Utveckla och upprätthålla fysisk kondition

Innehåll:

Uppfattning

Måttlig träning är viktig för god hälsa, oavsett om du försöker bli gravid eller inte. Din kropp kommer att genomgå en hel del fysiska förändringar under graviditeten och den montör du är desto bättre kommer du att klara av.

För att lära dig mer om att utveckla en lämplig övningsplan för dig, välj din kategori nedan och läs vidare:

Uppnå en balanserad kost

Friska matvanor

Om du för närvarande inte gör någon övning
Om du för närvarande inte tränar alls är det dags att börja. Det bästa sättet att bygga träning är att börja med små, regelbundna träningsövningar. Oavsett om det går, badar, yoga eller spelar en sport du gillar, är det viktigaste (och ofta det svåraste) att börja!

Nedan följer några idéer för att komma igång med en mild träningsplan. Särskilt fokusera på att stärka hållning och utveckla din kardiovaskulära träning. Stick med det i några veckor och du kommer bli förvånad över hur mycket bättre du känner. Övning är också till hjälp om du försöker sluta röka och är extremt fördelaktig om du har en stressig ställning på jobbet eller har problem med sömnlöshet!

Ge följande saker ett steg och se hur du känner:

• Gå en snabb 20-30 minuters promenad minst tre gånger i veckan
• Gå med i en yogaklass. Det är perfekt för förstärkning, hållning och avkoppling
• Hitta en lokal pool och simma några varv
• Gå med i ett gym och få dem att designa ett träningsprogram för dig. Låt instruktören veta att du planerar att bli gravid
• Kom ihåg att om du är ny att träna, spendera 5-10 min sträckning och värma upp innan du börjar varje session

Om du tränar regelbundet
Om du tränar regelbundet och du är redan passar - fortsätt! Men om du tränar mycket tungt, diskutera ditt träningsprogram med din läkare.

Se till att du inkluderar övningar för att stärka kroppshållning och din nedre del - det kommer att hjälpa till under graviditeten. Men kom ihåg att när du blir gravid, sök råd från din barnmorska eller specialist om någon övning eller sport som kan vara olämpligt under graviditeten.

Diskutera med andra EB-medlemmar i våra liveforum.