Viktiga vitaminer som gör ditt hår växer snabbare

Innehåll:

I den här artikeln

• Vilka vitaminer är bra för ditt hår?
• Vanliga frågor

Att ha långt, vackert och glänsande hår är vad alla kvinnor drömmer om. Det är svårt att se vårt bästa om vårt hår är i dålig form. Liksom dina andra kroppsdelar behöver ditt hår också viktiga näringsämnen att växa och vara hälsosamma. Om ditt mål är att odla håret och behålla hårbotten, läs vidare.

Vilka vitaminer är bra för ditt hår?

Det finns ingen storlek som passar alla svar när det gäller hårväxt hos individer. Ditt hår återspeglar din hälsa och immunitet. Men det finns en sak vi kan komma överens om - hårväxten beror på en stadig tillgång av rätt näringsämnen i lämpliga proportioner. Det finns några vitaminer som kan göra ditt hår friskt och starkt. Ta reda på vilka är dessa.

1. Vitamin A.

Din kropp behöver vitamin A, så gör dina hårsäckar.

Hur det hjälper

Vitamin A leder till ökad celltillväxt som direkt påverkar hårväxten. Det leder till produktion av talg som är känd för att återfuka och hålla ditt hår friskt. Om din kropp saknar vitamin A kommer du att märka en ökning av hårfallet, medan en överdos av detta också kommer att resultera i samma. Nyckeln till hälsosamt hår är att hitta en balans när det gäller dess intag.

Dietary Source

För att tillgodose kroppens krav på vitamin A borde du äta morötter, spenat, kale och animaliska produkter som ägg, mjölk och yoghurt. Torskleverolja är också en bra källa till vitamin A.

2. Niacin

Niacin är ett vattenlösligt vitamin som populärt kallas vitamin B3. Det är en av de viktigaste vitaminer som kan göra ditt hår tjockt.

Hur det hjälper

Niacin ger syre till dina hårsäckar. Det öppnar blodkärlen på hårbotten och stimulerar hårfollikeltillväxten. En diet saknas i detta vitamin kan resultera i viktökning och gallring av hår. Detta näringsämne gör också kolhydrater till energi och ökar blodcirkulationen i hårbotten. Således hjälper detta vitamin till viktminskning och hårväxt.

Dietary Source

Goda dietkällor för niacin inkluderar svamp, nötkött, skaldjur, nötter, solrosfrön, betor och mejeriprodukter.

3. Biotin

Biotin är medlem i B Vitamins familjen och är vattenlöslig. Det kallas också som vitamin H och är en av hårtillväxt vitaminerna som fungerar snabbt.

Hur det hjälper

Biotinbrist kan leda till gallring av hår samt hårfall. Även om biotinbrist är sällsynt kan det hända. Proteinet kallat keratin utgör uppbyggnaden av vårt hår. Biotin förbättrar keratininfrastrukturen i vår kropp. Således hjälper det till hårväxt och minskat hårfall.

Dietary Source

Att få biotin är lätt om du konsumerar en väl avrundad diet. Goda kostkällor för detta viktiga näringsämne är organkött, lax, mejeriprodukter, avokado, sötpotatis och blomkål.

4. Vitamin B12

Vitamin B12 är en av de sällsynta vitaminerna för att förhindra håravfall och erhålls uteslutande från animaliska produkter.

Hur det hjälper

Vitamin B12 är ansvarig för bildandet av röda blodkroppar i kroppen och transporterar syre till hårbotten och hjärnområdena. Förutom de kognitiva fördelarna som förbättrad humör och minne har en brist i detta näringsämne visat sig leda till håravfall. En viktig faktor att komma ihåg är att eftersom det här är ett vattenlösligt vitamin behöver du det dagligen. Om du tar kosttillskott beror absorptionen på en persons hälsa. Till exempel, från en 500mcg vitamin B-12 tablett, absorberas bara 10mcg och används av kroppen. Det är därför du måste hämta den från livsmedel mer istället för kosttillskott.

Dietary Source

Växtbaserade livsmedel är inte en bra källa till vitamin B 12, med det enda undantaget som jäst. Du kan få B-12 från animaliska produkter som organ kött, tonfisk, mager yoghurt och befästa frukostflingor.

5. C-vitamin

C-vitamin är ansvarig för kollagenproduktion i kroppen, ett mineral som är nyckeln till hälsosam hårväxt.

Hur det hjälper

Bristen på vitamin C i din kropp kan leda till torkning och splittring av hår. Detta leder i sin tur till håravfall och är därmed inte direkt ansvarig. C-vitamin levererar också antioxidanter som bekämpar fria radikaler i kroppen och skyddar dina hårsäckar.

