Konsumerar yoghurt under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Näringsvärde av yoghurt
• Är äta yoghurt säker för gravida kvinnor?
• Fördelar med att äta yoghurt under graviditeten
• Probiotisk yoghurt i graviditet
• Vilka typer av yoghurt är bra att konsumera?
• Hur mycket yoghurt borde gravida kvinnor äta på en dag?
• Finns det några problem i samband med att äta yoghurt medan gravid?
• Är smaksatta yoghurt säkert att äta?
• Saker att komma ihåg

Yoghurt är ett hälsosamt mellanmål att äta under graviditeten. Den är fylld med viktiga näringsämnen som kalcium och protein. De anses vara friska så länge de är gjorda av pastöriserad mjölk och konsumeras inom sina utgångsdatum. Läs vidare för att lära dig mer om fördelarna med yoghurt under graviditeten.

Näringsvärde av yoghurt

Eftersom yoghurt är tillverkad av mjölk, är den rik på det totala näringsvärdet av mjölk. Nedan ges näring från en servering av grekisk yoghurt. Procentvärdena indikerar hur mycket av det rekommenderade diettintaget en servering har.

Belopp%NäringsämneBelopp%0g0%Kostfiber0g0%0g0%socker4g16%0g0%Protein15g30%10mg3%Vitamin A.0g0%210 mg6%C-vitamin0g0%55 mg2%Kalcium300 mg15%6g2%Järn0g0%804%Kalorier från fett00

Näringsämne

Totalt fett

Mättat fett

Transfett

Kolesterol

Kalium

Natrium

Totala Carbs

kalorier

Är äta yoghurt säker för gravida kvinnor?

Yoghurt kan tillverkas med både pastöriserad och rå mjölk. Kvinnor undrar ofta om yoghurt är bra för graviditet, svaret är ja, så länge det är gjort av pastöriserad mjölk.

Fördelar med att äta yoghurt under graviditeten

Här är 9 fördelar med att äta yoghurt under graviditeten:

1. Det förbättrar matsmältningen:
   Yoghurt är full av användbara bakterier som behövs av kroppen för att bibehålla tarmens hälsa. Det förbättrar också den övergripande matsmältningen av mat och upptaget av näring i matsmältningskanalen.

2. Kyler kroppen ner:
   När som helst du äter något kryddigt, lägg till lite yoghurt tillsammans med din mat. Det minskar hetsäkerheten i kryddiga livsmedel och undviker surhet och halsbränna. Det är vanligt att begära kryddig mat under graviditeten, så det är alltid en bra idé att ha yoghurt på sidan.

3. Rik på kalcium:
   Yoghurt är full av kalcium och tre portioner om dagen är tillräckligt för att möta hälften av det rekommenderade dagliga intaget. Kalcium är viktigt vid bildandet av ben och tänder hos fostret, och det spelar en viktig roll i en rad andra kroppsfunktioner.

4. Förbättrar immunitet:
   Det bekämpar magbesvär och infektioner på grund av förekomsten av goda bakterier. Yoghurt ökar populationen av probiotika som återställer tarmens bakterieflora och lindrar eventuella sjukdomar samtidigt som de förbättrar matsmältningen.

5. Hjälp förhindra högt blodtryck:
   Högt blodtryck är en vanlig risk under graviditeten vilket kan få negativa effekter på både mamman och barnet. Yoghurtintag är känt för att lugna ner kroppen och sänka blodtrycket. Det minskar också kolesterolnivåerna och är bra för hjärtat.

6. Avlastar stress och ångest:
   Ångest är vanligt under graviditeten, och många kvinnor blir stressade dagligen. Yoghurt är en lugnande mat som är hälsosam och en utmärkt ersättning för andra komfort desserter som glass och kakor.

7. Kämpar torr hud och pigmentering:
   Hormonella förändringar och obalanser under graviditeten kan leda till ojämn hudton och torra fläckar för många kvinnor. Yoghurt, som är rik på vitamin E, kan hålla huden frisk och förhindra pigmentering.

8. Bibehåller kroppsvikt:
   Även om viktökning ses som ett hälsoskilt tecken på graviditet kan överdriven vikt vara ett problem. Yoghurt förhindrar ökningen av stresshormonet, kortisolen i kroppen som kan orsaka viktökning både hos mamman och barnet på lång sikt.

9. Bra för muskler:
   Yoghurt är rik på protein som är viktigt för muskelutveckling. Kalciumet behövs också för korrekt sammandragning av muskelfibrer, och därför är yoghurt perfekt för att bibehålla muskelhälsan.

Probiotisk yoghurt i graviditet

Våra tarmar innehåller hundratals olika typer av probiotiska bakterier som är avgörande för att bibehålla vårt matsmältningssystems funktion. Under graviditeten förmågan att smälta droppar vilket ökar risken för förstoppning. Eftersom yoghurt är rik på probiotika är det mycket användbart för matsmältningssystemet.

Vilka typer av yoghurt är bra att konsumera?

Varje yoghurt som är gjord av pasteuriserad mjölk är bra och säkert att konsumera. Många av de kommersiellt tillgängliga materialen använder alla naturliga ingredienser och är gjorda av pasteuriserad mager mjölk. Dessa typer är idealiska.

Hur mycket yoghurt borde gravida kvinnor äta på en dag?

För att få alla nödvändiga näringsämnen från yoghurt är det tillräckligt bra att äta cirka 600 gram yoghurt om dagen. Indelad i tre portioner av 200 gram vardera, ger det mycket av de nödvändiga näringsämnena och probiotika som kroppen behöver på en dag.

Finns det några problem i samband med att äta yoghurt medan gravid?

Det finns två typer av yoghurt som ska undvikas under graviditeten. Den första är yoghurt gjord av råpasteuriserad mjölk. Eftersom det bär risk för sjukdom som Listeria, bör det undvikas. Den andra är fullfett yoghurt eftersom dessa kan göra dig överviktig.

Är smaksatta yoghurt säkert att äta?

Det är ingen skada i att äta smaksatt yoghurt i allmänhet. Om de är lågsocker, mager och använder naturliga ingredienser, finns det ingen anledning att inte äta dem. Men om du är orolig för viktökning eller tillsatta kemikalier kan du bli kreativ och lägga till egna smaker för yoghurt. Att lägga bär, färsk frukt, honung eller ett naturligt sötningsmedel till din egen hemmagjord yoghurt är perfekt.

Saker att komma ihåg

• Yoghurt gjord av pastöriserad mjölk är ett fördelaktigt komplement till din kost eftersom det kan ge massor av viktiga näringsämnen.
• Yoghurt med låg fetthalt är bättre och att minska onödig viktökning, det är bäst att undvika yoghurt som har för mycket socker.
• Om du vill undvika smaksatt yoghurt, gör din egen med frukt och naturliga sötningsmedel.

Yoghurt kan vara ett mycket näringsrikt och säkert tillägg till din kost under graviditeten.