Konsumtion av Chia Frö Under Graviditet: Är det bra?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är Chia frön trygg under graviditeten?
• Näringsvärde av chia frön
• Fördelar med att äta Chia frön under graviditeten
• Hur man konsumerar chia frön
• Biverkningar av Chia Fröer

Graviditet är en känslig tid när du behöver all den näringsrika godheten du kan få för en hälsosam leverans. Chia frön och graviditet går hand i hand, som ofta betraktas som en superfood som erbjuder ett kraftverk av viktiga näringsämnen för en hälsosam graviditet. Oavsett om du är en förväntad mamma, planerar att få en bebis eller helt enkelt nyfiken på Chia-frön för graviditeter, läs vidare för allt du behöver veta.

Är Chia frön trygg under graviditeten?

Chia frön är säkra under graviditeten och faktiskt ökar chanserna för en hälsosam leverans. 2 msk Chia frön ensam kommer att uppfylla dina kalori och näringsbehov. Dessutom innehåller Chia frön järn och kalcium, vilka båda är viktiga mineraler som behövs under graviditeterna. Över 15% av dina proteinbehov ensam uppnås genom en matsked Chia frön.

Näringsvärde av chia frön

Här är ett diagram som illustrerar näringsvärdet av Chia frön-

Belopp per 100 gram486 kalorier17 g407 mg16 mg42 g31 g631 mg1, 6 mg7, 7 mg335 mg54 IE

Näringsämne

Energi

Protein

Kalium

Natrium

Totala Carbs

Totalt fett

Kalcium

C-vitamin

Järn

Magnesium

Vitamin A.

Fördelar med att äta Chia frön under graviditeten

Enligt forskare från Mexiko är följande fördelar med att äta Chia frön under graviditeten -

1. Graviditet leder till utarmning av väsentliga vitaminer och mineraler. Chia frön ger en energi boost och hålla kroppen tankas med vitala näringsämnen som behövs för en hälsosam leverans.
2. Förhindrar skador från fria radikaler och är rik på antioxidanter.
3. Hög proteininnehåll leder till att känna sig fylligare för längre varaktighet och hjälpmedel i viktminskning.
4. Reglerar blodsockernivån och minskar risken för typ 2 diabetes och hjärtsjukdom.
5. Är en rik källa till Omega-3-fettsyror som är avgörande för barnets kognitiva utveckling.
6. Främjar benhälsa och innehåller många ben näringsämnen som fosfor, kalcium och magnesium.
7. Är en rik källa av järn som behövs under graviditetens tidiga skeden.

Hur man konsumerar chia frön

Chia frön kan användas i en mängd olika läckra recept och är mångsidiga i kulinariska användningsområden. Så här kan du konsumera Chia frön-

1. Chia frön med vatten

Chia frön kan läggas i ett glas vatten för konsumtion. Du kan suga Chia frö över en natt och dricka vattnet under dagen, eller alternativt, drick vattnet med Chia frön också.

2. Rå Chia Fröer

Chia frön kan ätas råa. Eftersom dessa frön varar längre och inte är förgängliga, är de bra för att snacka på språng.

3. Recept

Om du är i humör för att uppfylla dina begär, är det hälsosamma Chia-frörecept som du kan prova hemma-

a) Chia Seed Smoothie

Vårt mest rekommenderade recept är Coconut Yogurt Chia Seed Smoothie Bowl. Så här gör du det-

Vad du behöver-

• 3 skivade bananer
• 4 pitted och halverade datum
• 2 koppar kokosmjölk yoghurt
• 1/4 kopp kokosnötvatten
• 1 liten del av blåbär
• 1/4 kopp chia frön
• Skivade jordgubbar, hallon, björnbär och hampfrön för påfyllningar.

Ta de första sex ingredienserna och lägg dem i en mixer. Blanda tills de blir släta och placera dem i en lufttät behållare i kylskåpet i 20 minuter. Låt blandningen kyla och servera kallt. Se till att du lägger till dina favoritfyllningar innan de serveras, våra mest rekommenderade är blåbär och hampfrön.

Alternativt kan du göra Chia frö smoothie genom att använda kokosmjölk, kanelpulver, lönnsirap och vanilj extrakt. Blanda alla ingredienser i en mixer och lägg till dina favoritfruktpåfyllningar eller chokladspån för en läcker smoothie!

b) Chia Seed Sandwiches

Eftersom Chia frön har en neutral smak, kan du lägga till dem på en mängd olika smörgåsar. Lägg gurka skivor, sallad, tomat och andra favorit toppings i smörgåsar tillsammans med Chia frön och du är bra att gå.

c) Sallader

Chia Frö kan läggas till ett brett utbud av sallader. Oavsett om det är fruktsallader eller dina gröna gröna, överväger att slänga in en uns eller två nästa gång du njuter av en hälsosam behandling.

d) Coconut Chia Protein Pannkakor

Kokos Chia Protein Pannkakor är kända bland förväntade mammor. Så här gör du det.

Vad du behöver-

• 1/4 glutenfri allroundmjöl
• 2 msk kokosmjöl
• 3 msk vaniljvassleproteinpulver
• En nypa havssalt
• 1 msk kokosnötflingor
• 1 ägg
• 4 msk mandelmjölk
• 2 msk pannkaka smet
• En matsked Chia frön

Lägg alla ingredienser i en skål och rör dem med våta ingredienser. Tillsätt 2 msk pannkaka smet och koka i några minuter. När du märker något bubbla, vänd och arbeta på andra sidan. Voila! Din högdrivna Chia Protein Pannkakor är redo, vilket gör att du får en god frukost.

Biverkningar av Chia Fröer

Även om Chia frön är höga på näringsupptaget, finns det några potentiella biverkningar som du borde vara medveten om när man tar för mycket av dem. Som de säger är moderering nyckeln, och här är de olika biverkningarna som Chia frön ger -

• Gastrointestinala problem - förstoppning, uppblåsthet, hårda avföring, överdriven diarré och tarmgas
• Chia frön är blodförtunnande och kan orsaka lågt blodtryck och blödning
• Även om Chia-frö reglerar blodsockernivåerna kan de interagera med vissa droger och mediciner
• Allergysymtom för Chia-frön varierar från utslag, nässelfeber och vattna ögon

När kalori täta livsmedel är berörda, Chia frön toppa diagrammen så låt inte deras storlek lura dig.

Chia frön är en nödvändighet för gravida mödrar på grund av deras höga proteininnehåll och utmärkt näringsprofil. Vi rekommenderar att du talar med din läkare och ta reda på om de interagerar med dina befintliga läkemedel innan du börjar använda Chia-frön i din kost. Som alltid, lägg till en till två matskedar Chia frön om dagen under graviditeten och du kommer att vara redo för din graviditet!