Corporate (Workplace) Yoga - Fördelar och Poses

InnehÄll:

{title}

I den hÀr artikeln

  • Vad Ă€r Corporate Yoga?
  • Fantastiska fördelar med yoga pĂ„ arbetsplatsen
  • LĂ€tt Yoga Poses Du bör försöka pĂ„ din skrivbord

Yoga Àr tydligt i mode idag. Alla verkar prata om alla sina enorma fördelar. SÄ varför ska företag lÀmnas efter? Dessutom stÀller dagens utmanande arbetsmiljö flera krav pÄ anstÀllda, vilket bidrar till ökad statistik över depression, lÄg produktivitet, minskande arbetsprestanda och lÄg moral. Företags yoga kan vara ett underbart sÀtt att hantera arbetstryck och pÄfrestningar. MÄnga företag har startat yoga-baserade vÀlbefinnande för att öka de mÄnga fördelarna med yoga till sina anstÀllda inom ramen för sina kontor.

Vad Àr Corporate Yoga?

Corporate yoga Àr ett yogaprogram som Àr utformat för företagets anstÀllda mentala och fysiska vÀlbefinnande. Vi lever i en upptagen vÀrld dÀr anstÀllda ofta arbetar lÄnga timmar, eventuellt knuffade pÄ sina skrivbord via en bÀrbar dator eller med en telefon som pressas till öronen. Vanligtvis gÄr mÄltider över utan att det finns nÄgon tid att spara för en paus. Med tiden kan dessa ojÀmnliga arbetsvanor ta en vÀgtull pÄ de anstÀlldas sinnen och kroppar och manifestera sig som stress, Ängest och sjukdom. StÀndigt tryck för att möta tidsfrister kan börja störa mÄnga av deras mentala och fysiska förmÄgor. SÄledes ökar företagets yoga i de nuvarande tiderna baserat pÄ tanken att yogans holistiska fördelar kan gynna medarbetarna effektivt för att hantera stressiga arbetssituationer, förbÀttra produktiviteten och upprÀtthÄlla övergripande hÀlsa och trÀning.

{title}

Fantastiska fördelar med yoga pÄ arbetsplatsen

NÄgra av de anmÀrkningsvÀrda fördelarna med yoga pÄ arbetsplatsen Àr:

1. Minimerar ryggsmÀrta

RyggsmÀrta Àr den vanligaste fysiska sjukdomen hos personer med skrivbordstillfÀllen. En stillasittande person kan vara mer benÀgen att ryggramp, nacke och axelvÀrk, ledsmÀrta och styvhet pÄ grund av överdriven timmar som spenderas pÄ en dator. Yoga kan avsevÀrt bidra till att minska ryggsmÀrtor som vanligtvis uppstÄr genom att hÄlla oriktiga stÀllningar pÄ en strÀcka. Det kan ocksÄ hjÀlpa till att sÀnka stress och öka koncentration, lugn och sjÀlvförsörjning.

2. FĂ€rre Burnout-priser

Stressen i den dagliga mallen kan leda till att en anstÀlld kÀnner sig anstrÀngda med tiden. Det Àr vanligt att mÀnniskor gör jobbet menat för tre personer ensamstÄende. Arbetstagare Àr i allmÀnhet multi-tasking och hanterar olika portföljer pÄ egen hand. De tenderar att hantera sena nÀtter och arbeta under enorm stress. Regelbundna yoga-sessioner pÄ arbetsplatsen kan framgÄngsrikt begrÀnsa varningssignalerna för trötthet och utmattning. Det kan ocksÄ minska kÀnslomÀssig trötthet och frÀmja högre engagemang.

3. Minskar aggression och fientlighet

En harmonisk arbetsplats förvÀntas vara vÀldigt produktiv. Att öva yoga varje dag pÄ arbetsplatsen, Àven i en halvtimme, kan generera positivitet och begrÀnsa kÀnslor av vrede och fientlighet bland anstÀllda. Det kan ocksÄ begrÀnsa icke-produktiva arbetshÀndelser, vilket skapar en mer förmÄnlig och hÀlsosam arbetsmiljö. Det kan vara mer effektivt Àn att bara ta emot förelÀsningar om en hÀlsosam livsstil under arbetet. Yoga Àr kÀnt för att begrÀnsa nivÄerna av stresshormonet, kortisol, vilket kan bana vÀg för att skapa en lugnare och mer fredlig arbetsplats.

