Äta Lady Finger (Okra) under graviditeten - är det bra?

Innehåll:

I den här artikeln

• Näringsvärde av Lady Finger
• Hälsofördelar med Okra under graviditeten
• Hur man inkluderar Okra i din graviditetsdiet?

En god kost av färska grönsaker kan göra stor skillnad för din kropp, särskilt under graviditeten. Med det antal förändringar som din kropp går igenom är det viktigt att du ger tillräckligt med näring för att behålla och anpassa dessa förändringar. Grönsaker som okra kan vara idealiska för din graviditetsdiet. Låt oss ta reda på allt om damfingerfördelar under graviditeten.

Näringsvärde av Lady Finger

Okra lagrar mycket näringskomponenter i sin lilla ram. Här är ett diagram med näringsvärdet av grönsaken.

Värde per 100 gram30 kcal7, 6 g3, 2 g0, 1 g2, 0 g0, 198 mg87, 8 g21 mg75 mg57 mg

Näringskomponent

Energi

kolhydrater

Fiber

Fett

Protein

Vitamin A.

Vitamin B9 eller Folat

C-vitamin

Kalcium

Magnesium

Hälsofördelar med Okra under graviditeten

Okra utökar flera fördelar för gravida kvinnor. Det är en kalori med lågt kaloriinnehåll och är rik på folat och riboflavin som är avgörande för barnets hälsosamma utveckling. Några av fördelarna med att äta okra under graviditeten är,

1. Förpackad med vitamin C

Vitamin C hjälper till vid absorptionen av järn i kroppen vilket främjar din babys tillväxt. Som en antioxidant förhindrar C-vitamin också kardiovaskulära sjukdomar och högt blodtryck. Det främjar ytterligare immunitet och utveckling av hud, kapillärer och ben i ditt barn.

2. Rika på folat

Okra är en bra källa till folat och folsyra kan bidra till att förhindra risken för fosterskador hos spädbarn. Förbrukning av okra rekommenderas speciellt mellan den 4: ^e och 12: ^e veckan av graviditeten, eftersom det här är när de neurala rören i barnet utvecklas. Folsyra i okra kommer att hjälpa till i denna utveckling.

3. Bra antioxidantkälla

Okra har ett överflöd av antioxidanter som kan bygga ditt barns immunförsvar, främja fostrets tillväxt och minska risken för sjukdomar och hjärt-kärlsjukdomar eller diabetes hos barnet.

4. Förpackad med Fiber

Ett rikt innehåll av löslig och olöslig dietfibrer gör okra ett utmärkt val för att förhindra förstoppning under graviditeten. Den lösliga fibern minskar risken för diabetes och till och med skär ner kolesterol i blodet.

5. Främjar god sömn

Essentiella aminosyror som tryptofan finns i okra tillsammans med oljor och proteiner som är kända för att förbättra det mentala välbefinnandet och hjälp med att få kvalitetssömn.

Bortsett från dessa kan okra också ta bort toxiner från din kropp som slem och fiberen i okra stabiliserar glukosen i blodet. Gravida kvinnor kan också konsumera okra för att behålla sin hud och hår, speciellt om de påverkas av utslag och hårfall.

Hur man inkluderar Okra i din graviditetsdiet?

Med de många fördelarna med att lägga bhindi i din graviditet är kost något du inte bör missa av. Här är några tips om hur man lägger till okra i din kost och några försiktighetsåtgärder som du behöver följa när du gör det.

• Se till att du tvättar okraen noggrant med vatten innan du skär eller kokar den. Detta hjälper till att förebygga risk för infektion.
• Försök att laga okra på låg värme för att förhindra att du förlorar viktiga näringsämnen.
• Du kan prova ett enkelt recept där du rengör okraen, slita in i vertikala halvor, belägg dem i gram mjöl och steka det. Detta kan fungera som en utsökt fingermat.
• Du kan också belägga den skivade okraen med ägg och brödsmulor och steka den.
• För att ta bort toxiner från kroppen kan du krossa två okras och dra dem i ett glas vatten över natten. Drick det nästa morgon. Drycken hjälper till att avgifta din kropp, inklusive dina njurar och till och med reglera ditt kolesterol.
• Du kan också göra okra soppa eller curry enligt dina önskemål.

Okra är en underbar mat som inte har några skadliga bieffekter på din kropp under graviditeten. Du kan konsumera det varje dag för att förbättra hälsan hos både dig och din baby. Men om du märker några allergiska reaktioner på grönsaken eller känner dig fysiskt obehag efter att ha ätit det, rekommenderas att du konsulterar en läkare för att utesluta allvarliga problem.

Läs också : Bitter Gourd Under Graviditet - Fördelar & Biverkningar