Dietary Source

Goda dietkällor för vitamin C inkluderar kiwi, apelsiner, ananas, vinterkvashor och citrusfrukter. Din diet bör innehålla minst fem till nio portioner frukt och grönsaker dagligen för att möta ditt önskade intag.

6. Vitamin D

Vitamin D är känt som solskin vitamin och är nödvändigt för friskt hår, hud och ben.

Hur det hjälper

Vitamin D påverkar inte hårtillväxten direkt men det väcker uppblåsta hårsäckar i hårbotten. Ibland kan hår växa och kanske inte. Men den goda nyheten är att du kommer att märka en minskning av håravfall när du börjar äta vitamin-D-rik mat.

Dietary Source

Goda dietkällor för D-vitamin inkluderar fisk som lax och svärdfisk, svamp, ragi, fortifierad apelsinjuice, berikad mjölk och korn. Att exponera din hud mot solen är det direkta sättet att förvärva det, men se till att du använder solskyddsmedel för att skydda dig från UV-strålarna.

7. E-vitamin

E-vitamin kan ge skina på ditt hår och förhindra krusigt hår.

Hur det hjälper

E-vitamin har antioxidantegenskaper som är kända för att skydda dina hårsäckar mot skador på fria radikaler. En av de viktigaste vitaminerna för att förhindra håravfall har visat sig lägga till glans i håret och ge ett extra skyddslag mot de skadliga UV-strålarna.

Dietary Source

Vitamin E finns rikligt i livsmedel som gröna bladgrönsaker, nötter och frön, vegetabiliska oljor och befästa frukostflingor. Våra favoritkällor inkluderar rostade mandlar, ångad spenat, vetexsolja och jordnötssmör.

8. Prenatal Vitaminer

Prenatala vitaminer inkluderar en blandning av viktiga näringsämnen som järn, folsyra, omega-3-fettsyror och biotin - som alla är avgörande för friskt hår, naglar och hud.

Hur det hjälper

Kvinnor som är i fertil ålder rekommenderas att börja använda prenatala vitaminer. Läkare ger vanligtvis dessa prenatala hårtillväxt vitaminer under graviditeten. Om du vill ha starkt, glänsande och långvarigt hår, börja ta prenatala vitaminer.

Dietary Source

Eftersom prenatala vitaminer marknadsförs som kosttillskott, tar de flesta kvinnor dessa i form av piller eller kapslar. Om du vill ha dessa vitaminer från naturliga källor, konsumera en balanserad och varierad kost som innehåller källor som fisk, lever, orgelkött, färska frukter och grönsaker, korn och nötter och frön.

Vanliga frågor

När det gäller att uppnå starkt och friskt hår finns det några ytterligare saker du behöver veta. Här är några vanliga frågor från våra läsare.

1. Är externa tillskott säkra för hår?

Ja. De flesta externa kosttillskott för hår är säkra när de kombineras med en hälsosam och balanserad diet. Men bara tar kosttillskott och äter fel mat kommer inte hjälpa dig.

2. Vilka andra näringsämnen främjar hårväxt?

Några av de andra näringsämnena som främjar hårväxten är:

• B-komplexa vitaminer
  Du kan få B-komplexa vitaminer från livsmedel som korngräspulver, wheatgrasspulver, helkorn och mörka bladgrönsaker.

• Zink
  Du kan uppfylla din kropps krav på zink genom att äta växtbaserade livsmedel. Du bör inkludera nötter och frön som mandel och valnötter, frukter som avokado och bananer, och baljväxter som mungbönor och andra linser i din kost.

• Selen
  Brunt ris och Brasilien nötter är de bästa källorna till selen. Men du kan också förvärva detta från djurkött som kalkon, nötkött och skaldjur.

• Järn
  En järnbrist leder inte bara till anemi utan också håravfall. Lägg bara till ett par russin och torkade frukter som datum till din kost för att få nog. Djur kött är en bra källa till järn som nötkött och kyckling.

• Protein
  Ärtproteinpulver, vassleprotein och andra proteinpulver är tillgängliga för dem som tränar hårt och vill komplettera. Du kan få ditt övergripande protein genom att äta en balanserad och varierad kost varje dag. Öka äggulor och kött och du behöver inte oroa dig.

Idag kan du få vitaminer för hårväxt genom tillskott, men det rekommenderas att du får det från naturliga källor. Ät rätt mat för att uppfylla ditt rekommenderade dagliga bidrag (RDA).