4. Skarpare frÄnvaro

Kontorets syltrika och anstrÀngda rutin kan inte bara sÀnka prestanda utan kan orsaka fysisk Ängest, inklusive huvudvÀrk, ont och smÀrta, karpaltunnelsyndrom, muskuloskeletala smÀrta och sÄ vidare, vilket leder till att anstÀllda ofta tar sjuka löv. Yoga pÄ arbetsplatsen kan öka kontorspersonalets uthÄllighet och trÀningsnivÄ och dÀrigenom sÀkerstÀlla minskad sjukfrÄnvaro eller andra fysiska problem.

5. Ökar fokus och sjĂ€lvförtroende

NÀr en person Àr fysiskt frisk och passar, spolas vÀlbefinnandet pÄ andra livsstil. Yoga kan öka din fysiska vitalitet som kan uppstÄ som förtroende för din professionella effektivitet. Yoga kan uppnÄ muskelstyrka och flexibilitet tillsammans med kardiovaskulÀr hÀlsa. Det ökade förtroendet för kroppens förmÄgor blir ofta översatt till ökat fokus och uppmÀrksamhet i sinnet.

{title}

6. FörbÀttrar Digestion

Ett skrivbordsbundet sittande jobb, i kombination med stress och Ängest, tanklös Àtning vid skrivbordet och inkonsekventa rutiner, kan utlösa matsmÀltningsfrÄgor. Yoga kan hjÀlpa till att ta itu med magproblem som surhet, matsmÀltningsbesvÀr och halsbrÀnna. Djupa benvridningar och vikningar kan underlÀtta avgiftning och hjÀlp vid att kasta ut toxiner frÄn kroppen. NÀr dina matsmÀltningsförfaranden Àr i ordning kan det hjÀlpa ditt sinne och kropp att göra viktiga beslut pÄ jobbet enkelt.

7. FrÀmjar arbetskraftsbindning

Att organisera yoga sessioner under lunch timmar eller pauser kan vara ett hÀrligt sÀtt att uppmuntra bindning mellan medarbetare genom positiva interaktioner. Det kan bidra till att förÀndra stÀmningen och fÄ in mer positiva vibbar, vilket ger en mer trivsam och gynnsam arbetsplats. Det kan ocksÄ hjÀlpa till med att lyfta upp personalen nÀr de fÄr en kÀnsla av att de anstÀllda bryr sig tillrÀckligt för att erbjuda bra och roliga aktiviteter som yoga. Allt detta bidrar till en motiverad personalstyrka och mer trivsel.

8. intensifierar energi

Konsekvent trÀning kan öka kroppslig kraft och energi. Att vara inaktiv kan vara kontraproduktiv. Ju mindre aktiva Àr, desto snabbare kan man kÀnna sig mindre energisk eller trött. SÄ arbetsplats yoga kan bli ett anvÀndbart medium för en individ att inte bara uppmÀrksamma sin hÀlsa utan ocksÄ göra det bÀttre.

9. FörbÀttrar andning

Yoga hjÀlper till att skapa medvetenhet om din andning. NÀr en person inte andas rÀtt kan det bryta kroppens energi som leder till tröghet, eftersom alla vitala organ inte fÄr nödvÀndigt syre. Yoga kan utbilda en person om medveten andning eller ordentlig andning som kan införa förnyad energi och stimulera bÄde sinne och kropp. Genom att lÀra sig andningstekniken via yoga kan du utrota stress och Ängest och driva mot nyskapad kompetens.

10. Polariserar beslutsfattande fÀrdigheter

ÖvningsutslĂ€pp kĂ€nner bra hormoner som endorfiner som kan frĂ€mja en kĂ€nsla av vĂ€lbefinnande. Yoga kan leda till ökade nivĂ„er av energi, tydlighet och mental uppmĂ€rksamhet bland personalen, som kan skapa en bĂ€ttre instĂ€llning till arbetsplatsen. Det kan öka kreativiteten och finjustera arbetarnas beslutsförmĂ„gor som medför mer produktivitet.

