Det enklaste sättet att värma upp före träning

Innehåll:

Medan du är upphetsad över träningsutmaningen och redan är på väg mot träning, glöm inte en bra uppvärmningsrutin. Det hjälper dig att sträcka det mycket längre under ett träningspass. Dykning direkt i en noggrann rutin kan orsaka skada. Betydelsen av uppvärmningsövningar är allvarlig verksamhet!

För en krafts träning måste du se till att dina muskler är tillräckligt lös för att hantera strängheten. Prova några av dessa stora uppvärmningsövningar innan du börjar med dagens träningslista full throttle.

Hur man lätt uppvärmer innan träning

1. Dynamiska rörelser

Din rutin före träning bör vara dynamisk och effektiv. För en bra uppvärmningssession, prova enkla kroppsuppvärmningsövningar som framåtlånga, handpromenad, armcirklar eller till och med en lateral squat. Du kan även prova 3 uppsättningar av 15-yard linjära hoppar. En liten sträckning gör vanligtvis tricket.

2. Hoppa runt

Fitnessexperter rekommenderar 5 minuters höjt rep i ett lite livligt tempo för att värma upp dina leder. Känn inte behovet av att överdriva det. Fasthållning är viktigt. Om du kör sen för att släppa din lilla i skolan, hjälper ett hopptillsats att ge din hjärtfrekvens och kroppstemperatur en ökning. Om 5 minuter fortfarande är för mycket för dig, börja med 3 minuter och fortsätt sedan uppåt. Hur man värmer upp före träning? Inte så svårt, ser du.

3. Upprepa tempot

En pre-workout-danssession till några uppvärmda låtar kan också hjälpa dig. En sådan dansrutin hjälper till att sätta takten för en bra träning efter uppvärmningen. Du kan alltid lita på de gamla hitsna från 1990-talet eller välja några av de nyare R & B- och hip-hop-låtarna för den välbehövliga boosten. Detta är en av många grundläggande uppvärmningsövningar du kan definitivt ge ett skott. Ta även dina små i dansen!

4. Jumping jacks

Jumping jacks hjälper till att arbeta dina ben, hjärta och kärna på en gång. Hoppa från en stående position där dina armar och ben pekar utåt. Detta hjälper till att lösa upp dig för en träningspass och hjälper dig att svettas lite utan att du arbetar till benet. Det är absolut nödvändigt att du sparar din energi för det intensiva träningspasset som följer nästa. Detta är bland de bästa uppvärmningsövningarna för abs, ben och hjärta.

Bra uppvärmningsövningar före träning kan hjälpa dig att komma in i spåret snabbare. Det ger också din kropp tid att anpassa sig till ansträngningen senare. Även när du kör sent eller inte i humöret, ta tid för lite uppvärmning. Det kommer att göra dina muskler mycket bra. Du kommer att inse vikten av uppvärmningsövningar när du hittar ditt dagliga mål så mycket mer uppnåligt!

* Den här artikeln har certifierats av Gulds Gymexperter.