Dietplan för gestationsdiabetes: Vad ska du följa?

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad ska du äta när du har gestationsdiabetes?
• Varför behöver du övervaka kolhydrater?
• Betydelsen av låga GI-livsmedel
• Vilken mat borde du undvika?
• Gestational Diabetes Diet Plan
• Tips för att förbättra din kost?
• Slutsats

Oavsett om du har graviditetsdiabetes eller inte, är det viktigt att du äter god näringsrik mat eftersom ditt barns näring och tillväxt beror på dig. Om du har graviditetsdiabetes måste du vara extra försiktig eftersom du inte kan äta allt. Vad du behöver för att se till att du äter en hälsosam och balanserad kost varje gång. Så, vad exakt kan du äta? Vad är alla saker du behöver för att undvika? Läs vidare för att veta mer.

Vad ska du äta när du har gestationsdiabetes?

Gestationsdiabetes uppträder när din kropp inte kan producera den önskade insulindosen. Insulin är ett hormon som utsöndras av bukspottkörteln och det omvandlar socker till glukos så att människokroppen kan använda den.

När du har graviditetsdiabetes, ackumuleras en stor mängd glukos i ditt blod och din kropp kan inte använda detta. En ökning av blodsockernivån påverkar inte bara din hälsa negativt men skadar även din barns hälsa. Så se till att blodsockernivåerna ligger inom det föreskrivna intervallet.

Ett av de bästa sätten att göra det är att upprätthålla en riktig dietplan. Du kan få en dietplan utformad av en kvalificerad dietist. En dietist tar hänsyn till din ålder, vikt, höjd, fysiska och dagliga aktiviteter och dina specifika blodsockernivåer för att säkerställa att du och ditt barns näringsbehov uppfylls. Hon kommer att skapa dietplanen med tanke på dina personliga preferenser.

Dietitianen börjar med att analysera ett antal kalorier du behöver per dag. Hon kommer då att lära dig hur du kan bestämma delstorlekar och balansera måltiderna på ett sådant sätt att din kropp får de nödvändiga mängderna kolhydrater, proteiner och fetter. Hon kommer också att se till att du äter tillräckligt med mineraler och vitaminer.

Låt oss se några av de allmänna riktlinjerna som rekommenderas för kvinnor med graviditetsdiabetes med fokus på en indisk gestationsdiabetes diet:

Du måste inkludera en mängd olika livsmedel i din kost och fördela kolhydrater och kalorier jämnt under hela dagen. Du måste se till att alla dina måltider och till och med dina mellanmål är balanserade. Helst bör du försöka äta små till moderata måltider tre gånger om dagen och äta mellanmål tre till fyra gånger på en dag. Försök och äta middag tidigt och inkludera ett eftermiddagsmat i ditt schema.

• Det dagliga intaget av kolhydrater skulle behöva minskas. Prova och inkludera komplexa kolhydrater i din kost och ät dem hela dagen. Komplexa kolhydrater är fiberrik mat. Inkludera magre proteiner i varje måltid och mellanmål tillsammans med kolhydrater. Proteiner håller blodsockernivån under kontroll, ger dig energi och får dig att känna dig full.
• Se till att du inte hoppa över dina måltider eller mellanmål. Var konsekvent när det gäller dina måltider både när det gäller mängden du äter och den tid du äter. Det blir lättare för dig att hålla ditt blodsocker under kontroll om du spridar dina måltider konsekvent under hela dagen.
• "Ät frukost som en kung" är något som alla dietister frågar dig att göra, oavsett om du är gravid eller inte, och även om du inte har gravid diabetes. Blodsockernivån kan särskilt påverkas på morgonen. För att få det under kontroll måste du inkludera mycket proteiner i din kost och begränsa kolhydrinsintaget. Ät ägg om du inte är vegetarian och vegetarianer kan äta mycket jordnötssmör, nötter och ost. Undvik frukt och deras juice.
• För de andra måltiderna ingår mat som är rik på fibrer som färska grönsaker och frukter, hela korn, spannmål och bröd, baljväxter och torkade ärter. Dessa livsmedel absorberas och assimileras i en långsam takt och kan sålunda förhindra att blodsockernivån rinner på himlen efter måltiderna.
• Undvik drycker och livsmedel som har en hög koncentration av enkla sockerarter som godis, läsk, kalla drycker, te eller kaffe med socker, förpackade fruktjuicer och alla slags desserter. Om du har en söt tand kan du fråga din läkare om du kan äta efterrätter gjorda med artificiella sötningsmedel. För drycker, leta efter koffeinfria och osöttade alternativ.
• Begränsa också intaget av mjölk eftersom det är högt i enkelt socker och har högt laktosinnehåll. Leta efter andra kalciumkällor, och det finns gott om.

Det är också viktigt att träna. Om du är någon som inte tränar, försök öka aktiviteterna i en måttlig takt. Detta också kommer att se till att blodsockernivån är i kontroll.

Om kost och motion inte hjälper, kan läkaren rekommendera insulininjektioner. Om detta händer, kommer din dietist att designa ett nytt dietdiagram för dig.

Varför behöver du övervaka kolhydrater?

Det är viktigt att du håller blodsockernivån under kontroll. Din läkare och dietist behöver veta om kost- och träningsregimen håller blodsockernivån i det sunda området eller något annat krävs.

