Äter havre under graviditeten - är det skadligt?

Innehåll:

I den här artikeln

• Kan du äta havre i graviditet?
• Fördelar med att äta havre medan gravid
• Sätt att lägga till havre i din graviditet kost
• Biverkningar av att konsumera havre när gravid

Råd för att äta hälsosamt kommer från varje hörn av världen, speciellt om du gravid för första gången. Havre är ett hälsosamt alternativ i vardagen, utan tvekan. Och en gravid kvinna kräver en kost som är hälsosam och näringsrik för sig själv och barnet. Men. Tvivel om huruvida havre kan vara en del av din kost kan också vara tänkt.

Kan du äta havre i graviditet?

Det korta svaret på den frågan är en rungande JA! Havre är absolut säkra att konsumeras under graviditeten. Havre är kända för att innehålla många viktiga näringsämnen som är helt nödvändiga för en spirande mor i prenataltalet. Detta gör havre en av de bästa föremålen i listan över mat en gravid kvinna borde ha.

Fördelar med att äta havre medan gravid

Några av fördelarna med denna fibermat är,

• Stor energikälla

Gravida kvinnor behöver en regelbunden dos av energi under hela dagen. Bara en liten servering av havre innehåller tillräckligt med kolhydrater och kalorier för att ge en stor ökning av energi på dagen.

• Närvaro av komplexa kolhydrater

I motsats till de enkla kolhydraterna i vardagliga matvaror, tar dessa kolhydrater tid att bryta ner och smälta långsamt. Detta håller blodsockernivån och en hälsosam nivå och förhindrar eventuell chans att graviditetsdiabetes uppstår. En långsam matsmältningsprocess garanterar också en gradvis och hälsosam viktökning.

• Fiberkomponenter

Havre har en stor mängd fiber i den. För alla gravida kvinnor som lider av vanliga svårigheter med förstoppning, är detta en gudstjänst eftersom fiber hjälper till att reglera processen med matsmältningen och förbättra tarmrörelsen.

• Vital Minerals

Kalium, fosfor, kalcium, selen, är bara några av de mineraler som ingår i havre. Var och en av dem har många fördelar, precis från att förbättra din immunitet, öka din benhälsa, och stärka tandbildning, och därigenom säkerställa stor utveckling och tillväxt hos din bebis.

• Nödvändiga vitaminer

Friska insider och hälsosamma utsidan är vad som håller alla gravida kvinnor lyckliga. Med närvaron av vitaminer som B1 och E, är allt fett och protein i kroppen uppdelat på ett effektivt sätt, vilket också håller alla membran i slemen sund och stark. Att vara en antioxidant i sig hjälper E-vitamin din kropp att avgifta sig själv och minska skadorna, vilket håller din hud frisk och ditt ansikte glöder med lycka.

• Folksyraens storhet

Av alla vitaminer och mineraler är folsyra en som ingen gravida kvinnor någonsin glömmer. Det är mycket viktigt i utvecklingen av nervsystemet och hjärnan hos fostret och undviker eventuella störningar från att inträffa. Och det finns även i havre.

• Bra gammal järn

Ingen risk för att vara anemisk, om bara en servering havre dagligen tar hand om 10 procent krav på järn. Kompletterad med en bra diet, detta är ett bra steg för att upprätthålla din hälsa.

Sätt att lägga till havre i din graviditet kost

Här är några enkla sätt att tillsätta havre till din kost under graviditeten.

1. Det klassiska sättet

Havre är bäst åtnjutna med varm mjölk och vatten, med en liten tesked honung i den. Vidare åtföljd av några fina grönsaker och tillsättning av vaniljkärnor om det passar dig kan göra en hemlig frukost.

2. Ingen mer traditionell mjöl

Den vanliga maiden är inte exakt ett hälsosamt alternativ under graviditeten eftersom det lätt kan öka din vikt och öka risken för diabetes. Att bara använda havrejöl i stället för det kan hjälpa dig att skapa hälsosamma alternativ till olika kakor, bröd, kakor och de flesta andra rätter som kan tillverkas med maida.

3. Ta tag i dessa barer

Nu är det dags att ta så många granola barer som möjligt och tugga på dem som ett snabbt mellanmål. Dessa barer innehåller inte bara havre utan andra nötter och bär, vilket ger en näringsrik och energisk bett.

4. Havre kan vara välsmakande, alltför

De flesta människor presenteras för havre i sin blid och hälso-medvetna form. Ett litet experiment kommer snabbt att avslöja smakerna som kompletterar smaken av havre oklanderligt. Några kanelpulver, kanske lite lönnsirap, mjölk, grädde, glass, frukt, brunt socker och många andra är bra att vara parade med havre och göra dem välsmakande.

5. Var en mästerkock

Matlagnings havre är en no-brainer eftersom det är bokstavligen ingen komplexitet för hur de behöver lagas. Gå vidare och prova olika permutationer och kombinationer för att låsa upp den hemliga maträtten som inte bara är hälsosam men bra att smaka också.

Biverkningar av att konsumera havre när gravid

För alla hälsofördelar av havre finns det några biverkningar som man kan uppleva, även om man konsumerar havregryn under graviditeten första trimestern.

• Förtäring av havre är känt för att orsaka matsmältningsbesvär och diarré i några få fall. Begränsa kvantiteten till en sund andel.
• Vissa kvinnor har upplevt en blockerad tarm genom att konsumera mycket havre. Detta är ett allvarligt problem under graviditeten och bör behandlas omedelbart.
• Om du är allergisk mot gluten och är gravid, så finns det risk för att du är allergisk mot havre också. Försök och hitta alternativ om du kan.

Med något matartiklar eller förbrukningsartiklar, så hälsosamt som det kan vara, är moderering alltid nyckeln. Havre är definitivt ett bra komplement till din kost, men kan inte vara din huvudsakliga källa till all kost och energi. Komplementera dem regelbundet med din standardmat och gör för goda mellanmål när det är möjligt.