{title}

LÀtt Yoga Poses Du bör försöka pÄ din skrivbord

Du kanske gillar att gÄ in för att förlÀnga och strÀcka sig ut ur alla kroppsdelar som vanligtvis blir trÄnga pÄ grund av att du sitter vid skrivbordet under större delen av dagen. Enkla handleds- och axelstrÀckor som kan göras vid skrivbordet eller mot en vÀgg kan ocksÄ vara en bra idé att motverka de negativa effekterna av att arbeta pÄ datorn under lÄnga timmar.

{title}

NÄgot enkelt yoga innebÀr att du kanske vill försöka under företagsyoga sessioner kan vara:

1. AxelstrÀcka

Denna enkla strÀcka kan hjÀlpa till att anpassa din kropp och sparka av dina energinivÄer.

Steg:

  • Strida till nĂ€rmaste vĂ€gg.
  • SĂ€tt din handflata mot vĂ€ggen med höften vĂ€nd mot vĂ€ggen.
  • FörlĂ€ng armen helt och rör dig om 1-2 handtryck.
  • Ta din andra hand i din strĂ€ckta axel.
  • Flytta axeln uppĂ„t och bakĂ„t för att ansluta den till din rygg.
  • Glida din hand ner mot dina revben och lyfta upp dem och i riktning mot kroppens centrum, roterar din kropp öppen för rummets mitt och tĂ„r och flyttar till en diagonal.
  • Se till att din fulla handflata rör vĂ€ggen.
  • Du kan flytta handen tillbaka lite lĂ€ngre för att öka strĂ€ckan.
  • Byt sida och repetera.

2. HandledstrÀckning

Denna lÀtta att strÀcka kan hjÀlpa till att lindra spÀnningen och göra att du kÀnner dig uppdaterad.

Steg

  • LĂ„s upp dina fingrar.
  • VĂ€nd palmerna upp och ner, bort frĂ„n dig, strĂ€cker ut dina armar rakt framĂ„t
  • HĂ„ll armarna i axelhöjd.
  • RĂ€ta ryggen och stift din haka i bröstet.
  • HĂ„ll andan i 5 rĂ€kningar och rör sedan dina armar över huvudet och förlĂ€nga dina fria palmer mot taket.
  • Lyft huvudet och kolla upp i hĂ€nderna.
  • HĂ„ll andan för fem rĂ€kningar igen och flytta sedan dina fria fingrar under din haka, handflatorna vĂ€nd uppĂ„t.
  • Skift dina armbĂ„gar nedĂ„t och dra dem ihop för att expandera din handled och underarmstrĂ€cka.
  • HĂ„ll för rĂ€kningen av fem andetag.
  • Lossa och Ă€ndra upplĂ„sningen, repetera.
  • SlĂ€pp ut och jiggla dina hĂ€nder och handleder.

3. HöftstrÀcka

Denna snabba stretch kan göras medan du bekvÀmt sitter i din stol.

Steg

  • Sitt upprĂ€tt i stolen med dina ben i linje med 90 grader.
  • Placera dina hĂ€nder pĂ„ lĂ„ren.
  • Dra ut sidorna av midjan och gĂ„ framĂ„t för att sitta upprĂ€tt pĂ„ dina sittande ben.
  • Lyft din vĂ€nstra fotled för att korsa den över ditt högra knĂ€.
  • Vik din torso för att böja över dina ben, skopa din mage, flytta bröstet för att röra pĂ„ din shin, armar som hĂ€nger framĂ„t över benen.
  • HĂ„ll andan för fem rĂ€kningar.
  • SlĂ€pp din vĂ€nstra fot för att lĂ€gga ner den pĂ„ golvet.
  • Ändrar sidor och upprepar.

Företagskontor strÀcker sig ut för att ge hÀlsoeffekter genom yoga utan fancy utrustning till sina anstÀllda. Men var noga med att alltid lÀra av en certifierad instruktör sÄ att du kan utföra yogan poserar sÀkert. Ta dig tid att bekanta dig med metoden för poses för att undvika eventuell skada eller skada.

Tidigare Artikel NĂ€sta Artikel

Rekommendationer För Mammor‌