Att äta torra frukter i graviditeten: Fördelar, risker och hur man äter

Innehåll:

I den här artikeln

• Är torra frukter säkra att äta när gravid?
• Vad är fördelarna med att äta torra frukter medan gravid
• Finns det några biverkningar och risker med att ha torra frukter?
• försiktighetsåtgärder
• Hur mycket torra frukter kan du konsumera på en dag?
• Rekommenderad torr frukt under graviditeten
• Tips för att ha torra frukter

Graviditet är en tid när du bör fokusera på hälsosam mat. En balanserad kost är det bästa sättet att få alla de näringsämnen din kropp behöver för att vårda ditt barn. Det finns vissa livsmedel som du borde äta mer av under denna tid medan det finns några som du behöver för att undvika helt. Torka frukter på listan över livsmedel rekommenderas för gravida mödrar på grund av deras fördelar för både mamma och barn.

Är torra frukter säkra att äta när gravid?

Torra frukter är ett lagerhus av vitaminer, mineraler, fibrer och aminosyror, vilket gör dem till ett måste för förväntade mödrar. Detta gör dem säkra för konsumtion under graviditeten men som med allt annat måste försiktighet utövas i det mängd du konsumerar varje dag. Torra frukter innehåller viktiga vitaminer som B1-B9, C, K, E och H. De kan också mätta hungern lätt vilket kan vara till hjälp när de är gravida.

Vad är fördelarna med att äta torra frukter medan gravid

Kalcium, magnesium, kalium, zink, selen och antioxidanter finns alla i torra frukter. De är också bra på att tilltala hunger som gör dem till ett perfekt mellanmål för gravida kvinnor.

• Rik på kostfiber, torra frukter hjälper till att förhindra förstoppning som kan vara en bane under graviditeten. Hormonala förändringar är orsaken till förstoppning men du kan motverka den med en högfibrer diet som innehåller en del av torra frukter.
• Järn är en viktig del i en hälsosam graviditet och torra frukter som torkade fikon och datum kan hjälpa dig att uppfylla dina dagliga behov.
• Torra frukter kan ge dig en stor mängd vitamin A som är nödvändig för utvecklingen av ditt barns tänder och ben.
• Vitamin C finns också i torra frukter och är viktigt för ditt immunsystem samtidigt som du hjälper dig att absorbera järn.
• Kalium som finns i torra frukter styr blodtrycket och förbättrar muskelkontrollen.
• Magnesium närvarande i torra frukter hjälper till att utveckla nerver och ben i din bebis.
• Det naturliga sockret i torra frukter kan smälta lätt och ger en bra dos energi till din kropp.
• Torra frukter som sädesslag eller datum är kända för att stärka livmoderns muskler som hjälper till med en jämn leverans. Det minskar också risken för blödning efter leverans.
• Att äta torra frukter av mamman under graviditeten antas bidra till att minska riskerna för astma och väsande ätande hos barnen.
• Vitamin E i torra frukter hjälper till med barns cell- och lungutveckling. Detta vitamin reglerar också ditt blodsocker och hjälper till att skydda ditt barn från astma.

Finns det några biverkningar och risker med att ha torra frukter?

När de ätas i måttlighet är torra frukter helt säkra för konsumtion under graviditeten. Men om du äter torra frukter i överskott, riskerar du att utveckla olika hälsoproblem som:

• Mage-tarmproblem som gas, uppblåsthet och diarré.
• Torka frukter är rika på kalorier som kan leda till övervikt.

• Eftersom torra frukter innehåller naturliga sockerarter som fruktos kan de orsaka tandförfall om du inte är speciellt om att rengöra dina tänder bra.
• Några torra frukter som russin har ett högt glykemiskt index som kan ge en energiökning när blodsockret sväller och sedan leder till en sockerkrasch och trötthet lika snabbt.
• Möjligheter till allergiska reaktioner, särskilt för torkade nötter, kan inte uteslutas.

försiktighetsåtgärder

Hälsosam som de är, är det viktigt att komma ihåg några försiktighetsåtgärder när man konsumerar torra frukter under graviditeten.

• Välj sundried frukter istället för de som behandlas i en växt. På så sätt kan du undvika ett giftigt ämne som kallas akrylamid som finns i mat som värms under en längre tid. Det är cancerframkallande och kan få negativa effekter på nervsystemet och fertiliteten.
• Kontrollera om de torkade frukterna du köper har lagt till socker. Torra frukter innehåller en viss mängd naturliga sockerarter, men vissa märken lägger också till socker, vilket bör undvikas.
• Ibland finns torra frukter och nötter med tillsatta konserveringsmedel. Dessa kan innehålla svaveldioxid som kan leda till allergiska reaktioner eller respiratoriska problem.
• Torkningen som dessa frukter utsätts för orsakar en ökning av kalorier. Så du måste vara försiktig med hur mycket du äter för att reglera ditt kaloriintag.
• Försök att köpa ekologiska och konserveringsfria torra frukter från kända säljare och köp bara vad du kan äta på en månad.
• Om du köper från lokala leverantörer, kolla på tecken på buggar, mögel eller smuts. Du kan också smaka en bit innan du tänker köpa.
• Förvara torra frukter i en ren och torr behållare och placera dem i kylskåpet för att förhindra förstöring.

