Äta Mango Under Graviditet: Säker eller Osäker?

Innehåll:

I den här artikeln

• Är äta mango under graviditet säker?
• Näringsvärde av mango
• Hur många mango att konsumera när gravid?
• Hälsofördelar med att äta mango under graviditeten
• Biverkningar av mango i graviditet
• Tips för att minska mangos exponering för toxiner
• Vanliga frågor
• Slutsats

Att starta en familj och få ett nytt liv i världen är verkligen och out-of-the-world känsla. Du kommer att uppleva hundratals nya saker runt dig och din prioritet kommer att vara att hålla dig själv och din växande baby i ett hälsosamt tillstånd. Naturligtvis, under dessa nio viktiga månader kommer du att få mycket välmenande och oönskad rådgivning från vänner och släktingar om vilken typ av mat du ska äta under graviditeten. Gravida kvinnor är ofta i ett dilemma över att äta vissa typer av mat och äta rå mango under graviditeten är verkligen en av dem.

Är äta mango under graviditet säker?

Att äta mogen mango i graviditeten har sina egna fördelar, förutsatt att delarna övervakas ordentligt så att du aldrig överdriver det. Att vara rik på vitamin A, B6 och C, ger mango de väsentliga näringsämnena du behöver under graviditeten, för att inte glömma närvaron av folsyra, kalium och järn.

Det finns en vanlig myt att äta mango under graviditeten ökar kroppsvärmen, annars kallad termogenesen av mat. Livsmedel som kryddor, ingefära, chili och starka växtbaserade produkter behöver energi för att smälta och bearbeta och ansvarar för ökad kroppsvärme. Det finns emellertid inget bevis på att mango ökar värmen och orsakar skada på barnet.

Mango är en stor energikälla och antioxidanter som är nödvändiga under denna försökande graviditetstid. Men när du köper dessa gyllene delikatesser, se till att du håller dig borta från de kemiskt mogna som vi ofta stöter på på marknaden. Gilla dem för andra frukter, äta dem när de är i säsong, aldrig före eller efter, så att du är säker på att frukterna är naturliga mogna. Din läkare är också den bästa personen att kontrollera om det ingår i din kost och hur mycket du ska konsumera.

Näringsvärde av mango

Konungens frukter, som mango är ofta känd som, är fylld med näringsämnen och vitaminer som kompletterar näringsbehoven hos en gravid kvinnas kropp. Näringsämnena i mango visas nedan i ett lättförståeligt diagram:

Näringsvärde70 kcal17 g0, 5 g0, 27 g0 mg1, 80 g14 μgmicrogram0, 584 mg0, 160 mg0, 134 mg0, 057 mg0, 058 mg27, 7 mg765 IE1, 12 mg4, 2 μgmicrogram2 mg156 mg10 mg0.110 mg0, 13 mg9 mg0, 027 mg0, 04 mg445 μgmicrogram17 μgmicrogram11 μgmicrogram0 μgmicrogram0 μgmicrogram

Princip

Energi

kolhydrater

Protein

Totalt fett

Kolesterol

Kostfiber

vitaminer

folater

niacin

Pantotensyra

Pyridoxin (vitamin B-6)

riboflavin

tiamin

C-vitamin

Vitamin A.

Vitamin E

Vitamin K

elektrolyter

Natrium

Kalium

mineraler

Kalcium

Koppar

Järn

Magnesium

Mangan

Zink

Fytosanitära näringsämnen

Karoten-ay

Karoten-Î ±

Crypto-xantin-ay

Lutein-zeaxanthin

lykopen

• Mango är en rik källa till vitamin A
• Den är packad med flavonoider som alfa- och beta-karoten- och beta-kryptoxantin
• Prebiotisk fiber finns också i stora mängder i mango
• Mango innehåller vitamin C, en kraftfull antioxidant som kroppen behöver
• Den består också av kalium, folat och koppar i goda mängder

Hur många mango att konsumera när gravid?

Mango är en stor energikälla och är rik på kalorier, båda behövs i överflöd under tredje trimestern. Om din läkare har bett dig att öka ditt kaloriintag, är det en bra idé att lägga till mango till din kost. Men moderering är nyckeln här så överstiger inte att äta utöver en mango per dag.

Hälsofördelar med att äta mango under graviditeten

På grund av en unik kombinerad sötsur smak, är mango en favorit hos gravida kvinnor, eftersom känslan av illamående reduceras till stor del. Baserat på näringsmässiga kvoter är följande hälsofördelar med att äta mango under graviditeten:

1. Gravida kvinnor bör konsumera järntillskott för att förebygga anemi som är ett vanligt tillstånd under graviditeten. Mango erbjuder en järnrik kost om du kan konsumera 1-2 mango varje dag som ökar antalet röda blodkroppar för att bekämpa anemi.

2. Mango innehåller folsyra i överflöd som bidrar till fosterutveckling under graviditeten. Växten i nervsystemet och hjärnan hos fostret förbättras genom att konsumera folsyra i mango under graviditet första trimestern. Neurala rörfel som uppstår under tidig graviditet kan också avvärjas genom att konsumera mango i rätt mängd.

