amning och dess inverkan på graden av mjölkproduktion.
Hur mycket mjölk ska förbrukas av en amningsmor?
Lakterande mammor behöver någonstans mellan 2, 25 till 3, 1 liter vätskor varje dag, vilket uppgår till någonstans mellan 9-13 koppar. Detta kan variera beroende på din ämnesomsättning, aktivitetsnivå, etc. Denna vätska kan konsumeras i någon form som vatten, mjölk, juice eller andra friska drycker. Undvik drycker som sodavatten, kaffe, te och alkohol, eftersom de kan orsaka komplikationer.
När det gäller mängden mjölk är en bra tumregel att dricka tillräckligt för att sätta din törst. Nya mödrar tenderar att känna sig mycket törstigare när de ammar, särskilt om barnet är nyfött. Om din urin är ljus, betyder det att du dricker bara tillräckligt med mjölk. Många tror att urtete, infusioner och andra naturliga produkter bidrar till att stimulera mjölksyntesen. Det enda sättet att öka mjölkproduktionen är emellertid att låta barnet tömma bröstet helt under amning, vilket gör att mjölkkanalerna genererar mer mjölk. Vidare kan dessa växtbaserade sammansättningar vara farliga för både dig och din lilla, så deras användning ska vara måttlig och med medvetenhet.
Alternativa livsmedel att inkludera i kost för att öka kalciummängden
Kalcium är ett viktigt näringsämne som krävs av bokstavligen varje enskild organism på jorden. I en mänsklig kropp är kalcium viktigt vid syntes och underhåll av tänder och ben. Vidare används den i sin jonform som ett medel för signaltransduktion både inom celler och mellan olika celler. Kalcium är också relevant som en kemisk budbärare som driver åtgärderna för muskelkontraktion och avkoppling. Andra funktioner inkluderar transport av nervsignaler, blodproppar, främjande av befruktning av äggcellen genom spermier, och så vidare.
Men komjölk för ammande mödrar är inte det enda alternativet att få det kalcium som krävs. Här är några kalciumrika livsmedel du kan konsumera för att öka mängden kalcium som finns i ditt bröstmjölk:
- Leafy, gröna grönsaker som betor greener, kale och collard greener.
- Sesamfrön, som kan konsumeras i form av sesamsmör, sesampasta eller ätas hela. Dessa frön bör tygas ordentligt för att tillåta att matsmältningssystemet absorberar kalcium närvarande i dem effektivt.
- Tofu, som framställs av sojabönor med hjälp av koagulanter som kalciumsulfat och kalciumklorid.
- Att dricka get- eller fårmjölk medan du ammar är ett bra val.
- Fisk, särskilt konserverad makrill, sardiner, pilchards och lax. Dessa har ben som har mjukats under bearbetningen, vilket gör dem lättare att äta. En pasta gjord av ansjovis är också rik på kalcium och kan konsumeras tillsammans med dina måltider.
- Hela korn, såsom brunt ris, quinoa, havre, etc.
- Kycklingbuljong, där köttet stewes under långa perioder, vilket resulterar i mjukade ben.
- Nötter som valnötter, mandel, hasselnötter, torkade fikon och så vidare. Undvik att överdriva dessa på grund av den stora mängden kalorier som är närvarande.
- Vissa typer av sjöplanter, såsom alger, till exempel wakame, är rik på kalcium.
- Fermenterade objekt som miso och sojasås kan inkluderas i din kost.
- Mejeriprodukter som ost, paneer, smör och hela ostmassa innehåller också små mängder kalcium.
- Legumes som linser, kikärter, bönor, bland andra.
- Molassor, ett naturligt sötningsmedel erhållet från delvis raffinering av rörsocker eller sockerbetor.
- Ägg och vitt kött, helst kokt eller stuvat.
- Citrusfrukter som druvor, apelsiner, citroner, söta limes, grapefrukter och så vidare.
- Amaranth, en mycket näringsrik pseudocereal, ger mangan, magnesium och järn förutom kalcium.
Det finns inga tecken på att konsumtion av mjölk eller mejeriprodukter förbättrar bröstmjölkproduktionen. Dricksmjölk ger dock en hel del fördelar för ammande mödrar och bör ingå i kosten, förutsatt att du eller din baby inte är allergisk.