Äta russin under graviditeten

Innehåll:

I den här artikeln

• Är det säkert att äta russin eller torra druvor medan gravid?
• Näringsvärde av russin
• Hur många russin att konsumera dagligen när gravid?
• Fördelar med russin (Kishmish)
• Vem bör undvika att äta russin
• Biverkningar av hög konsumtion av russin under graviditeten

En av de primära förändringarna som uppstår när du är gravid är medvetandet om vikten av din diet. Du är ju inte bara ansvarig för din näring och hälsa utan också din bebis. Det är här superfoods kommer in. En superfood är en liten portion eller ingrediens som är fylld med näring och godhet. En av de lättillgängliga och näringsrika superfooderna som finns är rosiner.

Är det säkert att äta russin eller torra druvor medan gravid?

Innan vi diskuterar fördelarna med russin är den första frågan att svara - är russin säkra att äta när du är gravid?

Svaret på det är en rungande ja. Torra svarta druvor under graviditeten är inte bara rika på näringsämnen men fungerar som bra mellanmål på grund av antalet fördelar de ger.

Näringsvärde av russin

Fiber: Raisiner ger en rik fiberkälla. De är extremt lätta att smälta och hjälper dig att kontrollera ditt matsmältningsorgan hela tiden. Fiber är en viktig aspekt av varje diet men det blir dubbelt så viktigt när du är gravid. Detta beror på att när du är gravid är din kropp inkonsekvent med att bryta ner maten. Hormonala obalanser orsakar många matsmältningsfrågor, och russin hjälper till att reglera dessa.

Järn: En annan viktig fördel är att russin är en rik källa till järn. Järn är extremt viktigt eftersom det hjälper till att reglera blodflödet, upprätthålla hjärthälsan och säkerställa att en hälsosam källa till syrebärande blodkroppar passerar genom dina lungor. Detta gör att dina lungor fungerar på ett hälsosamt sätt. En brist i järn kan orsaka en typ av anemi kallad järnbrist anemi.

Kalcium: En av de mest förbisedda men möjligen viktigaste mineralerna i kroppen är kalcium. Detta mineral är ansvarigt för benhälsa, tandhälsa, kolesterolabsorption, hudens hälsa och hjärtas hälsa. Det krävs för att en kropp ska fungera ordentligt och russin ger en rik källa till kalcium också. Faktum är att kalcium är dubbelt så viktigt för gravida kvinnor som det är viktigt för barnets benutveckling i livmodern. Det säkerställer att barnets bendensitet stannar på normala nivåer och utvecklas på lämpligt sätt.

Hur många russin att konsumera dagligen när gravid?

Att äta en handfull russin om dagen kan vara ett extremt hälsosamt näringspaket mellanmål. De kan vara ett extremt hälsosamt mellanmål med te eller en bra pick-up när du behöver en brast av energi. Det rekommenderas att du mättar intaget av russin.

Fördelar med russin (Kishmish)

Rosiner har många fördelar för både barn och mor. När det är gravid är det viktigt att förstå hur mamman påverkas av rosinförbrukningen.

För Mödrar

Här är några fördelar med russin under graviditeten för mödrar att vara.

Tandvård

Raisiner är rik på kalcium och oleanolsyra och hjälper till att skydda och ta hand om dina tänder. På grund av hormonella obalanser är dina tänder kända för att försämras under graviditeten och russin kan hjälpa till att bekämpa det.

Lättnad från förstoppning

På grund av den rika fiberhalten i russin liksom andra laxerande egenskaper, hjälper de till att lindra förstoppning. Förstoppning under graviditeten är en av de mest frustrerande prövningarna att hantera, och russin är ett naturligt sätt att förebygga eller bota mindre förstoppning.

Ökar blodceller

Raisins är en rik källa till hemoglobin som används för att producera röda blodkroppar i kroppen. När du är gravid, blir din kropp mycket trauma och förändringar, varav den ena är inkonsekvent produktion av röda blodkroppar.

Avhinder Digestion Of Food

I likhet med förstoppning bidrar höga fiberhalten i russin till att förbättra kroppens matsmältningsfunktioner.

Supply Energy

Raisiner är kända för att vara en extremt bra källa till hälsosam och naturlig glukos; De är en stor energikälla, eftersom kroppen lätt bryter ner dem för energi.

Förhindrar anemi

Anemi orsakas av kraftiga järnbrister, Raisiner är rika på järn och hjälper till att bekämpa anemi.

Cancerprevention

Graviditet sätter din kropp genom enorm stress och trauma, detta kan ha en långvarig inverkan på din hälsa längs linjen. En av dessa komplikationer kan vara cancer. Att äta en handfull russin varje dag reglerar blodflödet och hjälper till att stoppa cancerproppar från att utvecklas.

Avoider Acid Reflux

Som nämnts ovan är russin rika på fiber, en av de viktigaste aspekterna av fiber i kroppen är förmågan att förebygga GERD eller surt återflöde.

Vem bör undvika att äta russin

Även om russin är friska, kan de också skada dem med redan existerande tillstånd som diabetes eller blodsockerrelaterade sjukdomar. Det rekommenderas att du konsulterar en läkare för att hitta andra naturliga alternativ till russin.

Biverkningar av hög konsumtion av russin under graviditeten

Medan russin är extremt bra för din hälsa, finns det en sak som för många russin också. Att äta för många russin kan vara skadligt för din hälsa. Här är några av anledningarna till att du inte borde äta för många russin:

• De kan höja ditt blodsocker
• De kan orsaka graviditetsdiabetes
• De kan orsaka barnsockersjuka, vilket gör att barnets leverans är svårt naturligt och kan leda till c-sektioner
• De kan orsaka typ 2-diabetes i din baby.

Raisins, i måttlighet, kan vara ett extremt hälsosamt mellanmål som energierar dig och hjälper till att vitalisera ditt system under graviditeten. De är en stor källa till näringsämnen som hjälper till att balansera hela kroppen. Prata med en dietist och läkare för att lära dig mer om superfoods som russin. Att planera en diet med ett hälsosamt intag av russin är ett av de bästa sätten att säkerställa en hälsosam graviditet och ett hälsosamt liv i allmänhet.