Hur mycket torra frukter kan du konsumera på en dag?

Torra frukter innehåller mycket mer kalorier än färska frukter. Så måste du titta på vad du äter speciellt under graviditeten. Det rekommenderas att du inte äter mer än 100 g torr frukt på en dag under denna tid. Till exempel kan du äta fyra till sju bitar av mandel, cirka fyra halvor av valnötter, två datum och cirka åtta pistaschmandlar i taget. Det rekommenderas också att du äter din dagliga dos torra frukter före middagen för att hjälpa kroppen att absorbera näringsämnena bättre.

Rekommenderad torr frukt under graviditeten

Alla torra frukter rekommenderas för konsumtion under graviditeten, men se till att du regelbundet inkluderar följande i din kost under denna speciella tid i ditt liv.

näringsämnenKalorier / CupHur det hjälperKalcium, magnesium, protein, riboflavin, vitamin E529

• Reglerar blodtrycket hos mamman
• Hjälper utveckla barnets tänder och ben.
• Förhindrar låg födelsevikt och främjar barnets utveckling av hjärnan.

Fiber, Vitamin A, Koppar, Vitamin E381

• Förhindrar förstoppning
• ökar immunförsvaret
• förbättrar muskel- och organfunktionerna
• sänker risken för preeklampsi.

Järn och fiber488

• Förhindrar förstoppning.

Omega 3 fetter720

• Aids i utvecklingen av barnets hjärna och vision.

Fosfor640

• Uppmuntrar blodkoagulering och normal hjärtrytm.

Fiber, kalium208

• Förbättrar tarmfunktionen
• Förbättrar muskelfunktionen
• Kontrollerar blodtrycket.

Koppar330

• Smidig funktion av organ och muskler.

Fiber502

• Främjar matsmältning och reglerar viktökning.

Fiber371

• Bekämpar förstoppning och hjärtsjukdom.

Protein828

• Hälsosam födelsevikt för barn.

C-vitamin360

• Ökar immuniteten
• förhindrar hjärtsjukdom.

Vitamin K

• Användbar för normal blodkoagulering
• Genererar proteiner för ben.

Torkad frukt

mandlar

Torkade aprikoser

Russin

valnötter

Cashewnötter

Torkade äpplen

pistaschnötter

datum

Torkad fig

jordnötter

Torkade bananer

kottar

Tips för att ha torra frukter

Om du frågar vilka torra frukter att äta, Svaret varierar beroende på vem du ställer denna fråga till. Detta beror på att det finns en hel del missuppfattningar och myter i samband med torra frukter. Cashewnötter, mandlar, aprikoser, pommes frites, russin, datum, valnötter och pistaschötter är några torra frukter att äta under graviditeten. Eftersom torra frukter är näringsrika bör du sikta på att inkludera den rekommenderade kvantiteten i din kost varje dag. Här är några sätt du kan göra här:

• De flesta torra frukter är bra för graviditet kan konsumeras rå och göra ett hälsosamt mellanmål när det är hungrig under graviditeten.
• Dessa kan också inkorporeras i sallader, smörgåsar och efterrätter som puddingar eller vaniljer.

• Torra frukter kan hjälpa till att bota morgonsjuka i viss utsträckning så att blanda några torra frukter med yoghurt kan hålla sig borta från illamående och kräkningar.
• Eliminera dina bekymmer om hur mycket torra frukter man ska äta genom att göra en kompote av torra frukter genom att suga dem i kokande vatten i en kastrull i ungefär en halvtimme. Detta vatten kan sedan konsumeras hela dagen.
• Gör ditt eget torrfruktsocker genom att krossa dem och rulla i en viss riven kokosnöt. Förvara den i kylskåp för konsumtion upp till tio dagar.
• Vissa typer av torra frukter kan vara svåra att bita i eller tugga. Så kan du först suga dem i kokande vatten i ungefär tio minuter.

Graviditet är en tid då du måste äta hälsosamt och fokusera på ditt välbefinnande och ditt barns välbefinnande. Det är viktigt att inte bli överväldigad när man gör matval. Du kommer att översvämmas med en översvämning av information om vad du ska äta och vad som inte är för vänner och familj. Konsultera med din läkare och få kunskap om vad som är bäst för dig och ditt barn.

Ansvarsbegränsning: Denna information är bara en guide och inte en ersättning för medicinsk rådgivning från en kvalificerad proffs.