Fiber Under Graviditet - Fördelar och Matkällor

Innehåll:

I den här artikeln

• Vad är Fiber?
• Vad är typer av fibrer?
• Fördelar med att äta högfibrermat under graviditeten
• Fiber Rich Food Alternativ för gravida kvinnor
• Instant High Fiber Recept
• Andra saker att tänka på

Om mamma är frisk, då är barnet frisk! Speciellt gravida kvinnor måste hålla detta i åtanke och se till att upprätthålla en hälsosam kost. Det finns många hormonella förändringar som sker i en kvinnas kropp och det är ganska vanligt att ha problem med matsmältningssystemet. Många gravida kvinnor lider av förstoppning, hemorrojder och diarré. Att ha matrika rika på fiber håller dem i sjön eller håller det till ett minimum.

Vad är Fiber?

Fiber finns bara i växter, och det är inte något som faktiskt kan smälta av människokroppen. Vi får inte några näringsämnen från det, men det ger en viktig funktion i kroppen. Att ha tillräckligt med fiber i din kost ger ett hälsosamt och välfungerande matsmältningssystem, eftersom det hjälper kroppen att ta bort avfall som kan vara skadligt. Ett annat namn med vilket fiber är känt som "grovfoder".

Den enda bieffekten av en diet rik på fiber är att du kan fitta lite mer än du vanligtvis skulle. Detta beror på att genom våra kroppar i allmänhet inte kan smälta fiber, bakterierna inuti tjocktarmen och tarmen kan smälta det i en utsträckning.

Vad är typer av fibrer?

Det finns två typer av fibrer:

• Olösliga fibrer: Denna typ av fiber fungerar som en naturlig laxermedel, och det hjälper till med snabbare och enklare avfallshantering genom matsmältningskanalen. Det mjuknar avföring och förhindrar förstoppning. Det finns i hela korn, frukter, grönsaker, bönor och torkade ärter.

• Lösliga fibrer: Denna typ av fiber bidrar till att reglera blodsocker och kolesterolnivåer. Lösliga fibrer finns i torkade ärtor och bönor, frukter, grönsaker, korn och havre.

Fördelar med att äta högfibrermat under graviditeten

Ett hormon som kallas progesteron, som produceras av äggstockarna under graviditeten, slappnar av i magmusklerna och saktar ner matsmältningen. Att lägga till fiber i din kost kan göra skillnaden här, eftersom det bidrar till att bekämpa oegentligheterna. Här är några andra sätt att fiber är bra för dig under graviditeten.

• Hjälper till att hålla graviditetsvikt under kontroll: Eftersom fiber med hög fiber håller dig fylligare längre och de innehåller inte för många kalorier, är de ett bra sätt att hjälpa dig hantera graviditeten.
• Hjälper till att förhindra förstoppning: Att ha den rekommenderade mängden fiber i din kost kommer att förhindra att du blir förstoppad, ett problem som står inför de flesta gravida kvinnor.

• Hjälper till att reglera blodsocker: Fiber saktar upp matsmältningen, vilket förhindrar att blodsockret stiger för fort.

• Fiber hjälper till att minska risken för hjärtproblem: Fibrer hjälper till att fälla kolesterolrika gallsyror i matsmältningssystemet, vilket leder till att kroppen inte kan absorbera kolesterol.

Fiber Rich Food Alternativ för gravida kvinnor

För att undvika förstoppning och alla andra problem som ett felaktigt matsmältningsorgan kan orsaka, lägg till mer fiberrika livsmedel till dina måltider och märk den skillnad det gör för ditt system. Här är några högfibrer livsmedel för graviditet:

1. Fiber Rich Vegetables:

• kronärtskocka
• Gröna ärtor
• palsternacka
• Brysselkål
• Grönkål
• okra
• morötter

2. Fiber Rich Fruits:

• bär
• apelsiner
• päron
• Äpple
• Kiwi
• Mango
• Avokado

3. Fiber Rich Korn och Spannmål:

• Hirs
• Korn
• Vete
• Brunt ris
• Fullkorn
• Havre
• Vildris

4. Fiber Rich Legumes och Nötter:

• Lime Bönor
• Franska bönor
• Kikärtor
• Svarta bönor
• linser
• Kokosnötter
• mandlar

Instant High Fiber Recept

Det kan vara knepigt att komma ihåg att förbereda dessa havre natten innan, men det här receptet "Apple-Cinnamon Overnight Oats" ger dig en bra fiberfylld och snabb frukostmat och gör det lätt för dig på morgonen.

Vad du kommer att behöva:

• En kopp mjölk av val (icke fet, om mejeri)
• 2/3 ^rd koppade havre
• ¼ tesked kanel.

Vägbeskrivning:

• Häll mjölken över de rullade havre och rör om i kanel. Täck skålen med lite cellofan och håll den i kylskåpet över natten. På morgonen lägg till några hackade valnötter, några skivade äpplen och njut av.

Andra saker att tänka på

Om du ökar mängden fiber som du konsumerar under graviditeten är det mycket viktigt att du dricker mycket vätskor varje dag, eftersom det hjälper till att hålla ditt matsmältningssystem så bra som att hålla dig hydratiserad. Den rekommenderade mängd vätskor du borde dricka är tio till tolv koppar. Kokosvatten är särskilt fördelaktigt för gravida kvinnor eftersom det innehåller många viktiga näringsämnen, kostfiber och laurinsyra som hjälper till att skydda kroppen mot infektioner.

Högfiberhalten i en växtbaserad diet är den hälsosammaste för gravida kvinnor eftersom det innehåller mindre giftigt avfall än några animaliska produkter. Växtfiber säkerställer korrekt bakteriepopulation i tarmen, och det bidrar också till att förhindra uppbyggnad av putrefaktiva bakterier. Det rekommenderas också att gravida kvinnor håller sig borta från sojabönor eller andra sojaprodukter eftersom de oftast är genetiskt konstruerade.

Graviditet är en av de vackraste tiderna i en kvinnas liv. De flesta kvinnor förutser det med mycket glädje. Men för att du verkligen ska njuta av din graviditet och veta att du gör din del för din baby, måste du se till att du bibehåller en hälsosam och balanserad diet. När allt kommer omkring äter du nu två. Kom ihåg att ha en mer växtbaserad diet och drick mycket vätskor för att hålla din kropp fungerande på bästa möjliga nivå, det kan för dig och din baby.