3. Mango har en hög nivå av kostfiber som är nödvändig för att hålla matsmältningssystemet i ett robust tillstånd. För att övervinna förstoppning borde du äta mango under graviditeten, så att morgonavletningen är smidig och smärtfri. Håll en klocka på kvantiteten men eftersom alltför stort intag kan leda till gaser och en obekväm känsla.

4. Eftersom mangofrukten är rik på vitamin C verkar den som en potent antioxidant som förhindrar att fria radikalerna i människokroppen ökar. Tobak, strålning eller någon form av kemisk substans kan skapa fria radikaler som kan leda till cancer och påverka fostretillväxten också. Vitamin C i mango kan i vissa fall minska förekomsten av arbetskraftsrisker.

5. Mango är berikad med vitamin B6, som, liksom folsyra, är idealisk för utvecklingen av fosterhjärnan och nervsystemet.

6. Mango innehåller vitamin A som är användbar för utvecklingen av den växande babyens ben och tänder, samtidigt som man berikar ögonen och nervsystemet också. Om du redan konsumerar vitamin A-tillskott, kontakta din läkare eftersom överskott av detta vitamin kan orsaka levertoxicitet hos barnet.

7. Mango berikas med magnesium som är en naturlig botemedel mot högt blodtryck och förhindrar det hypertensiva tillståndet som kallas preeklampsi. Eftersom preeklampsi kan leda till anfall under graviditeten kan tillsättning av mango till din diet hjälpa till att förhindra detta.

8. Den sötsuriga smaken av mango är underbar för att hjälpa till med morgonsjukdom, ett vanligt tillstånd som gravida kvinnor upplever. Vitamin B6 i mango är ansvarig för att göra morgonhärdig för dig.

9. Kalium är substansen som hjälper oss att behålla vår kroppsvätskebalans, vilket är särskilt kritiskt under graviditeten. Vätskesammanhängning i nedre extremiteter kan hindra rörelse och överskott av vätska kan också vara farligt.

10. De naturliga sockerarter som finns i mango ser till att du inte buktar för sockerbehov och förhindrar konsumtion av syntetiska sockerarter och konserveringsmedel.

Biverkningar av mango i graviditet

Medan naturliga mogna mango inte har några större bieffekter, kan konstgjorda mogna mango innehålla spår av kalciumkarbid, det använda modningsmedlet och utsätta mamman och bebisen för arsenik och fosfors skadliga effekter. Här är några biverkningar av att äta konstgjorda mogna mango

• Diarre
• Humörsvängningar
• Yrsel
• huvudvärk
• kramper
• Förvirring,
• sömnighet
• Tippning i händer och fötter

Tips för att minska mangos exponering för toxiner

Det är inte alltid lätt att berätta om de mango du köper är artificiellt mogna eller inte, några enkla försiktighetsåtgärder kan bidra till att minska riskerna för negativ effekt. Dessa inkluderar:

• Tvätta noggrant: Tvätta mango före konsumtion säkerställer att eventuellt resterande mogningsmedel avlägsnas
• Peeling mango: Avlägsna skalen innan du äter köttet minskar också risken för exponering för toxiner
• Underhålla hygien: Se till att du rengör dina knivar, huggbräda och tvätta händerna noggrant efter att ha skurit och skärt mango

Ett annat användbart tips är att köpa råa mango och mogna då hemma. Detta är det säkraste sättet att veta att de är fria från kalciumkarbid och dess biverkningar

Vanliga frågor

1. Vilka mango är säkra under graviditeten - mogen eller rå?

Mango, rå eller mogen, kan konsumeras under graviditeten och är säker. Mogna mango stimulerar aptit, hjälper till med matsmältning och är ett naturligt sätt att förbättra din hudfärg. På grund av de naturliga sockerarter som finns i mango hjälper det att hålla sig borta från andra kalorier med hög kalori. Rå mango innehåller vitaminer som bekämpar syra och morgonjuka, vilket gör det helt säkert för konsumtion under graviditeten.

2. Är det säkert att äta mango i sen graviditet?

Den sista trimestern av din graviditet är den viktigaste delen och du bör vara försiktig när du konsumerar kungen av frukt vid denna tidpunkt. Överdriven konsumtion av mangofrukt kan leda till graviditetsdiabetes så se till att portionerna är begränsade. Om du har mött några allergiska reaktioner på frukten tidigare, förvärra inte situationen genom att äta mango under de senaste veckorna av din graviditet.

3. Hur skulle jag veta om de är mogna?

Om du är villig att äta en helt mogen mango, se till att du har kolla följande innan du äter en:

• Textur: En mogen mango kommer alltid att känna lite mjuk att röra. Du kan köpa en fast mango och låta den mogna, men bör konsumeras innan den blir gråsig.
• Lukt: Mango är en söt frukt och du bör leta efter en söt doft, något som en kombination av en ananas och en melon.

Slutsats

Om mängden mango som konsumeras är inom tillåtna gränser, kan du äta det under graviditet utan rädsla. Tala med din läkare om att inkludera mango milkshakes och mango skivor i din dagliga kost och njut av den söta, smakfulla smaken av färska mango under graviditeten.