Äta mandel medan gravid

Innehåll:

I den här artikeln

• Förbrukande mandlar under graviditeten
• Näringsvärde av mandel (Badam)
• Är det säkert att äta mandel (Badam) under graviditeten?
• De bästa hälsofördelarna med att äta mandel under graviditeten
• Bästa sätten att konsumera mandlar
• Hur många mandlar borde en gravid kvinna äta en dag?

Kvinnor måste vara uppmärksamma på vad de äter under graviditeten, eftersom deras kroppar är sårbara vid denna tidpunkt och vissa livsmedel kan orsaka biverkningar. Mandelar eller badam innehåller essentiella fett, protein och viktiga vitaminer som alla krävs för sund tillväxt i varje trimester. Om de rätta mängderna kan läggas till vardagliga måltider är det säkert att följa en hälsosam graviditet.

Följande är några av de vanliga frågorna, frågorna och deras svar angående fördelarna med badam under graviditeten.

Förbrukande mandlar under graviditeten

I motsats till tron ​​att mandlar är osäkra att konsumera under graviditeten är faktumet att de är säkra och friska om de tas i mått. Låt oss titta på några av aspekterna av badam under graviditeten som är fördelaktiga. Mandelar är rika på alla näringsämnen som diskuteras nedan:

• Fiber är viktigt för korrekt matsmältning, medan E-vitamin håller huden och håret friskt.
• Magnesium, Riboflavin och Folat (Vitamin B9) krävs för korrekt hjärnfunktion samt upprätthållande av nervsystemet.
• Mangan reglerar kroppsvikt hos både mor och barn.

Näringsvärde av mandel (Badam)

Råliga mandlar kan konsumeras som mellanmål eller i måltider, förutsatt att de tas i måtta.

Nutrition Chart Of Almond (Antal per 100 GMS):

• Energi - 576 Kcal
• Kolhydrater - 21, 69 g
• Fett - 49, 42 g
• Protein - 21, 22 g
• Vitaminer - Betakaroten, A, Bl, B2, B3, B5, B6, B9, Cholin, E, K
• Spårmetaller - Kalcium, Järn, Magnesium, Mangan, Fosfor, Kalium, Natrium, Zink

(Källa: Nationell näringsämnesdatabas)

Från ovanstående diagram kan vi se att det finns en mängd näring packade i den lilla mandeln!

Är det säkert att äta mandel (Badam) under graviditeten?

Vanligtvis brukar kvinnor avstå från att konsumera nötter och torra frukter under graviditeten på grund av deras höga värme och fettinnehåll.

Sanningen är att mandlar är helt säkra att konsumera under graviditeten. Rykten och myter som äter nötter under graviditeten gör det ofödda barnet med mutterallergier som saknar vetenskaplig grund. Den enda anledningen till att undvika dem är när du är allergisk mot dem. Om du är allergisk mot mandlar eller nötter i allmänhet, kontakta en läkare innan du lägger dem i din diet. Men om du inte var allergisk mot dem före graviditeten är risken att du inte kommer att vara allergisk även under graviditeten.

Observera dock att överdriven intag av råmandelar har kopplats i vissa rapporter till för tidig leverans. Således är moderering av största vikt.

Ett säkert och hälsosamt sätt att konsumera mandlar är genom att blötlägga dem i vatten och peeling huden innan de konsumeras. Huden innehåller tannin, en förening som används för att hålla näringsämnena låsade i mandel. Skal av huden kommer att släppa näringsämnena. Enzymer som är användbara för matsmältning släpps också när mandlarna blötläggs.

De bästa hälsofördelarna med att äta mandel under graviditeten

Vetenskapen har stött konsumtion av badam under graviditeten som säker. Här är några av de viktigaste hälsofördelarna i samband med mandlar:

1. Mandelar ger folsyra, ett integrerat krav på hjärnan och fostrets neurologiska utveckling.
2. Mandel är en bra källa till dietfett och kolhydrater. De hjälper också till att minska oxidativ stress, inflammation och blodsocker. Detta förhindrar barn från metaboliska störningar senare i livet, vanligtvis i fall av högrisk graviditeter som fetma och diabetes i moder-till-vara.
3. Mandelar hjälper till att minska hungerhormonet ghrelin och öka aptitreducerande hormon leptin. Detta hjälper dig att behålla en hälsosam vikt. Det hjälper dig också senare med att minska vikt efter graviditeten.
4. Den är rik på järn som hjälper till att utveckla barnets hjärta och höjer sin immunitet.
5. Att äta 4-6 mandel varje morgon kan förbättra ditt minne.
6. Blötlägg mandel hela natten och koka dem nästa morgon och gör en pasta. Denna pasta, när den används som ansiktsskrubba, exfolierar de döda hudcellerna och ger dig strålande hud.
7. När mandlarna blötläggs initierar det frisättningen av ett väsentligt lipas som hjälper till att bryta ner fett. Detta förbättrar matsmältning och absorption av näringsämnen.
8. Studier visar att mandelkonsumtion hjälper till att öka mängden alfa-tokoferol, en förening som är närvarande i blod som reglerar blodtrycket.

Bästa sätten att konsumera mandlar

• Snacking på råa mandlar: Dicing dem och sprinkling över en mängd olika rätter som sallader lägger till en krispig och rik smak. Att äta dem rå gör också för ett snabbt mellanmål.
• Blötläggda mandlar: Blötlägger mandlarna över natten tar bort toxiner från kappan, sönderdelar dess glutenhalt och släpper ut fytinsyra. Detta gör det till ett mycket hälsosammare alternativ att konsumera dem råa.
• Mandelmjölk för graviditet: Även om inte så hälsosam som mjölk är mandelmjölk fortfarande mycket näringsrikt och ger ett bra val för dem som är laktosintoleranta.
• Mandel smör: Att göra mandel i en matpasta ger dig mandelsmör. Att tillsätta vatten till det ger mandelmjölk. Mandel smör är en bra källa till proteiner, fibrer och hälsosamma fetter, och minskar också dåligt kolesterol.

Hur många mandlar borde en gravid kvinna äta en dag?

En singel uns (28 gram) består av 23 mandlar i genomsnitt. Att äta en ounce per dag har bedömts för att ge den bästa fördelen utan några nackdelar.

I 1 uns mandel finns 164 kalorier, 14, 36 g fett (73%), 5, 6 g kolhydrater (14%) och 6, 03 g protein (13%).

Blanda mandlar med russin och datum minskar Pitta-försämringen i blod. Pitta är närvarande i matsmältningssystemet och kan orsaka halsbränna och surhet när det inte hålls på rätt nivå.

Om du vill ha ett schema på när och hur många mandlar att konsumera, kan 10 på morgonen och 10 på kvällen vara en bra plan. Varje individ är annorlunda, så bygg en plan som passar din kropp i samråd med läkaren.

Slutsats: Med tanke på de många fördelarna som denna mutter erbjuder, bör icke-allergiska gravida definitivt inkludera badam i deras dieter. Se till att du alltid äter dem i måttlighet, eftersom förtäring för mycket kan få dåliga konsekvenser. Försök lämna mandlarna blöt i vatten genom natten. Fördelarna är mycket mer jämfört med när de är torra. Rymd konsumtionen jämnt och njut av god hälsa och en lycklig graviditet.