Passar och fantastiska under graviditeten

Innehåll:

graviditetsövning

För vissa kvinnor ger graviditet en glöd till allt de gör. Andra säger att de aldrig har känt sig så dåligt. Hur som helst kan träning hjälpa. Övning under de tidiga dagarna kan lindra morgonsjuka och för alla kan det hjälpa till där det räknas: under födseln och i återhämtning.

Skidåkning och ridning rekommenderas inte, det finns många alternativ för att träna säkert under graviditeten.

Meditation och yoga för småbarn

Glädjen att upptäcka graviditets yoga

Simning
För bra över hela toning och en kardio träning för att starta, är simning ofta prydnad som den bästa träningsformen. Vad som gör det ännu bättre för gravida kvinnor är att vattnet stöder den extra vikt som kommer med graviditet, vilket sparar stress på lederna. Om du var en simmare före graviditeten kommer du förmodligen inte att ha något problem att simma tills du går in i arbetet. För nya simmare, få lite råd från din läkare eller barnmorska om intensitet och träningstid innan du börjar något nytt.

Promenader / jogging
Jogging är ett utmärkt sätt att passa en snabb träning i din dag. En femton minuters jog idag, en timme på helgen, lägger allt på. Om du har en joggingrutin som har gått sedan före befruktningen borde du vara bra att hålla fast vid den under din graviditet, om du inte har särskilt hög risk för missfall eller för tidigt arbete.

För kvinnor som inte har jogit före graviditeten är promenader förmodligen ett mildare sätt att börja eftersom det har mindre inverkan på knäna. Under graviditeten producerar din kropp hormon relaxin, vilket så småningom hjälper dina leder att flytta och lindra barnet, men för nu kommer du att göra dig mer benägen för ledskador.

Viktträning
Lyftviktar stärker muskler och leder, vilket säkert hjälper dig att klara av att bära extravikt under graviditeten. Det ökar också uthållighet som kan hjälpa till under arbetet. Viktträning när du är gravid kan också hjälpa till med återhämtning efter födseln, och hjälpa dig att komma tillbaka till form snabbare.

Det finns några övningar som inte rekommenderas för gravida kvinnor. Övningar som innebär att ligga platt på ryggen kan begränsa blodflödet till buken. Lyftande vikter samtidigt som du andas kan också påverka blodtrycket, så sök hjälp från en tränare som specialiserar sig på graviditet när du utformar ditt program.

Yoga
Yoga kan hjälpa till att stärka och tona muskler hos kvinnor, gravid eller inte. Den stora fördelen med yoga är dock att fokusera på andning. Att lära sig att kontrollera din andning kan vara ett ovärderligt hjälpmedel för att hjälpa dig genom sammandragningar. Yoga tonar också kärnmuskler och hjälpmedelcirkulation, vilket gör återhämtning snabbare och enklare.

Det finns några yoga poses som är för ansträngda för gravida kvinnor, eller som ställer på buken. Se till att du är i händerna på en kvalificerad instruktör som vet att du är gravid. Det finns också yogakurser utformade speciellt för gravida kvinnor, och de i återhämtning från födseln, vilket ger den perfekta blandningen av förstärkning och avkoppling.

Pilates
Pilates handlar om kärnstyrka, vilket är bra nyheter eftersom kärnstyrkan kommer att hjälpa till att konditionera din kropp för arbete och återhämtning efteråt. Den andra stora fördelen med Pilates är att de flesta övningarna kan modifieras för att passa personer med olika förmågor, så att de kan anpassas för att passa graviditet när din kropp förändras. Ställningar som kräver att du ligger platt på din rygg kan dock begränsa blodflödet till livmodern, så hitta en förebyggande Pilates-klass eller en instruktör med erfarenhet av att hantera graviditet.

Massage
Fördelarna med före natal massage är många. Det kan hjälpa till att lindra ödem och svullnad, benkramper och graviditetsrelaterad ryggsmärta. Det kan också hjälpa till att lindra stress och ångest och hjälpa sömn, för de som är olyckliga att drabbas av graviditetsrelaterad sömnlöshet.
Eftersom gravida kroppar är så olika och ständigt förändras, hitta en massör som är kvalificerad i graviditetsmassage och se till att de förstår några speciella medicinska tillstånd i samband med graviditeten. Luta dig sedan tillbaka och njut av den bortskämda!
Diskutera med medlemmar.