Det är det enda sättet att säga om din baby behöver mer insulin för att vara skyddad. Övervakning av kolhydrater är viktigt eftersom de är ansvariga för att höja sockernivåerna i ditt blod. Om din socker nivåer är utom räckhåll, är det väldigt viktigt att hitta rätt låg carbdieten för graviditetsdiabetes.

Betydelsen av låga GI-livsmedel

Låg GI-mat eller mat med lågt glykemiskt index är avgörande för personer som har graviditetsdiabetes eller normal diabetes. Låg GI-livsmedel hjälper dig med ditt kolhydratintag medan de samtidigt inte orsakar några stora höjningar av blodsockernivån.

Vad är låga GI-livsmedel och hur de hjälper?

En låg carbdieten för graviditetsdiabetes är det bästa sättet att se till att du upprätthåller en hälsosam nivå av socker i ditt blod. Det är bara möjligt när du inkluderar mat med lågt glykemiskt index (GI) i din kost.

GI är måttet på hur snabbt glukos från maten du har ätit släpps ut i ditt blod. Livsmedel som har ett lågt GI är rika på mat och detta är vad du behöver om du har graviditetsdiabetes.

Diet för graviditetsdiabetes under graviditeten bör innehålla mycket mat som har ett lågt GI. Detta kommer att hålla dina blodsockernivåer i kontroll, eftersom låga GI-livsmedel tar längre tid att smälta. Glukos släpps långsamt och det finns inga plötsliga spikar i blodsockernivån.

Low GI och High GI-Foods

Några av de GI-livsmedel som du kan äta är:

• brunt ris
• Vete pasta
• Gröt
• Äpplen, persikor, apelsiner, päron
• Linser och bönor
• Jordnötter och
• Söt majs

Livsmedel med höga GI-index är:

• Vitt pasta ris
• Idli och Dosa med chutney
• Vattenmelon
• Flingor
• Bakad potatis och
• Bröd

Men det betyder inte att du inte kan äta dessa alls.

Vad du behöver se till är att du har mer av de låga GI-matarna. Att blanda låga GI-livsmedel med höga GI-livsmedel sänker den mängd glukos som släpps ut i blodet.

Några av de alternativ du kan prova är:

• Vitt ris med linser ( dal ) eller bönor
• Idli eller Dosa med jordnötschutney
• Jordnötssmör och toast
• Frukt som äpplen och persikor i cornflakes

Vilken mat borde du undvika?

Det finns en specifik kost för att undvika graviditetsdiabetes. Undvik mat som medföljer "diabetiker". Undvik okokt ägg, kött och fiskar med högt innehåll av kvicksilver. Undvik lever och opasteuriserad mjölk också. Undvik också alkohol.

Gestational Diabetes Diet Plan

Här är ett kostschema för graviditetsdiabetes graviditet som du kan följa:

LunchMiddagsnacks3-4 kolhydrater (45-60 g), protein i form av fjäderfä, ost, fisk, vegetabiliskt och naturligt fett3-4 kolhydrater (45-60 g), protein i form av fjäderfä, ost, fisk, vegetabiliskt och naturligt fett1-2 kolhydrater (20-30 g), protein i form av fjäderfä, ost, fisk, vegetabiliskt och naturligt fett

Frukost

2-3 kolhydrater (35-40 g), protein i form av fjäderfä, ost, fisk, vegetabiliskt och naturligt fett

Frukost

Prova och inkludera 2-3 typer av kolhydrater, proteiner.

1. Fullkornspannmål med halvskummad mjölk
2. Fullkornsbröd rostar med jordnötssmör eller sylt eller ost
3. Frukt med låg sockerhalt
4. Lågmjuk ost med mindre socker
5. Ägg, fisk, kyckling

Lunch

1. En liten skål med vitt ris och mycket ris och bönor
2. Brunt ris tillsammans med dal, grönsaker, fisk eller kyckling
3. En skål med kyckling och sockermajs soppa med fullkornsbröd

Middag

1. Rostad kyckling med grönsaker
2. Nudlar med kyckling eller fisk
3. Vegetabilisk curry och vitt ris

När det gäller snacks är det viktigt att du väljer mat som är hälsosam. Du kan äta frukter eller kokta grönsaker och grönsakspinnar. Mager yoghurt, nötter och frön är också bra val.

Alternativen är många och allt du behöver för att du ska äta mat som tar längre tid att smälta. Se till att du uppfyller kaloribehovet hos både dig och din baby, utan att påverka blodsockernivån.

Tips för att förbättra din kost?

Här är några tips för att förbättra din diet:

1. Se till att du äter en god frukost och försök att inkludera låga GI-livsmedel i din frukost.
2. Inkludera en mängd olika matvaror i din kost.
3. Ät mycket fiberrika matvaror i din kost.
4. Ät minst fem portioner grönsaker och frukter på en dag.
5. Minska intaget av mättat fett-baka mat istället för stekning, byt smör med jordnötssmör, äta naturliga fetter.
6. Begränsa intaget av söta drycker och desserter.

Det är möjligt att kontrollera graviditetsdiabetes och det kan du göra genom att följa diabeteskortet för graviditetsdiabetes under graviditeten som utformats av din dietist.

Slutsats

Att äta en hälsosam, läkarmedelad diet, kontrollera blodsockernivåerna regelbundet och träna dagligen kan hjälpa dig att flytta förbi din gestationsdiabetes. Också till ditt plus ger de flesta kvinnor med graviditetsdiabetes friska barn.