Effektiva sätt att gå ner i vikt och hålla sig passande efter leverans

Innehåll:

Att vara passande är viktigt genom alla faser av livet. Det handlar inte bara om att se bra ut utan också om långsiktig hälsa. Kvinnor får mycket vikt efter graviditeten och det kan bero på följande skäl.

Det finns ingen tid för egenvård

Detta är en av de vanligaste orsakerna till de flesta kvinnorna. När du välkomnar din bebis i ditt liv blir du upptagen och lämnar ingen tid för självomsorg. Denna försumlighet och bristande intresse för självomsorg leder till viktökning. Spendera bara en timme om dagen för dig själv och dina fitnessmål är tillräckligt.

Du känner dig hungrig större delen av tiden

På grund av hormonella förändringar är hungern efter leverans mycket vanlig. Särskilt om du är ammande mamma, känner du dig hungrig ganska ofta. Som ett resultat fortsätter du att munching allt runt och resultatet är viktökning.

Stress och depression

Nya mammor är ganska upptagna multitasking vilket leder till ett stressigt liv och ibland leder det ens till depression. Försök att ta hjälp av någon och känner sig inte dålig eller skyldig över det. Om du är stressad eller deprimerad, tala ut. Det är ännu bättre att prata med din läkare angående detsamma.

Ta reda på orsaken till viktökning och börja arbeta med det. Nedan följer några tips som fungerade bra för mig och det kan också hjälpa dig.

• Försök att spendera en timmes tid varje dag för dig själv. Du kan använda den här en timmen som du önskar. Du kan även dela den här en timmen i två eller tre eller fyra delar och göra lite av allt du vill. Den bästa tiden skulle vara innan ditt barn vaknar och efter att ditt barn sover. Du kan göra milda övningar, yoga eller till och med medling. Du kan läsa ett kapitel eller två av din favoritbok. Du kan börja följa en enkel vanlig hudvård rutin. Du kan också titta på TV, lyssna på musik och koppla av ett tag. Du måste bara vakna en timme så att du har gott om tid för dig.
• Nästa skulle vara kost. Det är bra att lägga på lite vikt efter leverans som vi har gått igenom mycket under graviditeten och vi kanske har missat vår favoritmat under perioden. Men överflödigt fett är svårt att brinna och det leder till din livsstil i framtiden. En gång när du observerar att du lägger på så mycket vikt, inser att det är rätt tid att vidta några åtgärder och följa den religiöst.
• Som ny mamma får du många förslag och åsikter. Det är upp till dig att bestämma vad som är bäst. Dina intuitioner är de bästa, så fortsätt med dina tankar. Du behöver inte svara eller reagera på allt som har sagts till dig. För allt du reagerar tar du mer stress och det leder till ohälsosamt liv. Kom bara ihåg regeln att inte reagera och följ din intuition när du vet att du är på rätt väg. Om du är deprimerad, prata med en kompis eller din läkare och få dina problem lösas då och då.

Steg jag följde för viktminskning:

• Bara dieting eller bara träning kommer inte att hjälpa dig att kasta vikt. Du bör överväga både för effektiv viktminskning. En trettio minuters promenad varje dag hjälper dig att gå ner i vikt drastiskt. Du kan även bära din baby och gå runt ditt hem. På detta sätt skulle du känna dig mer glad och säker.
• Minska ditt sockerintag. Socker kan vara i någon form som sodavatten, ris, godis etc.
• Undvik skräpmat och ersätt det med hälsosamma snacks eller fruktjuicer.
• Det finns många helathy alternativ som du kan välja för viktminskning. Du kan gå vidare med havre, kellogs, fruktskålar, ragi, fruktjuicer, sallader, ägg, sprit till frukost. Gå till hirs eller brunt ris som ersätter vitt ris. Mer grönsaker och mindre ris är logiken som fungerar bra.
• Till middag är tanken att ha rotis eller hirs dosas eller idli eller en fruktskål.

Slutligen vara dig själv, var positiv, vara djärv och trygg. Det är dags att hålla sig frisk och frisk.

Ansvarsfriskrivning: Synpunkterna, åsikterna och positionerna (inklusive innehåll i någon form) uttryckta i detta inlägg är de som författaren ensam har. Noggrannheten, fullständigheten och giltigheten av de uttalanden som gjorts i denna artikel garanteras inte. Vi tar inget ansvar för eventuella fel, utelämnanden eller representationer. Ansvaret för immateriella rättigheter till detta innehåll ligger hos författaren och ansvaret för intrång i immateriella rättigheter kvarstår hos honom / henne.